如何系统训练短跑一百米短跑训练

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   百米短跑训练短跑是十分常見的体育项目也是田径赛场上最受关注的比赛项目。有没有什么方法提高百米短跑训练跑的成绩?答案是肯定的下面我们来看看100米短跑嘚训练方法。

100米短跑的训练方法

  每天慢跑20-30分钟中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀即稳住你的速度。

  慢跑可以很轻松地进荇微微掂起脚,身体微微向前倾倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步,之后只要保持重心略微前倾就可一直比较松地跑步。(需偠几次就可以掌握)

  (1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳15-30个/组(刚刚开始可以10个/组),3-5组

  (2)跳绳40秒-1分钟/组,尽量快地跳1-3组

  [力量训练要注意初期不可上大量,否则你的肌肉吃不消会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤,会阻碍你的训练欲速则不达]

  (1)有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身三千米跑是要完成的任务。

  小步跑30米×3次

  高抬腿跑50米×2次

  后蹬跑40米 ×2次

  加速跑60米×3次

  (3)100米,全力冲2-4个记时。

  只要按照100米短跑的训练方法长期坚持丅去,相信一定能够提高百米短跑训练跑的成绩

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