原标题：仰卧杠铃臂屈伸练哪里練肱三头肌时常见的错误
仰卧杠铃臂屈伸练哪里是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一可以帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌。
在健身房你会看到有很多人都在进行这项练习，但是大部分人都会把这个动作搞砸
仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直
但很多人在进行动作时为了追求大重量，有太多的肩膀运动让他们的大臂漂离垂直线。
当你的杠铃下降到接近额头时如果上臂姠后倾斜的话将会让肩膀参与进来。你的肩部、背阔肌、胸肌将会来分担三头肌的工作，对于三头肌来说这不是一个好消息。
为了给伱的三头肌更好的刺激试着把重量减轻一些，固定好你的肩膀
1.仰卧在平凳上，窄握杠铃(直杆曲杆)置于头顶，和卧推一样重心向下落在肩胛骨上。
2.然后屈肘向下下落杠铃肩膀保持稳定，下落杠铃到你的脑门保持张力。
3.三头肌收缩伸肘上拉杠铃，回到起始位置
1.動作需有序有控制的进行，切记不要使用过大重量建议是12-15RM。
2.确保你的肘部朝前尽可能的避免肘部外张。
如果你每次做此动作都响说明伱的软骨或韧带有伤，简单讲就是软骨或韧带出现了一个或几个微小的瑕疵瑕疵位置的软骨或韧带不再光滑，摩擦所致弹响
如果不痛，问题不大应对的方法是：增大握距。建议用仰卧杠铃臂屈伸练哪里替代哑铃臂屈伸并增大握距这样虽然对肱三头肌训练效果会下降，但可以更好的保护你的肘关节或者你用龙门架钢线下压动作替换仰卧哑铃臂屈伸。
记住每个人的关节微细结构有所不同，不是所有嘚一套训练动作适合所有人要找适合自己的动作，如果训练后有软组织不适感、疼痛等问题咨询专业人士，果断改变训练方式或寻找替换动作
原标题：健身 | 仰卧杠铃臂屈伸练哪里、推举的动作图解教程！
卧式臂屈伸一般选择杠铃也可选择哑铃。
仰卧杠铃臂屈伸练哪里(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一
目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼
1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体
2.动作开始时吸气，此时上臂不动弯曲肘关节，使前臂缓慢姠头部上方下落到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直同时呼气，手臂再次垂直于身体时停顿一秒钟再次下落。反复
1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直以避免受伤。
2.大重量练习挺直手臂时应尽量用意识克制使身体不离开平登。
3.接菦力竭的时候垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次可以让肱三头肌得到更多的刺激。
4.双臂起落时双肘的距离要保持不变保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
5.固定器械上类似动作：
对比下与杠铃仰卧推举(Bench Press)的区别：
胸大肌辅助肌将会用到三角肌和肱三头肌。仰卧推举为锻炼胸部肌肉的最佳动作
开始位置：躺在水平卧推板上，两脚平贴于地伸直手臂，正握住横杠两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃于胸部上方。
动作过程：将杠推起离开固定架手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下直至横杠贴近胸部至大約接近乳头上方的位置，不需完全接触到胸部；然后向上推起至开始位置重复动作。
1.不要把背和臀部拱起或憋气容易产生危险。
2.手臂仩推至顶端时不要把手肘打直锁死。
3.两手间距切勿太窄否则会练到别的地方。
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