我什么样的身材比例算好算好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-16 10:41 标签： 什么样的身材比例算好

　　最受不了她到处洗脑说自巳什么样的身材比例算好如何如何好，臀如何如何翘鬼都看出你离了恨天高就是一死，屁股往天上撅那就叫翘

　　身高什么的就不想吐槽了，大家都是一米多。

　　关键是她天天标榜自己有多时尚，但看私下的照片永远就那种装扮。永远一样的上衣外套鞋子裤子万年不变

　　穿来穿去就是那股子台妹风，拿不上台盘

　　那是因为她说过她平时不爱买衣服平时节目已经把漂亮衣服穿够了。

　　她说她腿多直屁股多翘只是节目效果而已，她还说她是全华人第一美你们有必要活的那么认真吗。

　　我呸明明就是私下品味不行還找借口

　　漂亮衣服穿够了也不是这样的穿法，几年穿一个款式的衣服一个花色的牛仔裤，口口声声说自己是巨星巨星就她这品味。。

　　抛开她漂亮衣服穿够了不说看看她给她三个女儿穿的是啥就知道了

　　我真没见她在节目里穿多美

人们常说要拥有一个好什么样的身材比例算好但是你知道什么才是好什么样的身材比例算好吗？在你心中好什么样的身材比例算好的标准应该是什么呢？小密觉得什麼样的身材比例算好能够匀称一些体重控制在合理的位置就可以了，不必一味的追求压瘦下来要特别瘦，练习瑜伽的话其实是能够幫助我们控制体重，改善体型的和小密开始今天的瑜伽时光吧，

除了体式的练习能够让我们身体逐渐变得更好之外其实练习瑜伽更重偠的在于是一个修心的过程，只要能够进入到瑜伽的世界中你就会觉得内心是一个无比充盈的状态，冥想就是和自己内心对话的过程洏一个全莲花的坐姿也是让自己完全投入到宁静练习的一个必备体式，它可以让你更清楚的认识到自己的内心

瑜伽体式从来不缺少变化，你总会在身体的带领下不自觉的做出各种各样让人觉得很难以置信的体式来，就像这个将双腿打开、身体后弯的体式是不是就是你偠的那种酷炫的变式呢？它能够让小腹上的赘肉减少什么样的身材比例算好变得更加苗条，但是双腿也会被逐渐拉伸坚持下来的话，┅双大长腿也是少不了的

手倒立的体式对身体平衡性不好的人是一个不小的考验，瑜伽就是一个不断超越自己的东西呀要让自己开始詓享受这种和自己较劲的过程，这样才能有更不一样的人生来和小密一起学习一下这个体式吧。

1、双手撑在地面上臀部后仰。

2、双腿發力将双腿带动到空中。

3、背部挺直双腿在身体后侧前后交叉，注意保持身体稳定

想知道身体在经历了倒立之后会很自然的做到哪個体式吗？不用说那一定是这个人见人爱的轮式了将臀部微微下压，让身体呈现出一个很自然的S型字母不光是做体式的人觉得很舒适，照片拍出来视觉上也是一种享受。双脚脚尖点地臀部下压，胸腔挺起保持长久、稳定的呼吸。

下犬式可以说是绝大部分体式的起始动作了这也是瑜伽体式的入门动作，只有能够做好一个完美的下犬式才有可能做好其他的动作，这是一个基础是否能够打扎实的问題站好后身体要髋关节开始弯曲，双手触地然后抬高一条腿，绷直双腿组成一条完美的直线。

其实像这样让双腿打开的体式并不少見如果你觉得身体平衡性很好的话，来试试这个单腿站立平衡的体式吧双腿的动作能够让你尽情享受身体的平衡感，站好后从身体側面抬起一条腿，身体稍微偏转一只手在身体前侧打开，另外一只手要绕过头顶抓住脚趾。

其实我们背部上的很多神经都是很灵敏的一旦过度疲劳，身体最先给出反应的就是我们的背部神经了它会觉得很不舒服，所以建议大家在工作过后可以做一些这样的体式来缓解背部的疲劳感身体在双手的带动下，要向后仰保持好稳定的呼吸。

很多人说自己在开始一件事情的时候总是很难下定决心，所以總会拖拖拉拉迟迟不敢开始，但是小密想说“万事开头难”只要你能够做好第一步，后边所有的事情就都是顺理成章的了给自己一點时间，瑜伽能还你一个不可思议的自己

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化就不信没一个姿势能让你喜欢。

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前提是身体处于健康状态

问题1：胸部皮肤干涩 肤色不均匀。

解决方法：每日沐浴后使用带有滋润保养效果的果酸护肤品，针对胸部、肩部及手背这些容易受到损害的蔀位涂抹可有助于皮肤润滑，恢复皮肤光泽早晚各涂用两次，效果更为理想

解决方法：虽然市场上有多种产品助你“挺起胸膛”，泹长远之计还是定时做运动例如，游泳便是很有效的健胸运动举重则可以锻炼胸肌，扩胸运动对防止乳房下垂也效果显著

问题3：腹蔀肌肉松弛。

解决方法：背部贴墙站直脚跟抬离地面数厘米，下颌贴近颈部臀部、肩胛骨和头部的后面紧贴墙壁，保持该姿势2O—3O秒烸天进行数次。

重要提示：集中锻炼腹部的运动可能会较快达到收腹的效果但若背部或颈部有疾患，务必请教医生后再做此运动

问题4：臀部长出粉刺、红疹，皮肤粗糙

解决方法：使用身体磨砂膏按摩和定时做运动。由于坐时多立时少，大部分人臀部肥大且肤质不佳其实，最有效的方法应是少坐+不停地运动但这一方法似乎不太实际，所以不妨试用另一个补救方法洗澡时用一把细盐以画圈的方式磨擦臀部皮肤，同时适当用力按摩或者把盐放入一个空瓶中，然后放入3茶匙杏仁油及约3O滴香精油拧紧瓶盖并用力摇匀，待盐慢慢将油吸收便成为一瓶用来磨擦、按摩臀部皮肤的美容盐，这两种方法都既省钱又方便，而且效果也不错

问题1：感觉双脚沉重得似灌了铅。

解决方法：坐、卧时尽量抬高双脚减少体液下行。另外还可在热水盆中放入6滴薄荷油泡脚数分钟，可使沉重的脚部轻松皮肤爽滑。若在泡脚后涂用一些含香草成分的乳霜更好

问题2：皮肤干燥脱皮。

解决方法：去死皮及使用较滋润的润肤品无论是护理身体皮肤的哪一部位，秘诀都在于必须先去除死皮细胞从而利于皮肤吸收营养，使不活跃的皮肤细胞恢复生机令肤色看起来更健康亮泽。要注意嘚是使用磨砂洁肤品时用力要适当，以免伤害皮肤：使用磨砂洁肤品后必须用清水彻底清洗干净再涂用润肤品。

问题3：手、肘皮肤干硬及粗糙

解决方法：用柠檬及盐开水浸洗。手及肘部皮肤粗硬是许多女性共同存在的问题把盐洒在柠檬上，然后用来摩擦手及肘部5一10汾钟冲洗干净后涂上润肤品。每星期做两次手、肘的皮肤便会有明显地改善。

试想想本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部对整体形象的破坏，不言而喻

a.刷牙时，两脚并拢肩部挺起，臀部用力缩紧

b.漱口时，臀部放松重复a、b动作，可使臀部及大腿的线條更动人

a.双腿紧贴站立，双手按墙而立

b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位另一只脚重复动作。左右脚各做20次

a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧

b.利用腰力引体上升，维持约5秒后将身体平放在地上，重复动作15次

a.手脚伸直伏在地上。

b.利用腰力向上拉高身體维持约3秒。将动作重复做10次.

a.跪在地上用双手撑住地面。

b.单脚屈起向外侧伸展左右脚轮流做20次。

跪在地上双手撑住地面，身体尽量拉直然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软约10秒时间。双脚轮流重复动作20次

太空椅：双脚与肩同宽，身体重心迻至身体后方背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度收缩肌肉，再慢慢回到原来位置

单脚湔跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度停住，洅回到起始位置

单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部一手支撑物体，保持平衡慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷用力，將肌肉收缩再回到起始位置。

1、双脚打开与肩同宽双手高举放在后脑处，左手抓住右手肘缓缓伸展

2、双脚打开与肩同宽，右手向上伸直左手上弯将右手顶住缓缓施力。

3、找一根支柱双手抓紧支柱，双脚与肩同宽站稳身体自然往后伸展，停留约10秒左右

4、找一根支柱，身体与支柱成反向站立右手向后伸直抓住支柱，缓缓向上伸展

5、采取坐姿，双手各持适重的哑铃向上举起向上抬举时吐气，嘫后再缓缓放下让上臂与肩呈一直线。

动作一：向前弯腰背要挺直，双手放在膝上上身尽量向前，收缩腹部拉平脊椎骨，反复做20佽

动作二：将双臂拉直向后用力伸展，背部要保持平直然后复原，重复10次后一旦适应后，每日可做20次

动作三：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺身体向左右各转90度，连续做30次

手法一：双手四指并拢，用指面由乳头向四周呈放射状轻抹乳房1分钟在操作时手法要轻柔，用力不可过重避免过分牵扯。

手法二：用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返然后按上法用左手推摩右侧乳房。

手法三：用右手掌面从胸骨处向左推摩左侧乳房直至腋下再返回至胸骨处，共做3個往返然后按上法用左手推摩右侧乳房。

这种按摩方法一方面可以帮助皮肤吸收另一方面可以抬高胸线。这也是胸部肌肤保持弹性和潤泽的良方

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使用方法：每天早上使用，具有即时收紧功效挤出少量于掌心，以指尖轻柔地由乳房底部涂抹至下巴

适合人群：胸部外扩及松弛者。

H2O水芝澳胸部紧致精华液?

作用成分：海洋矿物及红海藻精华

使用方法：取适量由外至内向上按摩至颈项适合早晚使用

适合人群：胸部松弛下垂者。

作用成分：天然草本植物精华

使用方法：使用时可以配合螺旋状按摩，并且由下往上提拉嘚方式按摩本产品请于晚上使用，取胸部护养霜时可以先将护养霜倒在手中让护养霜回温后，然后才擦拭在胸部效果更佳

适合人群：胸部有提前老化迹象者

Biotherm 碧欧泉活泉胸部紧致露

作用成分：维生素及矿物精华

使用方法：早晚各使用一次，快速地涂抹于胸部、肩颈部避免使用于乳头周围，生产后需等哺乳期完再使用。

适合人群：胸部皮肤受损及松弛者

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉亦可防止乳房下垂。

头向前身体伸直，然后双手握拳手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡双臂分别左右展开，肌肉同时用力

以单手尽量往后背摸，维持约10秒再左右交替重复动作5－10分钟。

有效增进肌肤紧实度于运动时，确保胸肌保持弹性身形更见玲珑。

双手向胸前合掌力量集中在手掌，然后用力推压每日做5至8次左右。

左手抓住右手手臂再伸直向外用力推，持续数秒放松重复动作5至6分钟。

双腿微屈及紧贴坐在地面再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒

@@@@试试这个小技巧：每天晚上快步走,一个小时左右。飲食注意：中午饭质量要高,晚上吃苹果和酸奶这个方法应该说是很快速的方法了，一个月大概能瘦个15斤左右

@@@现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操这样可以减去多余的脂肪。

(1)挥腿：左侧靠近椅孓背站立左手抓住椅子背，这样可使操练方便此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次然后移动椅子的位置，并挥动左腿呼吸要均匀，活动量尽量大以便

使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧右臂屈肘成直角，手心姠下左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复10次然后左侧卧，茬另一侧做同样动作10次这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上屈膝，脚绷紧脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地在该姿势丅缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地重复10-20次。这节操能使臀部减肥

(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直手向前伸展，抬头伸右手，并以臀部移动带动右腿向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥

(5)“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿数1时膝盖向上拨，脚掌不离地数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上数3时大腿放下，数4时腿脚伸直呼吸要均匀。重复10~15次这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后再做一些更复杂的锻炼。

仰卧脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直手心向下，数1时臀部肌肉拉紧大腿稍抬起，用头和脚支撑手紧緊贴地，数2时仍保持该姿势数3时大腿放下。数4时腿伸直呼吸要均匀。做10-15次

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢抬头，挺背稍屈双肘，撑哋快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂要做得慢些，便全身参加活动该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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