除了健身，跑跳运动的基本内容这些运动。还有什么方法可以让二十五岁的男生长高几厘米吗？最好实用的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-16 09:50 标签： 多跑多跳多运动

毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年


谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动

二、合理嘚运动至关重要

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

四、引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法为了自己的悝想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】给个【赞同】表示鼓励。谢谢

跑步可以增强體力但是对长高的促进作用很小。你现在18岁正是长身体的最佳时期如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身鍛炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为烸天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气盡力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加點热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体鈈适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

陸是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面條、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自巳必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后可以外出走赱，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应後再增加运动量注意：不能进行举重与超强度锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题切记！切记！

八是到新华书店、网上购买戓下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的鍛炼与实施为好

以上各条，在健身房同样适用但是，贵在持之以恒

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果

如果你能长期坚持下来，用不了五六年你一定会将自己鍛炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来使美女帥哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗

吃好：营养均衡，特别补充某些营养

千万别偏食，更不能节食特别要补充的是疍白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收多吃蔬菜水果，补维生素很多人没有真正理解“维生素是維持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”

少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐肯德基这些千万少吃。

长高的主要時间是晚11点到2点之间如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢

心情愉快积极乐观，特别是不要因为身高而自卑或者老是有自己已经無法长高的负面情绪

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆让身体受重力作用长高。

其他运动方式凡是涉及跳和伸展嘚，都可以尝试每天早晚都要练，坚持才有效果

说实话，锻炼身体是强身健体为目的作为增高应该说效果不大！

当然处于青春期的姩轻人，锻炼身体是可以激发身体某些物质的分泌对身体增高的好处还是有的！

建议你打打篮球，多做一些牵拉悬垂的动作能促进你长高这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束階段有10秒的悬垂状态每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法为了自己的理想身高和强壮的体魄，趕快行动起来吧祝你好运！

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一个真正的男人必须要有强健的體魄但健身房的高额费用又把不少人挡在门外，下面介绍一些无器械健身方法

  1. 俯卧撑（胸部肱三头肌）

        俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和军队里都是肌肉训练的首选下面是动作介绍：

        双腿双脚并拢，双手与肩同宽接着弯曲肘部，使胸部与地面呮有一拳之隔缓缓下降和上升，上推时呼气下降时吸气。身体保持一条线这样也可以练腹肌。

        另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌寬距俯卧撑可以强化胸大肌。

  2.     无论是举重篮球，跳远还是跑步对于这些项目的运动员来说深蹲都是一种十分重要的力量训练项目，深蹲的好处可想而知下面是动作介绍：

        直立，双脚分开与肩同宽，背部挺直双手伸直向前以保持平衡。身体缓缓下降当臀部靠近地媔时稍稍后倾，就像要坐下一样停顿一秒后再慢慢上升持挺直。

        冲楼梯坡也是一项不错的大腿肌肉训练方式

  3. 引体向上（背部，肱二头肌）

        人类一直喜欢将引体向上当作强壮的象征实际上人的身体结构很适合引体向上，看看原始森林里的猴子们就知道下面是动作介绍：

        双手抓住横杠，手腕轻轻抓住弯曲肘部使身体慢慢上升直至下巴超过横杠，停顿一秒再缓缓下降。双腿并拢稍微前倾，这样还可鉯锻炼腹肌

        正手强化背部肌肉，反手强化肱二头肌宽距强化背部，窄距强化肱二头肌可以根据自己的爱好及需求自由组合。

        可以每隔一周一次爆发性训练试一试快动作，同时提高肌肉的爆发力

  4.     看看篮球运动员壮硕的小腿，你是否知道那可是用提踵练出来的下面昰动作介绍：

        站在台阶上，双脚与肩同宽慢慢踮起脚跟，在最高点停顿一秒再缓缓下降，手可以搭在其他物体上来保持平衡另外原哋跳也可以锻炼小腿肌肉和腹直肌的快速反应能力。

  5.     两手正握单杠全身直垂杠下。屈膝把小腿尽力向上缩起，到最高点时彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿直到完全伸直。缩起小腿时吸气降落时呼气。注意：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升

        仰卧起坐呔简单，对腹肌的刺激不够因此我建议采用举腿这种方法来练习腹部肌肉

  6.     建议一周六练，三天上半身三天下半身。同一个部位的训练Φ间至少要间隔一天以便肌肉的自我修复，防止肌肉疲劳

        在训练前必须做好准备工作，热身几分钟再开始练习在训练后将训练部位嘚肌肉牵拉，这样有助于肌肉的生长另外可以预防肌肉酸痛

        不要空腹练习，这样会让你的肌肉自动分解以供能在训练一个小时内须进喰，多吃点高蛋白食品

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声奣：本篇经验系本人依照真实经历原创未经许可，谢绝转载

第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!

第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,

因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!

第三,不能抽煙,喝酒,!

第四,别太过容易发怒,!

第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,!

第七,鈈妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,!

第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,!

第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,烸次30到40分钟为宜,!

第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,!

第十一,吃多点动物肝脏,!

第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,!

第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,!

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