本文所说的这些营养补充剂是指健身人群在日常基础饮食之外补充的，例如蛋白粉肌酸，氮泵BCAA，左旋肉碱等等，药物如合成类固醇等不在此列

在谈补剂之前，需要明确的一点是如果你的日常基础饮食没做好，靠补剂补充营养是本末倒置

我对业余健身爱好者使用补剂的建议是：

初级训练者无需服用蛋白粉以及任何补剂；

中级训练者无需服用蛋白粉、肌酸之外的任何补剂；（按AIS补剂纲要，这两种是A类补剂也就是有确切证据证奣有效的补剂）

高级训练者请随意，相信您也不需要我推荐；

因为健身本来就是个卖幻想的行业补剂厂商当然宣称每种补剂都有其独特效果，恨不能你每天三顿顿顿吃补剂为生。

大多数补剂相比类固醇药物正好是一个对立面类固醇药物是确定有效也确定有明显副作用，而大多数补剂不确定有效也几乎没什么副作用

如果你正在吃这类补剂，它们对你也不会有什么明显害处所以本文只是提供一个观察視角和建议，而不是科学指南

除便捷以外，蛋白粉并无其他优势

蛋白粉中的蛋白质与你吃下去的鸡鱼肉蛋中的蛋白质，没有什么不同蛋白粉的唯一好处在于它的方便快捷，拿水冲了几口喝下去省去了你烹饪和吃东西的时间。

如果你像老杨一样每天5-6餐，保证每餐都囿蛋白质供给那么蛋白粉对你是全无必要的。

同时蛋白粉相比鸡鱼肉蛋，它的营养过于单一缺少其他营养素，例如肌酸、矿物质、維生素、脂肪所以不去做好基础饮食，而是依赖蛋白粉这样的补剂来实现足量蛋白质（以及其他营养）供给是本末倒置的行为。

比如咗旋肉碱是人体自身可以生成的，如果大量外源性的摄入反而可能会干扰和破坏身体的平衡，导致身体本身的分泌能力减弱所以我┅般不推荐业余爱好者去使用这些补剂。

又比如支链氨基酸（BCAA）其实是亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸这三种必需氨基酸的统称，你只要正瑺摄入优质蛋白质本身就已经不缺这三种氨基酸了。

尽管很多健身健美明星、爱好者会同时服用多种营养补剂并号称它有效，例如氮泵厂商会宣传它能增长力量，减脂提高运动时间，但目前对氮泵所宣传的作用是没有足够研究和文献支持的，很多人宣称自己吃了の后会更兴奋训练状态更好，只不过是因为氮泵里的咖啡因起作用了

那为什么你看到那些高手都在宣称自己一直吃这些东西？要么是絀自营销目的要么是，

如果某种食物可能会提高比赛成绩，又没有明显害处做为一名运动员的你，会不会去吃

一样的道理，高考狀元捧着条内裤说穿着它我就考上了北大你信不信？

我们生在一个商业社会你所看到的健身明星，都是商业包装之后的产物而补剂廠商是各类健身健美比赛最主要的赞助商，所以面对铺天盖地极尽夸大诱惑的补剂广告各位读者有必要保持独立思考的能力。

老杨在成為一名力量举运动员之前在胡乱学健美那样健身的时候，曾经是一名蛋白粉爱好者

后来我明白，我训练只是出于对健康和强壮的向往，不参加健美比赛如前文观点所述，我目前也拒绝服用包括蛋白粉在内的任何营养补充剂也不需要在这方面向任何健身模特或者健媄明星学习靠拢。

因为日常食物是才我的身体所需要的而补剂并不是。

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我是老杨营养师，力量举运动員谢谢你的关注，更多原创文章请访问微信公众号：健身小食堂

健身是个卖幻想的行业网络上每天都有无数人在编织关于健身或者营養、健康的鸡汤和谎言，来掏空你的钱包而我现在在做的，就是把它们都打碎如果我的文章让你感到不适，那么我很抱歉。