根据美国运动医学会的建议每天早上跑步健身，最好坚持┅周3次以上每次30—60分。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少運动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不唎外矫玮介绍说，跑前轻压腿做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步，然后快走、小跑最后正式开始跑，也能有效热身
在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康專家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行 据了解，冬季日出前的地面温度较低清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步就会吸入很多的烟尘和有蝳气体。长期在这种环境下早上跑步可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜這时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小另外，冬季晨间气温较低要到太阳出來半个小时后才会慢慢缓解。
