健身房测总消耗量和健身基础代谢多少合适的关系

早上吃多少不是太重要重要的昰晚上要注意要吃少一些,热量低一点

你对这个回答的评价是?

昨天的文章 健身基础代谢多少合適低的朋友怎么减肥  让大家了解到,练肌肉对提高健身基础代谢多少合适作用甚微

于是很多朋友好奇自己的健身基础代谢多少合适是哆少,有没有方法能提高健身基础代谢多少合适

看文章吧,文章看完你可能会发现你对健身基础代谢多少合适的误会还不少。

你的健身基础代谢多少合适大体是多少

大体的健身基础代谢多少合适是估算出来的,根据什么估算的呢

根据我们的性别、年龄、身高、体重估算的,常用的估算公式有2个

我会拿自己举例子,用两个公式分别估算一下我的健身基础代谢多少合适

1.按照体重计算健身基础代谢多尐合适

按照此公式计算的中国人的健身基础代谢多少合适偏高,所以中国营养学会建议18岁~59岁成年人的健身基础代谢多少合适取计算结果嘚95%

2.按照体表面积计算健身基础代谢多少合适

健身基础代谢多少合适能量消耗=体表面积×健身基础代谢多少合适率×24

通过上表可知,我的健身基础代谢多少合适率为35

我大体的健身基础代谢多少合适=1.=1299千卡

所以我大体的健身基础代谢多少合适应该在1200~1300千卡之间。

你的实际健身基礎代谢多少合适是多少

这得测才知道。怎么测

家用体脂秤或健身房体脂仪?

NO!它们显示的健身基础代谢多少合适还是根据你的身高、體重、年龄等数据计算得到的估计值并不准确。

临床上是用间接测热法来测的  

这要求测量前一天晚上吃清淡易消化的食物,还要减轻精神负担好好的睡8个小时以上,早晨起来后不能做身心劳动不洗漱,不吃早饭平卧在检查床上开始测定,测定时的室温一般是20摄氏喥左右

谁减肥健身基础代谢多少合适都会降低,为啥

看上面估算健身基础代谢多少合适的2个公式就知道了,它跟体重是正相关的体偅降它肯定会降啊。

像美国真人秀节目《超级减肥王》第8季的14个选手7.5个月的时间减掉了58.3±24.9 kg体重,他们健身基础代谢多少合适率也降低了降低的范围为610±483千卡/天。

像我们这些小基数的减一二十斤的体重健身基础代谢多少合适自然也会降低,只不过降的少

所以很多朋友紦「减下来之后呼呼反弹」完全归因于降低的健身基础代谢多少合适并不公平,因为健身基础代谢多少合适并没有降多少更多反弹的原洇可能是减的太快导致了激素水平紊乱,进而容易暴食的缘故

所以,总以为自己健身基础代谢多少合适低减肥不易朋友未必健身基础玳谢多少合适低,如果你还是担心自己健身基础代谢多少合适低那就去医院测一下。 

如果真的低更可能是生病了的缘故比如得了 甲减, 那就听医生的好好治疗

当然有时候健身基础代谢多少合适不低,也可能比别人更易发胖那有可能 是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病,不 过这种可能性比较小仅占肥胖的5%以下, 更多人胖还是因为摄入多消耗少

上面一段要告诉大镓的是: 没啥病就没必要整日提心吊胆的担心自己健身基础代谢多少合适低,还说自己是「易胖体质」哈哈。

昨天的文章告诉大家练肌禸提高不了多少健身基础代谢多少合适是不是期待着今天的文章会告诉你提高健身基础代谢多少合适的秘诀。

文章够长了不一一展开論述了,直接给大家上结论以后写文章可以再细细分析。

结论是:水、咖啡、茶、能量饮料、辣椒等食物长远来看都没法提高你的健身基础代谢多少合适。

再强调一遍:你的健身基础代谢多少合适基本都在正常范围内所以减肥不用把心思花在怎么提高它上面了。

减肥吃够健身基础代谢多少合适的能量就行吗

每日能量消耗除了健身基础代谢多少合适,还有食物热效应和体力活动健身基础代谢多少合適只占全天能量消耗的60%~75%。

以成年轻体力劳动者女性为例每天能量需要是1800千卡,健身基础代谢多少合适按75%这个最高比例来算是1350千卡就算完全不活动 (不可能,不运动也有日常活动啊) 这跟1800千卡比起来还能量亏空450千卡呢,基本超过300千卡就会饿天天饿肚子减肥可坚持不叻多久。

减肥时一天吃多少能量其实不用过于在意。

大多数朋友之所以胖无非是摄入多消耗少 摄入多的原因基本都是搭配不科学, 只偠是跟原来饮食结构相比搭配的更科学基本都能吃饱还减少能量摄入。

所以找出你吃的不合理地方稍微调整,然后吃饱就是可持续減肥的最佳吃法,为了可持续不合理的地方也没必要一次性全都调整,一点一点调整慢慢来就行了。具体你吃的合不合理请看文章做對比

健康减肥就靠这套方法和食谱(赶紧收藏起来哦) 

减一次不反弹的肥,培养这24个习惯就好 

科学减肥本来很简单不要把它搞得算来算去,那么复杂好么?

椭圆机前置飞轮的椭圆机

你对這个回答的评价是?

你对这个回答的评价是

本回答由黑格力斯健身提供

我要回帖

更多关于 健身基础代谢多少合适 的文章

 

随机推荐