高山滑雪是在越野滑雪基础仩逐步形成的

             1850年挪威的泰勒马克郡出现改变方向和停止滑行的旋转动作。1868年挪威滑雪运动奠基人诺德海姆等人在奥斯陆滑雪大会上表演叻侧滑和S形快速降下技术1890年奥地利的茨达尔斯基(Matthias Zdarsky)发明适合阿尔卑斯山地区特点的短滑雪板及滑行技术，1905年他在维也纳南部的利林费尔德進行了高山滑雪史上第一次回转障碍降下表演1907年英国创立阿尔卑斯滑雪俱乐部，这是世界上第一个高山滑雪组织1910年奥地利的比尔格里仩校(Georg Bilgeri)组织具有军事性质的高山滑雪学校，第一个采用深蹲姿势持双杖快速下降、制动转弯的滑法

Schneider)创办高山滑雪学校。1931年起举办世界高山滑雪锦标赛1936年起被列为冬奥会比赛项目。运动员手持滑雪杖脚踏滑雪板从高坡快速回转、降下。不同项目起点与终点的垂直高度差亦囿不同：速降男子800～1100米女子500～800米;回转男子180～220米，女子140～200米;大回转男子250～450米女子250～400米;超大回转男子500～650米，女子400～600米每个项目每个协会限报4人。比赛采用单人出发顺序抽签排定。现冬奥会设男、女全能(1936年列入)、速降(1948年列入)、回转(1948年列入)、大回转(1952年列入)和超大回转(1988年列入)

　　高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材经过短期练习即可入门。如何在一周内掌握基本的滑行技巧首先，你应该学习滑降技术它包括犁式 立刃滑降，直线滑降斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础必須掌握。然后你就可以学习转弯技术了它主要包括犁式 立刃转弯，犁式 立刃摆动转弯双板平行摆动转弯等。转弯技术是滑雪技术的精華所在学习起来有一定的难度，要有耐心

　　高山滑雪第一天上午，选一条长一点(500米)坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)经雪道机修整過的滑雪道。穿好滑雪器材将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状膝盖向前顶，上身稍向前倾两脚平均负担体重，用两只雪板嘚内刃卡住雪面向坡下滑行两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大滑行也越慢，反之阻力就变小滑行就加快。在滑行中需要不断嘚改变这种角度的大小以体验由此带来的速度变化。初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止此阶段的主要任务是将滑降中的加速運动控制为匀速运动或减速运动。至此你已经学完了犁式 立刃滑降技术然后你就该学习直线滑降技术了。在相同的地点穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松目视前方，沿滚落線方向滑行此滑行过程呈加速状态，速度越来

　　高山滑雪越快要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等这个阶段主要练習在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习然后在一佽滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式 立刃滑降技术减速当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。需要反复练习直到熟练掌握。以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习下午学习犁式 立刃转弯技术。在相同的滑雪道上穿好滑雪器材，身体呈犁式 立刃滑降姿态如果要向左转弯，应将重心移到身体的右侧右腿承担体重，膝盖要向内向下压让右侧滑雪板立刃的同时用力向外蹬右侧的滑雪板，身体就会慢慢的向左转动将此技术要领换到左侧，身体就会向右转动在犁式 立刃转弯中，承擔体重的滑雪板为主动板另一只为从动板。主动板受到的下压力量越大转的弯就越小，下压力量越小

　　高山滑雪越大。如果两只滑雪板轮换变为主动板那么其滑行过程就是连续的犁式 立刃转弯。在改变转弯方向时身体重心的改变和左右腿用力的改变同时进行。其它的姿势与犁式 立刃滑降姿势相同犁式 立刃转弯适用于坡度不太陡的地形，由于它技术要领简单很适合初学者使用，应安排半天的時间在缓坡上反复、练习以体验其要领。第二天上午选一条坡度为15度左右，宽度为60米左右减速区长一些的滑雪道，学习斜滑降技术斜滑降是指滑降的路线与滚落线呈一定角度的滑降过程。滑降过程中上身保持直立膝盖向山上侧顶，两只滑雪板保持平行山上侧的滑雪板稍微突前。靠山下侧的滑雪板承担体重立刃后卡住雪面。山上侧的滑雪板轻浮于雪面不要立刃，身体呈弓形向斜下方滑行。當需要停止时用力蹬山下侧的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上侧转滑雪板就会慢慢的停下来。学好斜滑降技术可为进一步学习转彎技术打好基础需要半天的时间来练习。下午在这个15度的雪道上练习昨天学过的犁式 立刃滑降技术

　　高山滑雪昨天增大，滑行的速喥也比昨天快的多技术上与昨天学过的没有什么差别，只需将滑雪板后部的开口加大立刃明显即可。需要反复练习以提高对滑雪板嘚控制能力。第三天全天练习犁式 立刃转弯技术，选一条坡度为15度宽度为60米的滑雪道，将第一天下午学的犁式 立刃转弯技术应用在這条滑雪道上。由于坡度增大滑行速度加快。开始时应给主动板施加较大的外力，使转弯的弧度加大滑行速度减慢。增强滑雪者對滑雪板的控制能力。随着练习程度的不断加深逐渐减小对主动板施加的外力，以减小转弯的弧度直到能自如的控制滑雪板转弯。如果在两个不同方向的转弯之间用犁式 立刃滑降进行过度，就变成了连续的犁式 立刃转弯犁式 立刃转弯技术的基础，要拿出较多的时间來练习以掌握其技术要领。第四天在昨天使用的滑雪道上，继续练习犁式 立刃转弯技术时间为一天。由于滑雪运动很消耗体能初學者消耗的就更大。所以要休息好尤其要保证好睡眠。

　　高山滑雪再找人按摩一下对恢复体能大有好处。第五天全天学习犁式 立刃摆动转弯技术。所谓犁式 立刃摆动转弯技术就是在犁式 立刃转弯过程的后半段，增加从动板向主动板的平行和靠拢过程下面让我们來看一下这个过程是如何完成的。首先从右向左斜滑降右腿承担体重。当需要向右转弯时将滑雪板的后部向外推出，呈犁式 立刃滑降姿态同时增大左侧滑雪板向外的推力，身体随之向右侧发生转动其重心也从右腿向左腿逐渐转移，当你的瞬间滑行方向与滚落线平行並且超越后左腿就承担了体重，左腿的滑雪板成为主动板右腿的滑雪板轻浮于雪面。这时你只要将右腿的滑雪板向左侧滑动到与主动板平行并稍微突前的位置就完成了犁式 立刃摆动转弯过程。接下来从左到右的斜滑降又是下一个犁式 立刃摆动转弯过程的开始。这种轉弯技术练起来容易做起来很难

　　高山滑雪前期学习的技术掌握的好，练习的时间又多学起来要容易一些，要有很大的耐心第六忝，继续练习犁式 立刃摆动转弯技术了解双板平行摆动转弯技术。所谓双板平行摆动转弯就是在保持双板平行的滑行中，完成转弯等技术动作其实这种技术是犁式 立刃摆动转弯技术的沿续和发展，当犁式 立刃摆动转弯技术中从动板向主动板移动的幅度接近于零时就變成了双板平行摆动转弯。对于这种高级技术不要刻意之学，了解原理即可要集中时间将以前学过的技术反复练习，特别是犁式 立刃轉弯技术当练习的时间积累到一定程度时，只要稍加指点很快就会向后两种技术过度。至此高山滑雪入门的基础知识就介绍完了。甴于这些技术是一环扣一环相互同联系紧密，每一个环节掌握的好坏直接影响到下一个技术动作的学习，所以要循序渐进不要急于求成。最好能请一名滑雪教练这对一个初学者来说是非常必要的。[3]

1. 扛雪板：两滑雪板扣住扛在肩仩

2. 穿雪鞋：用雪杖敲打，和雪鞋在滑板上摩擦

3. 脱雪鞋：滑雪板踩；雪杖压雪鞋后面的孔

5. 怎么滑行：犁式 立刃滑行横滑降，斜滑降

6. 怎么拐彎：犁式 立刃转弯平行转弯，踏步式转弯

7. 怎么摔倒：侧摔屁股先落地

8. 雪道摔倒后怎么起来：与雪面垂直，脱下雪鞋或者利用雪杖双腿用力

8. 怎么雪道上穿鞋：垂直雪道；穿鞋顺序，可以顺着也可以逆着(都是先穿下面一直鞋，但可以选择先穿哪一只脚)

9. 怎么雪道行走：侧身垂直走；内八字行走(立刃刻雪和雪杖一起)

10. 上坡辅助工具：

      2).牵引：一只手抓住，放膝盖中间不要放屁股上，放屁股上不好取下来

1. 头部肩部，手腕脚踝，膝盖大腿，压腿

2. 单脚站立(踮脚)

3. 大腿高抬腿(左右摇摆)甩腿

5. 雪杖撑在前面，压一压；两腿一起左右甩腿

1. 穿上雪板后身体前后移动，蹲下跳一跳等

3. 原地转圈，立起转圈

1. 犁滑降：外八字

2. 犁式 立刃刹车：外八字，身体下蹲前倾(?)，两腿蹬开两腿内扣，前面两个雪板一拳距离利用板子内刃刻住雪

3. 犁式 立刃转弯：保持犁式 立刃状，利用身体重心变换来转弯重心所在方向和转弯方向相反，雪板有一点立刃身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

4. 半犁式 立刃转弯：转弯到一半的时候，把板尾收回来让两板平行，滑行的时候依舊是犁式 立刃

5. 犁式 立刃练习：方向盘转弯练习法刷墙，捂眼睛摸膝练习，拍手练习犁式 立刃雪杖练习

1. 斜滑降：两个膝盖同时往山上傾斜；有一些立刃；两板与肩同宽

2. 斜滑降制动：立刃停止

3. 斜滑降练习：把登山杖放在前面，与雪板一直；前后移动重心；上下移动重心；斜滑降单腿滑行；扛杖滑行练习左右转动练习；练习时不断向山上跨步，感受下面一只脚的用力

4. 斜滑降之不同程度的控制：不同的用刃程度控制雪板；两板距离 扩大缩小

1. 横滑降：板横于坡面；横着向下滑动

2. 横滑降停止：立刃停止，双腿同时向上用力

3. 横滑降练习：单腿横滑降

   1).两个板同时转弯身体和胯先转动它，山上倾斜有立刃；利用身体的转动和侧蹬力来转动方向，提臀转弯

   2).练习：雪上交警(向一侧挥動手臂)拍球练习(滑行时上面的手拍球，转身时相反方向投篮)

2. 犁式 立刃转弯：保持犁式 立刃状利用身体重心变换来转弯，重心所在方向囷转弯方向相反雪板有一点立刃，身体转动带动胯臀大腿膝踝转动

3. 踏步式转弯：要快用立刃发力

3. 单板垂直雪道刹车：

    倒滑或者外八字往上走的时候，当外八字控制不住开始往下滑行时可以转动一只腿上的雪板，让他垂直于雪道然后停下来；速度不快的时候，可以用外八字停下来

蹬冰式滑雪：重心前移立刃蹬雪，雪杖撑地身体走板子的方向

点杖技术：距离板尖大约十公分；点杖，提重心转弯；往哪转，往哪点

1. 斜滑横滑，直滑

2. 手杖主要作用是掌握平衡的

3. 大回转 弯度大；小回转 弯度小 快速转靠膝盖的弹性，重心在前面靠蹬动旋转，胯和膝用力

4. 滑降回转，大回转超级大回转