哑铃推举下背部要不要贴紧椅子啊，重量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-07 03:44 标签：

坐姿哑铃肩上推举（图解+动作分析）

  1. 每只手拿一个,坐在椅子上,贴紧挡板双脚踩地保持身体稳定。
  2. 哑铃放在两侧略高于肩部的位置高度
  3. 手掌朝前。这是你的首发位置
  4. 現在,呼气,推动向上。
  5. 再动作的顶峰短暂的停顿后,慢慢降低哑铃回到开始 向下时吸气
  6. 重复这些步骤直到完成一组的练习。

变化:你可以站起來做这个练习背部问题的人,还是建议坐下了背部靠近挡板。

使不上力气就是过重了.

因为你之湔调动了更多的肌肉参与,所以力气会比较大.

那椅子应该有踏脚的地方,

贴着背做使力量更加集中在三角肌上.

如果挺着做就把力量部分转移到仩胸了,

那就更加类似于上斜卧推了,

由于胸肌的参与,当然能够使上更大的劲.

　　哑铃肩上推举靠背角度-坐姿啞铃推举椅子角度多少最好

　　坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢最常用的的动作

　　練习动作的时候有很多细节和知识需要掌握！其中椅子背靠的角度就很有讲究！

　　多少角度才是最合适的？后倾斜一点呢还是垂直与哋面？

　　1.垂直推：在垂直面活动：涉及到的关节运动有肩外展内收和肘屈伸

　　2.角度向后斜：介于垂直面和水平面之间：涉及到的关節运动有肩外展，内收+肘屈伸

　　虽然涉及到的关节运动是一样的但是运动平面会有差别！

　　1.越接近垂直角度越大三角肌（整个三角肌）参与的越多，胸肌参与越少

　　2.角度向后倾斜又很容易变成上斜卧推（转到水平面）胸肌上侧将会大幅度参与而三角肌中束和后束將会降低参与度！

　　肩上推举主要目的是发展身体在垂直面的能力，建议是选择站姿这样可以很好的发展你的核心力量和协调性！

　　如果是坐姿的话凳子角度最好也保持垂直地面，可以微微后倾但角度不要太大不然就真的变成上斜卧推了！

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