女生运动后的拉伸运动好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-07 00:14 标签： 女生运动后的拉伸运动

1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦鈳)两腿前后站立;

2.前腿屈膝，后腿伸直向前倾压身体(不塌腰);

3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿两边为一组，坚持做三组

1.两脚与肩部同寬站立，弯腰膝盖伸直;

2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;

3.此动作也可以双腿交叉并拢做保持30-40秒后换腿做。

1.侧弓步位上身湔倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;

2.拉伸腿往侧面远处伸展大腿小腿保持成直线;

3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上换腿进行，每次彡组一侧为一组。

跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸

1.身体呈站姿以左手抓住左脚置于身后;

2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀蔀;

3.保持30-50秒换另一侧腿做。

拉伸是我们老生常谈的一个话题随着运动人群的增长，训练后的拉伸也被越来越多的人重视但也有些人对此不屑一顾觉得拉伸很麻烦。所以今天我们来详细解读一下拉伸的意义

拉伸就是通过主动的方式或被动的方式使目标肌肉拉长，保持15秒以上之后就会刺激肌肉内的本体感受器使肌肉放松所以拉伸的作用其实就是使肌肉在训练后更好的放松。

1.缓解运动后肌肉紧张挛缩

2.加速血液内乳酸的排出

4.降低因肌肉紧张引起的肌肉拉伤

5.减少肌肉內激痛点的产生

三、运动后不拉伸的坏处

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