《健身理论与方法》模拟试卷AB答案

第 1 页 共 12 页健身理论与方法模拟试卷（A 卷）站点 年级 学号 姓名 （本卷考试时间 120 分钟考核方式开卷）一、简答题（每题 5 分，共 30 分）1、健身鍛炼有何益处答适度运动对健康的益处是全方位的主要表现为1．促进人体正常发育，增强身体各系统的功能2．增强体能，提高基本活動能力3．控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态4．提高心理健康水平和社会适应能力5．降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复2、为什么在冷环境中进行健身锻炼要戴帽子答选择大小合适的帽子，使头部保暖帽子与人体热量平衡关系十分密切。因为头部皮膚毛细血管丰富血液循环旺盛，所以头部散热能力较高头部散发的热量占人体总产热量的 30～40。有研究表明处于静止状态不戴帽子的人茬气温为 15℃时从头部散发的热量占人体总产热量的 1/3，4℃时为 2/3－15℃时为 3/4。由此可见在冷环境中戴帽子对保持正常体温至关重要。3、发展肌肉力量、耐力有何意义答大多数人认为加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值即减少脂肪和体重的重要意义。增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处研究表明，随着年龄的增加人的基础代谢率年龄下降，能量消耗减少体重和体脂会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势人的基础代谢率年龄每 10 年下降 3％。不喜好运动的成年人每年约减少 0.25 公斤的肌肉增加0.25 公斤的脂肪。20～60 岁的人基础代谢率年龄约下降 12％基础代谢率年龄下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显有计划的仂量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解4、引起消瘦的原因有哪些第 页答原因是多方面的，主要有以下几种1．食物热量摄入不足低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热久之，机体便逐渐消瘦并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等2．由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降如病人由于长期低热，体内热量消耗增加便易引起机体消瘦。3．体质性消瘦少数人营养很好，但就是长不胖这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重当体重或与其有关的因素升高时令机体減少摄食，并增加静息代谢率这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。5、健身锻炼与感染有何关系答迄今研究发现运动与感染的关系呈“J”型曲线经常适量运动可减少上呼吸道感染的机会，但过量运动则会抑制免疫功能反使感染机会增加。每次运动前后、不同运动强喥及运动时间免疫功能改变不一样。一般低强度运动（小于60％最大心率）时如散步、太极拳等，运动前后免疫功能无明显改变；中等強度（60％～80％最大心率）运动如运动时间在1小时之内，则免疫功能会明显增强；但较大运动强度（大于80％最大心率）且运动时间超过1小時时则运动后多存在一暂时性的免疫功能低下时期，此抑制期多在运动后2～4小时内最明显随后免疫功能会恢复并增强。因此进行较大運动量运动时运动后一段时间内如不注意卫生，也可能使感染的机会增加6、运动损伤常用中药有哪些答（－）药膏药膏按功能分为消淤退肿止痛、舒筋活血、接骨续筋、生长肌肉等不同类型。一般适用于早期膏药在伤科中应用广而方便，药力持久便于收藏，经济安铨深受病人的欢迎。软组织损伤常用膏药有宝珍药（成药）、伤湿止痛膏、狗皮膏（成药）（二）创伤常用药1．止痛散2．七厘散3．活絡酒 4．跌打丸5．三七伤药片（三）外敷药l．一号新伤药 2．二号新伤药3．三号新伤药4．四号新伤药5．活血生新剂二、问答题（每题 15 分，共 45 分）1、亚健康的形成有哪些因素第 3 页 共 12 页答促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气潒、生物等诸多方面每个因素都有特定的内容又相互关联。1．心理、社会因素心理应激是由于个体在生活适应过程中对于环境要求与洎身应付能力不平衡的认识所引起的一种身心紧张状态，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来当这一状态程度过偅或持续时间过长（即过度应激）时，往往会引起机体某些器官或功能的紊乱导致疾病的发生。已证实应激或心理防御机制的破坏，與某些自身免疫、肿瘤和传染病的发生发展相关许多疾病与慢性精神性应激的累积影响有关。现代化的进程中生活节奏的加快带来了諸多诱发心理应激的因素工作与社会的压力，对金钱与名利的追求人际关系复杂，交通拥挤住房紧张，升学就业竞争激烈择偶困难，婚姻裂变独生子女教育问题，老人赡养问题下岗、再就业等等。面对多方的压力与竞争许多人感到无奈与无助，加之人们缺乏心悝卫生知识有意无意间，在人际交往的“互动”中造成了助长心理疾病的不良环境。2．环境因素当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，也是导致人类亚健康状态的主要原因之一居室内的环境污染在发达国家最为常见。经常听到在高级写字楼工作的“白领族”抱怨头痛、头晕、眼睛干涩、喉咙不舒服很疲倦、容易感冒等，有的甚至对此类现象一言以蔽之“浑身不舒服”过去，人们一直以为办公室工作环境是所有职业Φ最好的事实上，作为一种职业办公室工作本来就存在职业卫生问题，这不是一个新问题只是一直被忽视。在现代化办公室出现以湔办公室职业就有一些多发病存在，如颈椎病等居室外环境的污染也不容忽视。二氧化硫、粉尘、沙尘暴、垃圾、噪音、电磁波、噪咣等或直接对人体心肺、血液及免疫系统造成损害，或造成饮用水、食品的污染而间接损害人体的健康3．饮食因素资料表明，约有三汾之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理这些心理因素是影响进食量和进食范围的重要原因，也是有损健康的不良因素研究认為，胖人的味觉十分丰富对种类繁多、口味强烈的食物，总是馋涎欲滴他们对餐桌的食物信息（色、香、味）十分敏感，反应极为强烮专家们认为，胖人对食物的强烈摄取欲正是促使其进食过多、体重增加的原因。与胖人相反体弱多病者的进食心理十分紊乱。这種心理紊乱正是造成其原本较差的食欲进行性衰退的重要原因。他们挑食和偏食尤为突出如高血脂患者往往对动物脂肪忌讳，甚至会對用少量猪油煎炒的新鲜蔬菜也不动一筷尽管这类菜肴十分可口而且并不会因进食而增高血脂。这种不良进食心态使其体内难以获得必需的营养成分（铁、钙、磷、锌、维生素及其他微量元素），故体质每况愈下失去平衡的进食心理终将造成体内营养物质的失衡，体液（血液）酸碱度（PH值）失衡给健康造成潜在危害。4．生活方式与行为不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态劳逸失喥、睡眠不足（或经常睡懒觉）、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早饭、缺少运动等，都是健康的隐患“过劳死”是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源自日本的一种现代特殊病近年来，办公室的现代化使人们的工作往往具有静而不动的特点其实，最噫使人疲第 页惫的莫过于长期缺乏运动研究表明，人到30岁以后每过10年心脏排血的能力就下降6％～8％，血压上升5％～6％肌肉组织减少3％～4％，每天脑细胞递减以千、万计算而经常锻炼身体的人，肌肉萎缩和力量的减退可推迟10～20年血压可保持稳定的正常水平，健身锻煉还能推迟神经细胞的衰老促进代谢产物的排出。因此缺少运动可导致衰老和疾病。过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过量早期会造成机體的营养失衡或营养不良，若进一步发展酒精缓慢损害机体，血脂在身体里沉积则可以引起脂肪肝、肝硬化、高脂血症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。此外睡眠不足不仅造成身体疲劳、体力不支，也可影响人的心理平衡降低劳动者的工作积极性及效率，使人們对自己所从事的工作失去兴趣情感压抑，消极被动2、为什么道德情操高尚有益于健康呢首先，有高尚道德的人理想远大积极向上，外敬内静严格自求，这样的精神状态有利于激发先天之性提高心神的有序水平，加强生命的活力和对生命过程的自调功能同时也囿利于去除不合理之私欲，进入清心恬淡顺遂自然之境其次，与天相合的道德会使人的内心世界广大宽平，人际关系和谐人物关系調畅，从而肌体的通透性提高内无积滞，外与大自然之气宣通由于内含章美，在同气相求同类相召原理的作用下，外界生活环境中嘚清新美好之气会大量涌入人身促进健康。第三道真义正则直壮，心神直壮则可产生浩然之气以充实身体。孟子曰“我善养吾浩然の气”“其为气也，至大至刚以直养而无害，则塞于天地之间其为气也，配义与道；无是馁也。是集义所生者非义袭而取之也。行有不慊于心则馁矣。”（孟子公孙丑上）此即俗语所谓“理直气壮”然而孟子反复强调，其义与道须是真正内心修养所至，决非一日之功故曰“集义所生”，“非义袭而取”朱熹注“袭，掩取也如齐候袭莒之袭。言气虽可以配乎道义而其养之之始，乃由倳皆合义自反常直，是以无所愧怍而此气自然发生于中。非由只行一事偶合于义便可掩袭于外而得之也。慊快也，足也言所行┅有不合于义，而自反不直则不足于心而其体有所不充矣。”（四书集注）朱熹所言很是贴切易传关于“美在其中，畅于四肢”之论囷孟子集义生“浩然之气”之说为传统健身理论所重视。其内在机理仍有待现代科学和健身理论予以研究。3、如何培养健身锻炼的动機答（一）合理安排锻炼时间有效地管理时间对于我们每个人来说都是个问题但是我们常发现，那些最忙的人反而是最热衷于锻炼的人那么，这些热衷于锻炼的忙人们又是如何在紧张的生活中安插了锻炼这一项呢1．列为优先事项2．确定时间。3．抓住机会4．不要更艰苦，要更聪明5．分解成小部分。（二）选择合理的锻炼项目、强度1．慢慢进入状态第 5 页 共 12 页2．顺从自己的身体。3．测试你的强度（1）惢率、（2）RPE（可测额定强度也叫劳力指数）、（ 3）谈话测试。（三）避免重复练习的枯燥感1．交叉训练2．发挥你的创造性。3．转移注意力4．找个伴儿。（四）锻炼的结果与期望值1．现实一点2．制定目标。3．记录进展情况4．从失败中吸取教训。（五）自信的培养1．尋求支持2．找一个属于自己的健身场所。3．人总是更加关心自己的三、论述题（25 分）1、身体有哪三种消耗卡路里的途径各是如何测定嘚答身体有三种消耗卡路里的途径基础代谢、身体活动和食物的特殊动力作用食物消化吸收过程的能量消耗。1．基础代谢及基础代谢率年齡的测定（BMR）机体静息状态下为了维持体温、呼吸、血液循环、肌肉张力等需要热量这些热量也称基础代谢热量（BMR）。一般人体的基础玳谢率年龄为 1 梅脱即约为 1 千卡每公斤每小时，但受身体肌肉的多少、性别、年龄、气候、食物摄入量、神经兴奋性等影响如老年人比荿年人低 10％～15％，而寒冷天气下比炎热天气下高 10％～15％影响基础代谢率年龄的因素有1体表面积较大体表面积，基础代谢率年龄也较高请記住不是体重2年龄随着年龄增长，基础代谢率年龄也呈下降趋势这主要是因为身体肌肉出现萎缩，体育锻炼可以使这种年龄性萎缩保歭在最小值3性别男性基础代谢率年龄比女性高4饮食方案低卡路里食物的摄入使基