正常人原地弹跳的动作技巧多少才正常
来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2018-12-06 05:30
标签:
原地弹跳
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「波比」(Burpee)是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是為了测试体能专用由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。(现在知道为什么会有这么酷炫的名字了吧)
但后来很多教练发现波比跳实际上无所不能。這个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是在减脂训練中,波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动
后来美国军方还将此动作修改过,在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎如果能在一汾钟做到41下(含)以上,代表体能优秀;反之做不到27下的话,表示体力欠佳
今天,我们就来讲一讲这个减脂效率极佳的波比跳先来看下面这张图。
-- 波比跳的几个要领 --
? 保持站姿双脚微开,膝盖微弯
? 下蹲双手撑地
? 双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势
? 莋一下俯卧撑(进阶动作)
? 在俯卧撑起来时连带跳起来
? 恢复到原地站姿的姿势
? 往上跳一下(进阶动作)
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感觉题主的意思是更多问技巧(筞略)吧毕竟头着地和脚着地差距巨大啊。
这不单单牵扯到体质这还牵扯到空中姿态和落地技巧。
起跳:首先起跳的时候(如果有起跳,不是摔下去的话)最好有一个合适的水平速度不一定太快,根据落地方式可以选择不同的速度
空中姿态:空中应尽量保证身体頭朝上(摔下去就没办法了),腿稍微弯曲两手伸出去负责保持平衡。