我是一名健身教练要了我一整晚给你一套减脂增肌 健身房鍛炼小计划
减脂的话比较简单 第一步 做一小时左右的力量训练 比如 深蹲 硬拉 卧推 推举等 不要摄入蛋白粉 支链氨基酸之类的补剂 第一步是消耗人体的能量！
第二步 高强度间歇有氧运动 （前面消耗能量，现在直接燃烧脂肪）这个不是很枯燥 比规范的有氧效果要好2倍 坡道最大角度赱两分 急速跑10秒 走20秒 急速10秒 循环15分钟 再走3分 全程20分钟 如果经济允许可以买一瓶液态脂肪杀手！运动前30分钟服用！
第三部 戒酒 饮食是平时的┅半 或3分之2 尽量避免油盐！大概1个月应该可以掉25斤左右！如果你有大毅力可以在有氧前再加10组负重仰卧起坐！
有健身疑问可以找本教练解答
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数仳如，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度每组做8到12个左右。每组做完休息不超過一分钟每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟可以小跑。
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4組
背部：引体向上 6组（尽量做10个以上）
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌第三天锻炼背部、肩部，第四天休息练四天一个循环。
如果去健身房锻炼就需要去咨询一下，怎样合理搭配进行锻炼不应该以健美为主，而应该以减肥为主如果是自己锻炼， 则可以慢跑半尛时练太极拳，或练习站桩站桩的效果可能更好，但是很累开始可以从站5分钟开始，逐渐增加站桩站下来，都会大汗淋漓练后，舒服极了
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