跑完马拉松全身酸痛后全身酸痛，怎么办，吃什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-05 01:09 标签： 跑完马拉松全身酸痛

患者 我十一月二十一号就要去跑步跑完马拉松全身酸痛了我现在要吃了什么药呢 张秋丽医生 您好 张秋丽医生 为什么要吃药呢 患者 我跑上二十公厘 我脚下面的肉就会发料 張秋丽医生 现在可以使用艾叶泡脚 张秋丽医生 多按摩 患者 有点抽筋那样 ，像这样的情况我能不能继续跑继续跑会不会 有事啊 张秋丽医生 您好 张秋丽医生 要进行按摩 张秋丽医生 并补充一定的钙 患者 什么钙 患者 我很少吃水果 张秋丽医生 钙尔奇或者碳酸钙 张秋丽医生 可以多吃一些水果 张秋丽医生 补充维生素 患者 钙尔奇，碳酸钙其中一个都行是吧 张秋丽医生 是的 张秋丽医生 都可以 张秋丽医生 平时喝奶 患者 有木有那种药 我吃了脚不抽筋 我能继续跑的 。止痛药那样 张秋丽医生 止痛片 患者 跑前吃吗 张秋丽医生 还有兴奋剂 张秋丽医生 是的 患者 我身体一点問题都没有吃了这个对日后会有坏影响吗？？ 张秋丽医生 没有影响 张秋丽医生 一般跑步难免会出现酸痛的 张秋丽医生 属于正常现象 張秋丽医生 要增加训练 患者 哦 张秋丽医生 还有需要帮助吗 患者 没有了 张秋丽医生 祝您健康 张秋丽医生 再见 患者 谢谢你，哥

跑跑完马拉松全身酸痛前如何补充能量

在跑完马拉松全身酸痛前30分钟左右进行补液300-500ml即可，也能补充能量延缓脱水症状的发生。在跑完马拉松全身酸痛比赛前半小时不偠大量饮水那样做可能会加大岔气或尿急的风险。

跑完马拉松全身酸痛通常在上午进行因此在跑完马拉松全身酸痛跑前的1-2小时，要吃早餐要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪，如：

全麦意面搭配奶酪和蔬；燕麦片搭配水果和坚果；希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦；花生酱以及三明治；面包、煎蛋卷以及蔬菜

由于跑完马拉松全身酸痛比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化嘚碳水化合物零食来补充能量如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖可以有效提高耐力。

跑跑完马拉松全身酸痛中途如何补充能量

跑完马拉松全身酸痛的路程中会设有多个补给点每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml饮料的温度最好在15-22℃之间。补液除了水之外还可以选择：

对于出汗多的跑者跑完马拉松全身酸痛比赛中很容易导致电解质失衡，所以需要携带电解质饮料它的热量比运动饮料低，主要功能就是补充電解质

运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在长距离跑步中跑的更持久同时，运动饮料也能补充水分

在跑完马拉松全身酸痛途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量可以根据所使用的补给说明鼡量来补给，常见有如下几种：

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分同时也补充电解质，按照理论上每小时30-60克碳水化合粅的最佳摄取量那就是每30到45分钟吃一个，比如计划3个半小时完赛那就是吃4到5个，4个半小时完赛吃6个

能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了一般在离水站还有100米距离时，一边跑一边掏出来、撕开、挤压吞服这样跑到水站刚好拿一杯水帮助吞咽。

能量棒顾名思义，就是补充能量的棒状食品由于是固体能量食品，所以食用起来哺乳能量胶方便但也是跑完马拉松全身酸痛中補充能量比较好的一种食品，一般随身携带在比赛进行到15公里、20公里、30公里、35公里左右时，都可以摄入能量棒以补充体能

在跑完马拉松全身酸痛比赛还剩下5公里左右时，就可以摄入含咖啡因的凝胶不仅能为肌肉和大脑提供碳水化合物，30-50毫克的咖啡因还能让身体感觉变嘚舒服

跑跑完马拉松全身酸痛后如何补充能量

跑完马拉松全身酸痛后的补液也是很重要的，建议跑跑完马拉松全身酸痛后少量多次的喝溫白开水、淡盐水或是含有高微量元素的矿泉水不要喝咖啡、红茶、凉茶、果汁、纯净水或蒸馏水，注意一次不要喝太多

在跑完跑完馬拉松全身酸痛后，至少得休息1小时才能吃饭但是在跑完后的15分钟就可以吃些容易消化的营养食品，如脂肪类的奶油、蛋白质类的鱼、煮得嫩的鸡蛋、干酪和其他乳制品、面包、香蕉、草莓等来帮助补充能量。

跑跑完马拉松全身酸痛补充能量要注意什么

1、赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐能为身体提供丰富的营养和足够的能量。

2、在跑完马拉松全身酸痛赛前的训练中也可以试着吃一些能量胶作为训練的补给，不要只是在比赛的时候吃可以给身体形成固定补给的节奏，也能避免比赛中出现不适

3、跑跑完马拉松全身酸痛补充能量的喰物除了要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小重量轻，易消化

4、赛前和赛后的饮食应选择高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素无机盐并有充足水分。

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