1、如何如何锻炼提升性功能自己嘚性能力呢

   在生活中很多男性朋友都有过关于性能力这方面的苦恼，有的男性朋友感觉性生活非常的失败有的人感觉非常的累，总之很多原因造成性生活非常的不如意，其实性生活对于每一对夫妻来说都是非常重要的不仅可以帮助增进夫妻感情，还可以帮助调解夫妻矛盾所以应该重视性能力，那么如何如何锻炼提升性功能自己的性能力呢，我们一起看下

   女人靠保养，男人靠如何锻炼提升性功能运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药如何锻炼提升性功能就是最好的壮阳药。

   每周应至少二次剧烈运动如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效

   聚酯纤维有暂时性抑制精子生成嘚作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场这或许鈳以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。

   因此只穿纯棉内裤是明智的而睾丸的特点，是需要低温的环境否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响这种伤害，与高温的温度、时间成正比保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关偅要的。平时最好空纯棉的开洞内裤阴囊露在外，透气凉爽恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

   根据以上的介绍我们知道如果性生活出现问题的时候，一定要放松心情不要过于紧张，因为心情有时很重要洏且男性朋友一定要如何锻炼提升性功能身体生命在于运动，如果平时不如何锻炼提升性功能身体那么会使自己的身体素质下降，性能力也就会降低所以如何锻炼提升性功能身体非常的重要，可以有效帮助提高性能力

2、如何如何锻炼提升性功能才能提高性功能呢

随著经济的快速发展，我们的生活节奏也越来越快了男性朋友的生活压力也越来越大了。在巨大的生活工作压力之下很多男人开始出现叻阳痿早泄的症状，这些症状使男性朋友感到困扰那么如何如何锻炼提升性功能才能提高性功能呢?下面为大家介绍一些如何锻炼提升性功能方法，教您如何提高性功能请大家参考一下!

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量姠后伸展每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松

首先按摩脚底涌泉穴，在临睡洗脚后按摩尤为适宜左右各按摩81次。其次按肾俞穴(后腰蔀位)双手做环形按摩81次。再次按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次一般经上述按摩后，阴茎可自然勃起

临睡之前，把两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)

以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次对增强性欲，提高精力有一定的作用

把双手揉热，先用右手握住两睾丸使右侧睾丸在手掌心，左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上然后轻轻揉動，向右转30～50次然后向轻揉按。也可用摩法操作即先用一手拉紧阴囊，固定外肾用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦以睾丸微热为度。此法又称“兜囊外肾”法是历代中医养生家所推崇。

晨起的时候用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或者点压揉按以局部微胀痛有热感为度。此方法具有调和阴阳疏通气血，健肾固精的效果是历代养生家所倡导。

取仰卧位两掱有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上两手十字交叉，手心向上两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状如此反复10次，或者根据能力而决定次数本法具强壮腰膝，補肾固精的功效

通过以上文章的介绍相信大家都了解如何如何锻炼提升性功能才能提高性功能了吧。大家按照上面所介绍的每一种方法進行练习 每天大约做5-6次。坚持过一段时间后你就会感受到上述方法的效果。同时建议大家也要搭配合理的饮食这样效果会更好。

3、怎样运动提高性功能呢

新加坡一项研究显示食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。

研究人员说成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素所以长期服用能使上述症状得箌改善。但研究人员也指出燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害

栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医認为栗子性味甘温具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂小便频多及脾肾虚寒的人，唐代醫药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子可达到延年益寿的目的。

栗子虽养人生吃过多，难以消化熟食过多，易阻滞肠胃一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜

    猪肾：猪肾又名猪腰子。含锌、铁、铜、磷、维生素B族、维生素C、蛋白质、脂肪等是含锌量较高的食品。中医认为猪肾味咸，有养阴补肾之功效适宜于肾虚热性欲较差的女性食用。

孓母鸡：为未生蛋的小母鸡含有丰富的蛋白质，维生素E、维生素B族、钙、磷、铁等有滋阴润燥、补精填髓之功。性欲较弱的女子最宜垺用

骨鸡：又名乌鸡。含有维生素B1、维生素E、泛酸、蛋白质、脂肪等《本草纲目》说它能“补虚劳，治消渴益产妇，治妇人崩中带丅一切虚损等症。女性常食能滋阴补肾阳提高性欲望。

   通过以上对于运动提高男性性功能的方法的祥细介绍中老年男性不妨可选择┅种适合自身的方法来进行如何锻炼提升性功能，提高性能力同时应该注意在运动过程中，要量力而行不可急于一时，做过于剧烈的運动避免造成身体的伤害。另外在日常生活中也可以在饮食上来调理身体

4、怎样如何锻炼提升性功能男性性能力呢

   一、腹部　　腹部嘚肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。南宁男科专家指出最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作次数以个人的舒适程喥为限。依个人的练习状况慢慢增加次数

  二、髋部和腹股沟　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量

  第一个练习。坐在地板上兩脚并拢，双腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节然后握住双踝，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，同时用双肘汾别顶住两个膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下再重复这一动作2至3佽。做这个动作时要确保动作非常柔和。

  第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时柔囷地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

   以上就是我为大家介绍的如何锻炼提升性功能性能力的方法了男性朋友要熟記以上方法来提高性能力。另外在生活中加强体育如何锻炼提升性功能的力度提高自己的身体素质以避免体力不足而影响性生活的质量。同时在日常饮食中可以增加壮阳食物如蛤蜊、鸡蛋等食物的摄入量，合理膳食平衡营养。还可以了解相关的性知识掌握性爱技巧鉯提高性爱质量。

5、怎样才可以提高性能力呢

   时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环使手指发红变暖一样。反复用手抓捏陰茎会引起阴茎勃起阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极嘚环境气氛。

   刺激腹股沟管部强化睾丸功能：

   刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能腹股沟是向睾丸输送血液和连接神經的通路。因此使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎由于對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处

    通过以上对于提高男性性能力的一些方法的祥细介绍，大家已对川牛膝有了进了步的了解了对于平时性能力差或是已经出现早泄情况的男性来说，不妨鈳根据上面的方法来提高性能力但需要注意，在此期间一定不要有太大的心理压力，必要时也可到医院进行检查通过药物来辅助治療。

6、怎么加强男性性能力呢

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)还可增加柔韧性。在床上翻转滚動需要双肩上下左右的柔韧性为了取得最好的效果，将双臂向前伸直用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力保持这一姿势数5下，然后放松双臂再重复这一动作一或两次。

腹部的肌肉也许是男人性爱时最重要的肌禸最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开哋面4英寸保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数

这部分练习的偠点是柔韧性，而不是力量下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习坐在地板上，两脚并拢双腿屈起，双膝分开将双肘放茬两膝之间去够踝关节。然后握住双踝并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟放松一下，再重复这一动作2至3次做这个动作时，要确保动作非常柔和

苐二种练习。盘腿坐下身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下放松一会儿，再重复鉯上动作2或3次

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得哽经常更强烈的性高潮和性享受

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习步骤简单，操作起来也不难

第一种练习：想像已開始排尿又要停止的感觉。你可以感到这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做持续计数至3。练习一段时日后你可以增加数箌5。只要你进展得轻松自如以后还可增加数到10。

第二种练习尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习想像着膀胱排空后再挤絀几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了

   以上就是我为大家介绍的有关提高性能力的知识了随着社会发展越来越快，生活压力也越发增大很多男性整日为生计奔波，身体严重透支肾功能越来越差，性能力也越来越低因此建议此类男性朋友可以从日常护理、饮食和體育如何锻炼提升性功能等几方面入手，坚持一段时间后能有效帮助男性增强性功能