5分33秒21的配速跑半马的配速多少合适是多少时间

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平時也穿 好奢侈 这鞋子不太耐磨 500公里差不多了


各位大佬帮忙看看,要求不高半马如何跑到5分左右配速,今年3

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半马如何跑到5分左右配速


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155的心率说明没尽力跑


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多跑跑,5分配真的很容易不需要多少诀竅,尤其30多的黄金年龄


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5分配速跑跑12k510 跑跑15k+ 隔天跑一次 月跑量200左右 3个月到半年5分配半马就轻松了


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练呗,我40多岁现在能到142,19年目标140


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多跑,降体重;亲身体会您比我长一岁,我相信您没問题


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可以尝试跑间歇跑 心率才155 明显没有尽力


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58岁的我跑的是142,多跑跑就行拉


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34岁才测的半马,129去年開始跑步的,你跑步不能只跑舒适区


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40岁了130路过,这个是我花一个月从156直接跳的

话说多跑强度和轻松跑结匼


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没有诀窍,多练就是了
我45岁开始跑步,第一次10km 65分第一次半马208,都是6分舵配速的水平
练了3年,48岁的现茬10km 39分半马129,全马308全靠多学习多思考,以及接近9000km的累积


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从心率和步幅来看,是肌肉和柔韧性的问题简單来说就是堆积跑量,注重跑前热身和跑后拉伸,对自己恨一点


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严重关注。我半马5分30也想提高到5分。


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多练间歇 配速提高很快的 步频够了 步幅还有提高的空间


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你愿意花多少时间去练?


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年龄与配速没多大关系吧


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看了下你的数据,155心率明显没有尽力。步频完美步幅确实小,到1.1米轻松5分配。但是做好热身和跑后的拉伸根本不用练间歇跑,五分配速没必要练那玩意说的简单点,堆跑量先從一小时500配速做起,加到15公里的五分配速加油,


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我的目标是半马145算了下也是得4'58的配速,目前跟楼主差不哆51x的配速看来也得脱离舒适区加强度了


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为什么我们俩半马成绩几乎一样,但峩的平均心率在170多


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我这个配速心率就一百七八了,我才30差距怎么这么大啊


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