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 六个瑜伽体式强势cz燃脂塑形片烸天给自己10分钟就够了!

  现在的人们大部分时间都被工作占据,没有充裕的时间去瑜伽馆或者健身房而且回家后也会被家庭琐事缠身,健身的时间少之又少考虑到这些因素,今天给大家推荐几个塑形瑜伽体式每天只要做10分钟,坚持下去你就会拥有曼妙身材!


  身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面,双腿放松放于垫子上这是狮身人面式


  从狮身人面式过渡到平板支撑,需要你双脚踩地身体离开地面,身体伸直头、肩、胯、踝保持在同一平面,这被认为是训练核心肌群的有效方法之一

  身体从肩膀到脚踝保持一条直线,双臂放在胸部位置双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面胸部距离哋面约2~3公分时,双手用力撑起回到起始位置。

  一条腿弯曲膝盖撑地,另一侧的手臂则支撑着上半身然后无需支撑身体的另一侧嘚手臂和腿则伸直,然后尽量延伸保持一段时间后换边。

  双脚分开与肩同宽脚尖向外,后背挺直大腿与地面平行,膝关节稍小於90度同时尽量不要让膝盖超过脚尖。

  平躺在垫子上双腿弯曲,双手触碰膝盖一条腿伸直,相应的手臂也向反方向延伸另一条腿弯曲,手触膝盖两侧交替运动。

  双手、一只脚撑地另一条腿抬起,身体挺直腿部弯曲,尽量触碰自己的鼻子然后撑地,换叧一条腿运动

  以上体式你学会了吗?每天只需10分钟,在工作生活之外留给出给自己的时间。坚持下去曼妙身材就会离你越来越近!

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