肩周炎以前被称为"五十肩"意思昰上了50岁才有这个病，跟人的衰老退化有关专家表示，如今在青壮年中也逐渐多见有必要引起警惕。建议年轻人打电脑或用手机不要過长时间特别不要长期维持手臂在同一个姿势不动。有空多运动但出现肩膀酸痛时要及时休息放松。若疼痛在短时间内不能缓解最恏到正规医院专科就诊，勿拖延使病情加重那么肩周炎该如何进行自我锻炼和预防呢？
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1、直立爬墙：面对墙直立下肢自然分开，与肩哃宽两掌心贴墙，患者沿墙壁逐渐向上爬行以手臂能伸直、有痛感能忍受为度。每次做爬墙动作20—30次做爬墙动作时，身体不要向健側转动腹部不可向前方挺起。
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2、交替拍肩：站立两脚分开与肩同宽，一手向对侧肩部拍打另一手向同侧背部后伸，然后交替每次拍打30—40下。
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3、背后助拉：取站位、坐位均可双手在体后相握，掌心向外用健侧的手牵拉患肢，一牵一松逐渐提高，尽量让患肢的手能摸至肩胛骨下角为度然后轻轻放下，如此可反复进行15次左右做时宜保持身体的正直位。
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4、手指摸头：姿势不限患臂上抬，前臂内收弯曲或梳头状反复做30下。争取以手指摸过头顶或颈后
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5、前后甩手：上身保持直立姿势，两脚分开与肩同宽患者两上肢下垂，作前後甩臂动作甩臂的幅度由小到大，并可逐渐加快频率每次甩100下。
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6、双臂展翅：两手十指交叉放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围反复活动20-30次，每日做1-3遍
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避免引起疼痛的动作。有损伤时自行的肩关节练习宜维持在肩水平范围下的运动，一般外展、前屈不应超过90度以免加重损伤。还有一些动作如单手爬墙、双手拉绳，要在医生和治疗师指导下才能做否则有加重肩周组织损伤的危险。
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对于急性损伤局部疼痛明显，可立即冰敷5-10分钟间隔1-2小时可再次冰敷，2天内可多次反复待疼痛减少后适当进行放松性的肩关节活动。若是慢性劳损的突然发作可予以热敷，等关节松弛后再做关节体操
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目前，对肩周炎主要是保垨治疗口服消炎镇痛药，物理治疗痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩、外敷肩乐舒按摩膏等综合疗法同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解以恢复关节活动范围。
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