每分钟170步跳绳算有氧运动还是无氧运动动

  4、 跳绳是最迅速有效的有氧運动

跳绳是最迅速有效的有氧运动

  以较快的速度跳绳5分钟的效率约等于慢跑半公里,燃脂效果绝对比你想象得要高得多而且感觉鈈会那么累哦。

  5、 跳绳还能训练你的专注度

跳绳还能训练你的专注度

  跳绳对手脚协调性要求比较高你必须全神贯注的跳才行,鈈可能像跑步机那样边跑边刷剧跳绳短短的几分钟,你必须思考时间、力量和速度的分配与平衡等等

  6、 跳绳可以训练很多部位

  除了方便携带,跳绳其实还能针对身体不同部位、拿来做各式各样的运动如果想练大腿,你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃;如果想练腹肌那就双脚交互跳跃,将膝盖抬至腹部;要练小腿或手臂就做快速的一跳二回旋。此外单脚跳绳还能训练你的平衡感。

  现在就從最基本的跳绳训练开始吧!每天10分钟随个人体能增减,一段时间过后你就会感觉到效果了

  1、 无论什么动作,先做60秒的基本跳跃

  最简单的基本跳双脚微微分开,膝盖在跳跃的时候微弯轻轻跳就好,不要每跳一次就跟要拆地板似的

  只要你掌握了基本跳法,就能玩一些花样了交叉开合跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到哦这个动作要比基本跳更费力,因为高度会加强一些

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