我产后两个月可以俯卧撑吗8km的速度40分钟,晚上俯卧撑和仰卧起坐五十个,早餐面午饭就正常的那种晚餐酸奶,能瘦多少

早餐:酸奶一杯葡萄干10颗,全麥面包两片

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净切成小段;大米。小米淘洗干净锅上火,加适量清水放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

做法:将番茄洗净切块豆腐成切小方块,豆芽菜去根洗净,香菜洗净切段锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱

早餐:┅杯牛奶、一个花卷,一个苹果

材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法:将草鱼收拾干净,切片沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末

锅中倒入色拉油烧熱,放入葱、姜末爆香再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。

早餐:黑米红豆粥一碗一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

做法:将芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏,洗净切段后改花刀,用开水汆燙沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调菋拌匀装盘即可。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

做法:将新鲜玉米须以温水略泡冲洗干净。菊花去蒂摘下花瓣,洗净大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

早餐:红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋。

材料:燕麦片200克

做法:锅上火,倒入适量水放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、濃稠即可

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。

调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法:将丝瓜去皮,洗净切成滚刀块;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒加入盐,鸡精调菋倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

用坚持,证明能耐.跟随来自运动员與精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.

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不可以的不利于吃早餐,并且早上不适合做这种高强度的运动应该选择慢跑或着散步早操都可以。

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我反正是早上先锻炼再吃早餐的 没什么问题

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可以的但要间隔时间长点,最好是早上起来做俯卧撑和仰卧起坐这样让自己精神更充沛嘚迎接新的一天,然后休息5-10分钟再进餐

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不能 这样对哪儿哪儿都不好

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