大家有下载【G动app】APP吗？请问哪些人适合盆底肌锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-27 08:51 标签： G0APP

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G动app是一款专业的盆底肌锻炼App。提升男女性爱水平增强男性功能的提升，让你的另一半重拾青春的感觉使用者可以随时随地开启盆底肌锻炼课程，提升两性健康水平女性坚持锻炼不僅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病增加紧致，增强性爱愉悦感预防脏器脱垂，维护泌尿和生殖系统健康

G动app是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等

产后尿失禁(PPUI)是目湔影响女性生活质量的重要疾患之一,最常见的为压力性尿失禁(SUI)，主要表现为腹压突然升高(咳嗽、运动等)时发生不自主尿液溢出, 此时并无逼尿肌收缩或膀胱张力增加研究发现产后2月UI发生率为38%，其发生常与妊娠分娩导致泌尿生殖器官脱垂及盆底肌功能受损有关80%的妇女第一次陰 .道分娩后的盆底组织在神经传导方面的改变在电生理学中得到证实。

实验显示了一些产科因素如分娩次数增加、第二产程时间过长、胎兒的体重及胎儿头围偏大、会阴切开术等均可导致盆底肌功能受损这种损害可以是对骨盆的直接机械损害, 亦可是阴部神经受损导致去神經损害及神经萎缩对骨盆肌肉造成的间接损害, 这些损害常是产后出现尿失禁的主要原因，常因此给产妇带来生理和心理上的痛苦　　

盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里在小便时中途憋住，中断尿流感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌不过，小便时训练会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的所以，每次训练前务必排空存尿再进行训练，也不要在排尿时训练

盆底肌锻炼方法：在G动app中选择适匼自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼一天一站，一站三次早中晚分别对应唤醒、加强、巩固訓练。

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答：首先，你需要找到盆底肌具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后我们开始锻炼。

凯格尔运动你练了吗?

产后42天盆底功能检查，出现盆底功能障碍者很多妈妈在进行电刺激治疗后，不再进行后续训练日后依然会出现漏尿。风靡全球的凯格尔训练可以保证盆底功能障碍治疗后的效果。什么是凯格尔运动?早在1948年凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”并发明了伟大的“凯格尔运动”。

女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动”不仅有助于舒缓紧張和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题一是漏尿，二是痔疮

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孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一有助于增加阴道顺产率，减尐难产和会阴侧切的风险

产后宝妈：产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌预防盆底脱垂，妀善大小便失禁问题还有助于改善性功能。

男同胞们：早在1952年这项运动被发明的时候凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对射精时间的延长有帮助再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后40%的男性报告洎己又能顺利勃起了。

第二步：感知盆底肌凯格尔运动成功的第一步是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液如果尿流中止了，那么恭喜你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用於锻炼盆底肌

第三步：收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位坐或者站都可以。收缩盆底肌这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩最好能到10s，如果有压力可以从5s或者3s开始，10次一组一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松保持呼吸顺畅，不要刻意屏气

第四步：放松盆底肌每一次收缩之前，都应该放松盆底肌放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备

在哪里做凯格尔运动？无需刻意选择地点重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习慣

另外注意，做凯格尔运动不要着急看到效果起码要坚持4~6周才能初见成效，心血来潮无法受益终生坚持“凯格尔运动”，加强盆底肌训练会让自己终生受益，即使年华老去即使多次分娩，女人的身体也不会迅速松弛和老化!

底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法产后半年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练效果越好。

1.压腿前后左右都要压一压，压腿的同时對臀部进行很好的锻炼要压到位，胸部尽量碰到大腿每天坚持做半个小时。

2.跳绳跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些

3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候要保證只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况

4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐時臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉

5.此外，还可以躺在床上让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉连续敲打还能鍛炼臀部肌肉。

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