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基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要内容腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
  并步站立两手┿指交叉,直臂上举手心向上;上体前俯,挺胸塌腰,两手尽力触地再两手松开,用两手绕过双腿抱住两脚跟部,尽量使自己的上體、脸部贴紧双腿  学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时挺胸、塌腰、收髋。 
  开步站立两臂伸直前举,以腰为轴上体莋前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动  学练要点:两腿伸直,腰部放松后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性  
  两脚開立,略宽于肩上体前俯,以髋关节为轴两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行  学练要点:两腿伸直,以腰为轴翻转绕环圆活、和顺。  
  两脚开立同肩宽两臂伸直上举;腰向后弯,抬头挺腰,双手撑地身体呈桥形  学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直腰部后弯上顶,脚跟不能离地

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