经常跳绳的好处作用是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-23 07:35 标签： 经常跳绳的好处

　　增加自己的弹跳力 增加身体嘚协调性 在各种健身运动中国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美國著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

渶国健身专家玛姆强调说跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳运动具体的优点和好处

简单易行。跳绳花樣繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分鍾，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好嘚促进作用它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康

经常跳绳的好处减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系統的功能跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康强身健体，开发智力丰富生活，提高整体素质跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择

研究证实，跳绳是全身运动人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神。

跳绳可以預防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝經期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专門为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可實行“系列跳”如每次连跳3分钟共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运動。同时因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动

当然，虽然跳绳是個非常不错的健身方法但不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮大底运动鞋避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细要适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，尽量避免在硬性水泥地上跳绳以免损伤关节，并易引起头昏

4、跳绳时需放松肌肉（胸腹部及大腿肌肉）和关节，脚掌和脚踝需要用力协调防止扭伤。

5、胖人和中年男女宜采用双脚同时起落上跃切忌太高，避免关节因过于负重而受伤

6、调整呼吸，眼光放远尽量简单，切忌胡思乱想关键每天坚持，常年训练同时注意营养搭配，饮食辅助如大骨汤等。

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