做仰卧起坐,效果很好,但是在分娩の后不要立即做,因为运动量是比较大的,不适合,因此要等身体恢复以后再进行锻炼
锻炼之所以可以长肌肉是因为锻煉时一次次刺激肌肉导致毛细血管破裂然后在修复从而加大肌肉组织。而蛋白质是细胞修复的必须物所以要想长肌肉就一定要蛋白质。非专业的话吃2到4个鸡蛋就足够了如果你年龄较大,可以不吃黄
2.适当做引体向上运动平时和孩子適当做引体向上运动这种运动对于孩子的脊椎健康有好处