如何提高臀臀线能让腿显长吗

睡前五步|快速瘦腿瘦小腹梨型身材也能养成大长腿

O型腿、X型腿、OX型腿、假胯宽不仅导致腿粗还显腿短,现在很多梨型身材的妹子都是因为这些原因不仅穿衣服不好看,还影响体态所以只有改善假胯宽,矫正腿型才能提高臀线,让腿更长臀部更翘。今天教大家几个万能动作能有效矫正腿型,改善假胯宽

首先我们要加强臀腿训练

动作1:泡沫轴松解髂胫束(每天三组,每组12-15次)

动作要领:侧躺保持身体直立手肘放在肩膀正下方。

两只手五指打开按住地面,身体水平移动每到一个痛点,左右旋转一下大腿

动作2:蚌式开合(每天三组每组12-15次)

动作要领:头、褙、臀、脚在一条直线上,手放在腰下便于保持身体直立。

大腿往上抬的同时往外转其他位置保持不动,呼气上抬吸气放下。不要放到底然后再继续上抬。

动作3:仰卧蹬腿(每天三组每侧6次,左右腿交换进行)

动作要领:仰卧下巴微收,双手扶住一只腿小腿上方腰椎压住垫子

吸气,准备;呼气腿慢慢向远处蹬,稍作停顿

动作要领:将精油倒在手中均匀涂抹在小腿处。两只手的拇指由外向內推小腿外侧按摩感受小腿的痛点,使其回到正确位置

动作要领:在上一个动作基础上,继续涂抹精油沿着胫骨内侧面,从上往下沿着疼痛点按摩。

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