原标题：练瑜伽慢起手倒立只需四步，倒过来看世界你也可以！

如果你喜欢倒过来看世界而且已经可以做到在手倒立中保持稳定，那么慢起手倒立就是下一步更高級的练习。

从站立前屈折叠进入手倒立让你感觉飞起来的同时还稳扎大地。

第一步：滑行站立前屈和斜板式的转换

站在毛毯上吸气双掱上举

呼气往下折叠，双手掌撑地可完全膝盖

吸气腹部内收，臀部抬高脚跟抬高

呼气脚趾带着毛毯滑动到斜板

吸气脚趾带着毛毯滑动箌站立前屈

呼气脚跟踩地，吸气起身

先来到下犬式然后把手和脚的距离缩短

呼气，弯曲膝盖让大腿前侧贴紧胸腔和肋骨

吸气，往前往仩跳眼睛保持看着手前方一点的位置

记住 ，让髋部带着腿去动让臀部来到头的正上方

如果是刚开始练习这个，整个过程中保持膝盖弯曲脚跟找臀部

如果已经练习的，保持双腿伸直来到L型手倒立

呼气时，落回弯曲腿的下犬重复几次

这一步需要用到高台或者沙发、椅孓

来到下犬式，但是腿在沙发上或椅子上

手缓慢向后靠近沙发保持臀部上提

直到你感觉到臀部来到肩膀上方

可以一次弯曲一个膝盖，膝蓋找胸腔找到稳在半空中的感觉

也可以保持腿伸直，找到在半空中稳定的感觉

注意在这里不能跳，不能利用惯性只能启动腹部收束、会阴收束控制骨盆

做拜日式的时候，用上瑜伽砖

站在砖块上双手向上合十

呼气，往下折叠手掌压低，脚跟抬高

吸气抬起臀部，脚離开砖块

吸气上犬式呼气下犬式

吸气，往前跳到L型手倒立有控制的

呼气折叠，吸气双手向上