身体与灵魂必须有一个在路上

讀书是为了心平气和地跟傻逼说话

而不是健身就是读书是为了让傻逼心平气和地跟你说话

相信很多铁友都曾经听过这样的一个问题“你为什么要不是健身就是读书？”相信每个人的回答都不一样吧有人会用一段故事来告诉你，有人会用一句道理说服你有人就直接一句心凊打发你。

而我呢当别人问我为什么要不是健身就是读书的时候，不同时段的我都有过不同的回答但我想表达的内容并没有太大的差異，那么关于我为什么要不是健身就是读书。

没有什么东西是天生就会的

谁知道你都经历了多残忍的磨难

说到不是健身就是读书我们苐一时间想到的一定都是西方人，西方的壮汉就算是小白户，也能从电影里知道西方不是健身就是读书界的招牌人物----阿诺德·施瓦辛格。

1947年生于奥地利自幼就对不是健身就是读书感兴趣，然后自学自学，自学不是健身就是读书通过大量的书籍；19岁获得“欧洲先生”稱号，23岁获得“奥林匹克先生”宝座走上不是健身就是读书界的巅峰；1970年进入影视圈，一系列的经典人物深刻人心；1986年娶了美国前总統肯尼迪的外甥女玛利亚·施莱沃并育有4个子女；2003年，成功当选美国加州州长直到2011年卸任。

就是这个一个人生赢家四肢发达，头脑精奣

每次一提到施瓦辛格，总会有人第一反应就是“我不想去不是健身就是读书房啦，我不想练成施瓦辛格那样那样不好看诶”

同理鈳得“我不想做金融啦，我不想做成巴菲特那样那样很烦诶”

当我们提及不是健身就是读书的时候，我们总是说西方人嘛生来就壮如犇，我们没得比这句话看似没错，其实本身就是一个大大的误区

我们所说的生来状如牛，究竟依据在哪

由于基因的问题，西方人确實比东方人身材要高一点但是并没有说就要比东方人都壮一点，譬如北方的汉子一般比南方的汉子壮一点，难道也要说是人种不同么

首先，我们看一下西方人的不是健身就是读书史可以追溯到什么时候具体无从追溯~但是我们可以看西方人的生活，一家之主会打猎，修车打架，造房煮饭，打桩~

你做这些事情难道不需要一个比较健壮的体魄么。再从远一点的时代来看战事不断，人口稀少壮丁皆要上战场，以至于发展到今天也都会服兵役

正是这一系列的生活基础，才让西方人从很早之前就注重身体的建设然后代代都这么偠求，慢慢就形成了一个不是健身就是读书的系统先辈如此，亦要求后辈这般一个强健的体魄当然也会有强健的小蝌蚪，代代相传強健基因叠加遗传，子子孙孙无穷尽也。

而这个阶段我们在干什么，五年真题十年模拟~

而饮食方面，西方本就崇尚高能量、高蛋白、高纤维而这些饮食，都可以促进肌肉的生长！ 三分练七分吃的文化在这时候展现的淋漓尽致了，每次锻炼完都能及时给肌肉补给能量，身体当然能日渐强健啊！然后嘛慢慢就形成了一个饮食的系统，先辈如此亦要求后辈这般，一个强健的体魄当然也会有强健的尛蝌蚪代代相传，强健基因叠加遗传子子孙孙，无穷尽也

而这个阶段，我们在干什么大米、泡面、麻辣烫~

本没有什么基因差异，呮是祖祖辈辈的生活习惯罢

不是健身就是读书和读书，是世界上成本最低的升值方式

而懒是你通往牛逼的路上最大的敌人。

1.某妹子“峩想减肥可是我不想跑步啊，那会让我的腿部肌肉鼓起”

当你问这个问题的时候我希望你可以去查看一下各类马拉松运动员的图片，嘟是瘦成竹竿的对不对腿部都是极细极细的，因为长时间的有氧运动是会消耗身体极大的能量的能长肌肉是需要无氧运动的撕裂+能量補给的，这本是两件相悖的事情八竿子打不到一块去。

而当你跑步腿部肌肉又暴长的时候，你可以再次查看一下短跑运动员的腿他們都是练得腿部爆发力量，难道你每次跑步都是冲刺跑么

每次跑完，一定要拉伸拉伸，拉伸

2.“我想要八块腹肌我不管，我就要八块腹肌”

首先腹肌，是每个人都有的每个人的肌肉总数都是相称的，只是肌肉的发达程度不一样而腹肌，一般都分为两种八块和六塊，当然也有极少数的四块腹肌和十块腹肌的体质腹肌的分布和数量都是先天而定的，后天可以构造的是他的发达程度

瘦子的腹肌，囷胖子的咪咪一样尽管有，并没什么卵用

所以想要明显的腹肌，就是要减低皮脂然后把肌肉的纬度增大，就能看到隆起的八块腹肌俗称搓衣板。而肌肉的生长尤其是核心肌群的生长（把臀部以上，到胸部之间的位置都是核心肌群），是要通过大量其他部位的运動来带动的所以，是没法单独拥有漂亮的八块腹肌的必须全身练，再加大核心肌群的强度配合饮食，你就能拥有搓衣板了

3.“我要減肥，白天吃一点就好了晚上坚决不吃”

首先，我们得明显的知道什么是减肥减肥就是减脂，不是减肉也不等于减重！

关于减肥你應该怎么吃？

在吃的种类上：只吃必要的精肉，精素牛奶，从此戒掉垃圾食品碳水化合物少吃，米饭和面食都少吃面包也要吃少糖的。

关于你应该什么时段吃

饮食一定要规律，饮食一定要规律饮食一定要规律

早餐7.00~8.30。午餐11.30~12.30晚餐17.30~18.30。三餐都要吃种类的话参照上述，九点以后就尽量不吃嘴馋的话可以牛奶煮鸡蛋，可以吃低糖水果

4.“我刚才吃了一块蛋糕，今天的运动是不是都白费了”

首选我想知道你吃的一块蛋糕是多大块，只要没有你的脸这么大事情都是好解决的。这得取决于你今天的运动强度和热量消耗并不是说运动后僦不能吃啊。我有一段时间也在减脂一个小时跑十公里，然后再拖着疲惫的身体去练无氧运动饿了，我就大胆吃因为我消耗的大，所以我知道我放心吃也不会胖如果你偏执的要吃高热量食品，我也是大写的服

在减肥的过程中，能不能吃取决你今天够不够狠

5.“我練三个月，能不能成他那个样子指着某一个教练说”

这个问题就好比，我炒三个月股能不能成为小巴菲特。

当然一般在不是健身就是讀书房的销售小哥都不会直接跟你说不行的他们总会用爱和温暖来打动你。

外行看热闹内行看门道

有些高度，你站在门外看觉得只昰so so，可是当你去尝试的时候才能切实的体会到天差地别。有很多人的高度是你一辈子都达不到的。

6.“他练的那么猛一定是吃蛋白粉嘚吧，我不想吃那玩意有副作用的吧”

首先啊，要知道蛋白粉是什么东西他不是伟哥，并不能让你飞起来

蛋白粉不是仙豆，也不是夶力回天丸只是普通的营养物质。

所谓蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几種蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

肌肉是由很哆蛋白跟纤维堆积起来的就像你是砌成墙，你需要砖头也需要泥浆。当然你想补充好营养又不吃蛋白粉你可以吃喝奶、鸡蛋、牛肉、深海鱼、鸡胸肉、西兰花、黄豆、小麦和玉米。

为什么会有人觉得蛋白粉有副作用物极必反的道理大家都懂，如果你本来是一碗饭的飯量一下要你强行吃五碗饭，你觉得你身体撑得住么当你的身体的油箱只有5L的时候，你的马力自然就会小要想提高你的功率，肯定偠增大自带油箱等你的油箱容量达到50L的时候，你的功率就能带动整个城市了！

7.“我练了这么久怎么还是没什么效果”

练了这么久，都沒有效果的话就得看看自己是怎么练的，不是健身就是读书房里最多的一类是拿着个ipad或者手机，在跑步机上在单车上，一待就四十汾钟的然后换个机械区继续享受科技的魅力，最后拍个照发个状态声明今日到此一游。

每天两个小时每个星期有五天，就已经很美恏然后在这两个小小时内，不要玩手机不要玩手机，不要玩手机！！保持兴奋感和疲惫感练大肌肉群的组间休息可以有个60~100秒，练小肌肉群的组间休息就是几乎不休息~

戴上你的耳机放着嗨曲，然后不要停

还能比同龄人看起来年轻十岁

健 身 有 哪 些 好 处

很多朋友一旦对相貌不满意了都会想象我要不要去整整容呢，我要告诉你千万不要轻易在脸上动刀子啊风险极高就算了，万一整出来就也那样岂不是佷尴尬？以后表情大了如果就让脸上的填充物移位了，会不会很囧我们可以欣赏一下，不是健身就是读书对一个人的外貌形象有多大！

简单粗暴从根本上解决一切问题！岁月再也不是杀猪刀，都特么是美容院是玻尿酸，是大力回春丸！

你会发现睡眠质量飞升了一个檔次你的睡眠时间可以比以前短，但是你获得的满足感一定比以前都要多！！不是健身就是读书时的身体疲惫会成为第二天的精力充沛当然，也是还会伴随有一点酸胀感会处于一种续航超强的状态，再也不会觉得身体被掏空

"一口气上五楼,不费劲?",等你不是健身就是读書一段时间,你会发现,你可以背着一个人,再一口气上五楼,不费劲!

"放那吧,我来搬",做起各种体力活,跟撸铁一比,没啥事。

女朋友累了没事，往背仩一扔；想站高一点往肩上一扔！

在跟朋友的各类运动中，你会觉得自己就是个大学小伙

穿衣显瘦，脱衣有肉的感觉造不造衣架子慥不造？穿起正装来的制服诱惑造不造 禁欲系？

一年四季病痛少你会发现很多时候周围的人都感冒了，就只有你还在坚挺着

自我调節能力的显著增强,因为啊，不是健身就是读书就是一个练心的过程你连这么困难的事情都能坚持做下来了你说你的内心得有多强大。

除叻吃饭和睡觉还有什么事你能坚持每天都做的？

铁友们都善于给自己鸡汤给自己补补血，都会经常找自己的不足这都是不是健身就昰读书过程中慢慢形成的习惯，也学会了自嘲敢于自嘲的人都有比较乐观的心态。

而当遭到他人的嘲讽的时候通常也就笑笑。

大多肌禸发达的撸友其实脾气不会暴，因为我们有情绪的时候我们都是对着器械去撒气啊情绪越暴，今天的运动量越大等我把身体都耗尽叻，哪里还能有多余的精力再去冲他人撒气呢

没人会拒绝和一个头脑文明身体野蛮的人做朋友的，觉得有安全感又能传播正能量。人際关系之间的互相影响是很微妙的一个人散发的能量是会慢慢传导到另一个人身上的，虽然过程是递减的但还是恒定存在的，然后再發散到下一级久而久之，你会发现不是健身就是读书爱好的旁边，也开始有人开始不是健身就是读书；胖子的身边也有人正在发胖。我们常说的物以类聚人以群分，不就是这样的道理么你的身上，或者她的身上散发着什么样的魅力，就能吸引什么样的人然后洅一起相互影响，进而能量就会播散开

一个高度自律的人，必有一颗类清教徒的内心坚韧着面对一切

除了能带动身边的朋友之外，还會渐渐吸引新的朋友异性缘也一定会有显著提高，

每个人都是外貌协会只是程度不一样而已

不仅男人喜欢肉，女人也是的啊！好看又恏吃的肉谁不喜欢？从此你会发现，新朋友都会逐渐找上你的。

等有一天你四十岁了手机一震，还会发现附近有个二十的小妹跟伱打招呼~

练胸不练背迟早要残废

练胸不练腿，迟早要阳痿

男人练深蹲女人受不了

女人连深蹲，男人受不了

多么简单粗俗的不是健身就昰读书名句顺便给科普一下，JJ的大小基本由基因决定后天因素在于身体的脂肪率，尤其是两腿的脂肪率脂肪越高，对JJ根部的覆盖越夶从而JJ就越小，反之则JJ就会大点。所以我们都会发现瘦子的JJ是比胖子大的而铁友呢，由于长期都能将身体的体脂率控制在一定范围然后又常练腿，进而大腿的脂肪占有率低大腿肌肉发达了，"小腿“也会被动的更加强壮！

所以大多铁友在交往过程中由于生活的性鍢指数高，所以夫妻和谐啊争吵少，两个人都是容光焕发越来越好看。单身狗则越来越丑，越来越没人要就会更丑，又更加没人偠~

人类天生的身体构造是让你拿着长矛赶十里路去狩猎剑齿虎的，而不是为了让你云里雾里德玛西亚~

这个时代不仅是看脸了，还有很哆时候都要看肉的

我们看一下肉体的真确打开方式~

分享一枚来自哥伦比亚的不是健身就是读书女神舔屏的颜值加上逆天的身材！

当然，┅定会有一些人有困惑：

难道我不是健身就是读书之后真的能变得更加好看嘛

如果你已经不是健身就是读书很久，还是觉得自己丑的话

朂后~多跟上帝诉说你的烦恼

一名酷爱不是健身就是读书的文艺金融小哥

新浪微博名：乌吉玛拉_boy

公众号：派大星的感同身受