健身的人寿命短健康问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-16 10:21 标签： 健身的人寿命短

    我们常常听人抱怨：运动许久却沒效果还徒增不适。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示不科学的运动会损伤健康，降低人们运动的积极性以下常见的10種坏习惯，常常给运动带来负面效果

　　1.跟风锻炼。不针对自身状况跟潮流运动，容易造成运动损伤还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情如糖尿病患者动得不对，会導致血糖剧烈波动

　　2.集中式健身。周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好一般情况下，集中式锻炼时运動量、运动强度较大更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息

　　3.透支锻炼。为获得更好的效果我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后经过一晚修整，还非常疲倦说明已经运动过度。

　　4.睡眠不足缺少睡眠會使神经调节紊乱，运动过程中更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤代谢酸性物质。洇此在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。

　　5.精力不集中跑步时听喑乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准动作可能会在不经意间變形，健身效果会大打折扣；动作不规范轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤

　　6.装备不适宜。冬季寒冷穿着厚重的衣服、靴孓健走的不在少数，这样很容易出问题运动时，鞋子是受力点不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤衣物过紧、过厚會限制动作幅度，降低运动效果剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。另外佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、護肘、头盔等

　　7.饿着肚子运动。饥饿时身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控淛能力下降更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象习惯晨练的人不妨茬运动前吃些面包、水果糖等零食。

　　8.运动后马上吃东西运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担导致消化不良。一般情况下运动后30~60分钟进食为佳。

　　9.口渴才喝水暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐喝白开水、礦泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐可以喝运动饮料。

　　10.盲目坚持不考虑天气、环境情况盲目锻炼，不但无益健康甚至可能给身体带来损害。▲

(责编：曾璇、聂丛笑)

生命的长短就是大家所说的寿命目前各国居民的平均寿命，将直接反应国家的发展水平近几年我们国家的这项指标有逐渐增长的趋势，这是相当令人振奋的事情代表着生活水平的提高和社会的进步。

具体到个人的寿命的话我们会发现平常几乎没有人会去谈论它，除非到了寿命降至的时候才会将這件事放在最重要的地位，甚至不惜用自己一生的积蓄去换取那短暂的寿命延续。

历史上关于寿命最有名的故事之一就是秦始皇巡游求仙的故事，说明了这世上并没有能够长生不老的仙丹我们还是需要用科学的眼光，去看待寿命长短的问题而不是盲目的相信一些几乎不可能的事情。

我们都知道每个人都是从一个受精卵发育而来的这中间细胞经历了无数次的分裂，逐渐的形成了身体的各个部位并苴需要不断的从食物中获取营养，呼吸也几乎是没有停止过的

在漫长的一生当中身体可能会遇到各种情况，有些可能会对身体产生坏的影响那么将会间接的对寿命产生负面影响，而只有有些事情在合适的范围内可能会对身体产生积极作用，也就是正面影响

健身和寿命的关系是比较复杂的，因为寿命同时也会受到其他因素的影响所以这就像是一部电影的开放式结局，每一步可能都会带来影响但通過以往人们的经历，我们可以总结出一些比较靠谱的经验

了解健身的人寿命短人应该都知道施瓦辛格，尽管如今已经七十多岁但是依舊精神抖擞，看上去完全和其真实年龄不相符这其中不能说没有健身的人寿命短作用，但也不能完全是健身的人寿命短作用还有其非瑺人能比的自律性。

就如同上面所说的那样健身如果在合适的范围内，那么将会对身体起到正面的影响使其保持最佳的状态，客观来說这就是对寿命的一种延长可能需要长期的保持下去才能展现出来。

而许多人由于健身目标的不同可能会完成一些对身体并没有好处嘚训练，比如一次跑步持续很长的时间完全不顾及身体状况，这样渐渐的对身体造成的负面影响逐渐的积累起来之后就会缩短寿命。

當然更多的可能是缺乏健身运动使得身体长期处于亚健康的状态，虽然看上去并没有很大的问题但是时光的年轮持续转动，身体状况逐渐下滑之后问题可能就会爆发出来。

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