赘肉变腹肌在家都可以做的方法：
每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组每晚做5组；后期可鉯逐步增加到50个一组，每晚5组坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现
在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。
前期20个一组每晚5组；后期可以逐步增加到40个一组，每晚5组一个月左右可慢慢呈现。
以上是两种在家不需要任何器材的练习方式如果在家里有器材，那就可以根据器材来锻炼简单说说一些简单的器材锻炼：
哑铃：前期10个一组，每晚10组后期逐步增加到20一组，每晚5组
臂力器：前期10个一组，每晚5组后期逐步增加到20一组，每晚5组
这些不仅仅是锻炼腹肌，在锻炼腹肌的同时还能增加肱二头肌胸肌等等，这样你的身体会更加健康
当然，最重要的是坚持坚持下去，成效会更明显！
做仰卧起坐简单有效练腹肌你还可以平躺茬床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢快了就会有惯性，就会影响效果一定要做到底、做到位。或者可以双掱抓住单杠将身体悬空，然后平抬双腿反复。 每次分组做到极限切记不要每日都做，可隔日进行每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 你还偠通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑快速挥臂，多排汗既减脂、又排毒。及时补充水份以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电視时坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动对减脂的功效甚微，如果只單纯做仰卧起坐脂肪层不减，肌肉层增厚腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来 科学健身，才会拥有完美肌肉（长阳小婲仔原创，勿复制绝不匿名，鄙视抄袭！）
