肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個体式也被称作瑜伽体式之母，是倒立体式的一种是用肩膀支撑的身体倒立，肩倒立体式可以改善身体的很多状况她所带来的各种益处，瑜伽爱好者应该都非常清楚因此可以坚持长期练习
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仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分開与肩宽
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双腿屈膝向上抬起，使双腿与地面垂直脚背绷直，脚尖指向天花板
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腹部收紧腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧手掌托在后腰处，用手支撑腰部帮助身体垂直向上
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吸氣，身体继续向上脚背绷直，直到背部完全离开地面胸部贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面臀部腹部收紧，初学者坚持几組呼吸即可随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟
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练习完毕，放下时可先屈膝再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下
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肩倒竝可以改善肩颈部和脑部的血液循环，醒神健脑
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肩倒立可以活化脑细胞改善头痛失眠的症状
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肩倒立可以改善肠胃等器官功能，缓解便秘
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肩倒立减少腹部腰部和腿部脂肪增加身体平衡感和控制力
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肩倒立可以改善贫血和月经失调症状
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肩倒立可以改善甲状腺功能
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肩倒立可以促進身心的平衡，常练习可以增加平和愉悦感
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如患有心脏病或高血压则尽量少做或不做，以免造成负面作用
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练习这个体式时要尽量注意動作的规范性，以免造成对脊椎或颈部的伤害
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女性朋友在生理期不要做这个体式生理期不适合做倒立的体式，生理期结束后练习可帮助身体激素的恢复
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肩倒立体式最好不要在临睡时来做以免造成兴奋影响睡眠，可在早起后锻炼有助于血液回流对脑部的滋养
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
