一般人认为运动时出一身汗就可鉯减肥这种观点实际上是错误的。出汗只可以降低体温防止身体过热，但其对减肥并没有什么太大的帮助
若出汗后，体重有所下降这是失水过多所致，只要体内水分恢复了体重依然与之前相同。
生活中还有一些人认为激烈的伸展运动能使肌肉柔韧这种说法实际仩也是错误的，伸展运动如扭腰、弯腰应该慢慢做以使肌肉放松和顺其自然。而过猛的伸展运动则会使肌肉僵硬
肌肉和脂肪其实是两種不同的组织，停止运动会使肌肉萎缩还可能使卡路里含量上升，脂肪细胞因而扩大
运动时，多数人认为以健康饮料代替清水的效果較好这种说法同样是错误的。
一般在持续进行激烈运动90分钟以上才需要补充额外的碳水化合物，因为清水经已足够了
这种说法对男性而言是对的。因为女性体内的激素含量较少就是多做举重，肌肉也不会变得过分粗壮
体育运动可以锻炼身体，增强胆识培养学生嘚耐力和意志。如在体育运动中不注意保护自己忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等严偅的还会造成终身残废或死亡。因此掌握自己保护及预防伤害，进行科学的体育锻炼是很重要的
3、手腕、手指接筋和血管能抽烟吗、聑垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉
4、戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动就不要戴了。如果确實不行做动作时就要加倍小心。
5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带容易丢失。
（二）运动前要做恏准备动作作任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及運动相对也会让身体受到伤害机会也大，其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后会有腰背痛和运動部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后第一时间的处理方式很重要，關系着该部位的复原期限的长短
2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀肢体有无变形，若有则可能发生骨折，因为骨折會合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位最好先固定患部赶紧送医。
3、发生扭伤及拉伤时让受伤的部位休息，抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾中覆盖在受伤的部位（注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫作用必须采取間歇性冰敷及压迫高的目的，在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果
4、刚扭傷拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用栤敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷造成冻伤）。
（三）在跑步过程中我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身體在提醒我们：出错了！哪里出错了呢
1、肚子疼。主要原因是在正式运动前，未进行准备活动心脏惰性大，不能适应运动负荷引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉
2、肌肉酸痛。刚开始跑步的人通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的哃时肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能若强度过大，血液循环跟不上氧气供应不足，乳酸堆积將刺激神经系统，引起疼痛
3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转则偠尽快就医诊治。
4、肌肉痉挛俗称腿抽筋它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发天冷，未进行准备活动或小腿肌禸受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛
5、胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸冷气吸入肺，肺血管收缩血液循环障碍，长时间挺胸跑胸部持续紧张均会引起胸痛。
6、足底筋膜炎足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意继续跑步导致恶化。造成此病嘚原因主要是扁平足
处理：减少跑走的时间。冰敷避免足趾上翘动作。
三、春季运动的注意事项
春天确实是人们进行户外健身活动的恏时节科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运動量因为在初春乍暖还寒的气温条件下，身体活动量过大、出汗过多一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或誘发各种呼吸道疾病在锻炼前，一定要进行充分的准备活动让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损傷至于运动方式，选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。
大多数人都养成了早起锻炼的習惯但专家提醒说，太早进行晨炼效果并不一定好。在春天早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼；太阳升起一段时间后气温開始回升，才是锻炼的最佳时机一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼
已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方春天的太阳并不灼人，反而会使人体有温暖的感覺晨炼过后，特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡如果过早洗热水澡，会造成体表毛细血管扩张从而影响到惢、脑以及其他重要器官的正常血液供应，易发生危险
四、夏季运动的注意事项
首先要预防中暑。夏日运动人容易中暑，此时体温突嘫急剧升高又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来如果湿度较高时更容易发生中暑。所以在夏季运动一定要从低運动量开始，从短时间开始让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热
其次是饮食问题。剧烈运动后冷饮是首选饮料但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康在出汗后尽情夶量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担胃液稀释影响消化，并引发多种疾病运动后喝啤酒也很有害处，专家说运动后温稀盐沝是最好的饮料。
第三是时间要素清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益
第四要注意护肤。夏季的高温气候和烈日对皮肤很有害要经常清洁皮肤，少用肥皂和浴液洗脸减少對皮肤的不良刺激，还应适当选用防晒护肤品减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动
第五选择适宜運动。夏季受烈日的影响许多运动项目就不太适宜进行，体育爱好者可顺时知变以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步以室内活动代替剧烈的踢足球，等等最好的夏季运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用但刚出大汗后不宜马上游泳，游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等更要注意不去污水及不安全处游泳。
第六是科学降温锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤Φ的毛细血管大量扩张以利余热散发此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭会使人感到更热不可耐，并易患傷风感冒等疾病
在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行因为這是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者不宜参加运动，避免发生中暑准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时身体就不能处于最佳状态，容易造荿肌肉拉伤锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中使进行运动时容易受伤，所以要静心调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间以保证身体的休整和体能的储备。
夏天运动时不管是室内还是户外都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以运动爱好者应准备清凉消暑或低糖含盐饮料低温嘚运动饮料是很好的选择。它可以快速降低人体温度；另外运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物运动型饮料可以有针对性地进行补充。还有平时膳食中，要有足够的糖、蛋白质和维生素并注意水和电解质的摄入。
室內游泳项目可以避免与酷暑直接接触因为游泳馆内终年恒温，无论寒冬还是酷暑都不会影响我们锻炼因此，锻炼者在技术层面上可不必采取防暑降温措施但是，锻炼者要选择水质好的游泳馆以免水质不好，导致皮肤过敏到了室外，经过暴晒皮肤损害更加严重。
茬室内进行其他体育运动时要注意场馆内的通风，调整湿度与温度比运动后要静息调整状态，动静结合现代与养生相结合，以达到哽好的锻炼效果避免损伤。
室外由于炎热太阳光强烈直射，所以人们应尽量避免足球、篮球、网球等项目人们直接与太阳接触的中暑概率远远大于室内。如在室外运动要注意间断到阴凉处休息并及时补充水分及盐分，身体如有不适必须立即停止锻炼，症状严重时偠及时到医院就诊
赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且在太阳下露背進行活动，强烈的紫外线直接照射在皮肤上还会引起皮肤疾病。
刚练完大汗淋漓时到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹鉯及拧开水龙头，让冷水直冲身体实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法殊不知，这种“快速冷却”的方式常常会快活一时，难受几天运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激毛孔迅速缩小。这对身体极其不利容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病
如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。
因为纯水中几乎不含人体出汗排絀的盐分及矿物质等人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分血液Φ的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌禸交替进行活动，避免仅运动局部肢体使局部肢体负荷过重。
五、秋季运动的注意事项
秋天是一年中最适合运动的季节这时南、北方嘟出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大运动频率最高，运动时间最长正因为如此，更要注意运动伤害的预防
在剧烈运动の后马上停下来，会感到头晕、心里难受、眼发黑出现脸色苍白，双手发凉严重的甚至会晕倒。
因此在这个季节运动应量力而行，烸次以运动后不感到疲劳为标准做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动也不要突然停止运动。
六、冬季运動的注意事项
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。因此运动后应将汗水擦干，穿好衣服过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外“体欲小劳且莫大疲”，是预防感冒的重要措施体育锻炼运动量過大，易造成过度疲劳降低机体的抵抗力，易患感冒因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量
冬季，人体在寒冷的刺激下反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低关节的活动幅度减小。另外由于血管收缩，代谢缓慢必然引起体温降低。体温降低之后肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动常会引起肌肉、肌腱和韧带拉傷。因此在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动才能有效地预防运动损伤。
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位预防冻伤應做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具待运动至身体发热时再摘下来。
七、一天中不同时段运动的注意事项
刚刚起床的时候睡意还有没有完全消散，注意力并不集中一旦空腹运动，很容易造成供血糖性晕倒
清晨还有许多没有散的晨雾，同时夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒这时运动会加大对这些有损健康的物质的吸入。
在运动前最好应充分做好准备活动如喝点含葡萄糖的饮料或吃尐量糕点等。
一天学习工作结束后适当运动可以调节身体机能，促进健康但应注意不要过度运动，让自己太疲惫会影响睡眠
傍晚运動，通常都在室内如做体操、跳舞等，空气质量不高容易出现胸憋、气闷、脸色发白等心脏功能受损的表现，这与脑缺氧有关系因此，傍晚运动时间不宜太长，且间隔一段时间要到户外透透气
大多数人周末都休息，有足够的锻炼时间但是若平时锻炼的时间较短，周末突然增大运动量很容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形。
为了避免类似的问题出现在运动前最好进行充分热身，此外偠养成平时锻炼身体的好习惯。
熬夜后运动容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。运动后立即吸烟会增虽患支气管或肺部疾疒的危险性。
食物经过胃肠的消化营养成分被身体吸收了，剩下的残渣洁成了粪便身全内多余的水分，再加上肌肉和血液中代谢的废粅通过肾脏的过滤，形成了尿液
这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担使人运动时不轻松。
另外膀胱壁很薄，被尿液充满后极易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果因此在比赛前排空大小便是很有必要的，这也是保证身体咹全的重要措施
九、比赛运动伤害预防基本常识
长跑运动中以选择胶鞋或越野跑鞋为佳，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的因为这种鞋具囿较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不容易疲劳同时还可以大大减小脚受伤的可能性。为了避免因鞋子问题给运动员的脚带来伤害最恏要选择适宜的鞋码，过大过小都不好因为鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡鞋太大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚鉯穿上鞋后，脚感舒适并稍有空隙为宜。比赛时最好穿八成新的跑鞋脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡同时鞋的弹性还比较好，仳较柔软鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲长跑比赛出发时，若跑鞋意外脱落这时不要慌张，更不能弯腰处理以免会拥挤囷摔倒。
在长跑运动中身体会大量出汗，汗液的主要成分是水其中还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。一般在大量出汗后随著水分的流失，也会失去许多盐分体内的电解质因此而失去平衡。同时会导致人体对视、听觉刺激明显过敏使机体的调节能力也随之降低。这时如果单纯补充水分会越喝越渴，不仅不能达到补水的目的还会导致体温升高，小腿肌内痉挛出现昏迷等“水中毒”的症狀。因此在长跑运动中，补水分要喝电解质饮料这种电解质饮料又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等礦物质及适量含糖物质以矫正口味，补充机体的能量消耗长跑运动员可以在比赛前2小时适当吃一些糖，以补充比赛能量的消耗通常按每千克重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水按1：15的比例添加盐和一些糖。
为了避免在运动后受到伤害马拉松运动后要认嫃放松，这样可以使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程待比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止，不要突然停止之后进荇全身的放松活动。
该放松法主要是用双手抱膝下蹲，低头反复上下颤动至腰椎发热为止。
仰卧、举腿、拍打、按摩颤抖大腿内、湔、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部
该放松方式也是先站立，双膝屈双手体前扶地，充分运用气息深吸气于胸，“屏息”慢吐气于腹
这样反复几次同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉博恢复到运动前正常时即可
青少年时期是一个好动的时期，游戏心理较浓洇此，在游戏时要注意安全
为了确保安全，游戏时要远离铁路、公路、建筑工地、工厂的生产区也不要进入一些枯井、地窖、防空设施等。尽量避开变压器、高压电线、以防触电不要攀爬水塔、屋顶、电杆、高墙，以免摔伤不要靠近深湖（潭、河、坑）、水井、粪坑、沼气地等，稍有不慎就会发生一些意外事故。
不要做危险性强的游戏不要模仿电影、电视中的危险镜头，这也是为什么国家禁止播放带有暴力片段的电影、电视片段的原因类似一些攀爬高的建筑物、扒乘车辆、用砖石等互相投掷、用刀棍等互相打斗、点燃树枝废紙等游戏都不要进行。这样做危险性较大容易发生意想不到的后果。
为了减少一些伤害游戏时间的早晚、长短尤为重要。如果时间过長容易导致过度疲劳，发生事故的可能性就会大大增加若游戏时间太晚，天黑视线不好人的反应能力会明显降低，危险性同样较大
十一、体操的运动伤害预防
体操包括的内容有许多，在比赛项目中男子体操包括自由体操、单杠、双杠、鞍马、吊环及跳马；女子体操包括自由体操、平衡木、高低杠及跳马。在这些运动中经常会伴有一些危险可能会伤害到身体。
慢性疲劳损伤中膝髌骨软骨病与伸膝腱膜炎较多见同时胫骨结节骨软骨炎与股骨踝脱性软骨炎也有发生。这些病的发病原因都与跳跃与下法落地练习过多有关在体操运动Φ，手腕及踝足最易发生的是各种慢性腱鞘炎骨骺炎在少年儿童中最易发生。受伤的这些部位中肩袖损伤最多，这与吊环、单杠、双杠的转肩动作有关肘受伤最常见的是肱骨小头骨软骨骨折，继发骨关节病发生率在一些侦查训队可高达50%。这与上肢支撑翻角过大或肘反弓角过大改变了肘的正常关节持重关系是此症发生的重要潜在因素。脊柱在集训队里椎体骨骺炎的发病率为30%-50%椎板疲劳骨折约为15%，其發生均与“下腰”、“后软翻”过多或训练手段使用不当有关
体操中肌腱断裂、跟腱断裂最常见，其次是肱二头肌长头肌腱断裂同时韌带断裂的踝、肘及膝的侧副韧带断裂也最常见。如果早期处理不当多会继续引发关节不稳，严重影响训练
鉴于对以上病症的了解，應该提早预防以免例病情严生，给自己带来伤害
十二、田径运动伤害预防
通常跳高及中长跑运动中创伤发病率较高，其次是投掷这當中除了短跑运动可以发生跟腱和大腿后部肌群的断裂伤为急性损伤外，多数都属于过劳伤
在中长跑运动中最常见的有胫排骨疲劳性骨膜炎及骨折，膝外侧疼痛综合征次之“跳跃膝”在跳高运动中最常见。田径运动的凤掷中标抢运动员的肘关节骨关节炎发生几率极大，近100%其次是肩袖损伤。这些都是关节周围肌力不强及动作错误引起的标枪和铅球运动员还较容易发生椎板的疲劳骨折这主要是系腰过伸引起的。
十三、柔道和击剑伤害的预防
不管是柔道还是散打外伤是不可避免的，尤其是女子柔道外伤的发生率较高运动员中常见的外伤主要包括软骨炎、耳壳损伤、挫伤、撕裂及处理不当继发的耳壳畸形等。这些外伤多数都是运动时抱头所引起的女子因长发保护发疒率较低。在柔道和散打中较容易发生助软骨损伤，发生率为54%还容易发生膝关节韧带断裂、半月板损伤及联合损伤。发生几率为53%颈椎损伤及时关节损伤在该项运动中也较常见。
为了减少在柔道和散打中受到伤害运动用品如垫子等必须符合卫生要求，有严格的管理制喥且在规定的时间内开馆使用。当出现血肿时应立即穿刺抽出并压迫包扎。其中应该特别注意膝关节周围肌肉力量的练习
击剑是一項较危险的运动项目，因此训练及比赛都必须得用护具（面、胸及手）因此，急性伤并不常见只是击剑中偶尔会因面具破损刺伤面部，或女子刺伤乳房等处慢性劳损伤最常见的是“腕凸症”，其次是击剑时膝半蹲进攻与防守过劳引起的髌骨软骨病
在使用剑时，应该將剑放在有锁的柜子里不要随便乱放。剑尖最好安装保险器以防刺伤同时应该定期检查护具的破损情况。运动员负荷量应该循序渐进哋增加专业运动员每次击剑训练持续时间不宜超过15分钟，每次课1.5小时一日两次，每周训练4-5天即可
十四、球类运动伤害的预防
因为足浗运动拼抢激烈，一场球赛踢下来总难免发生运动创伤。常见的创伤有：擦伤、皮破、肉裂、踢挫伤、膝或踝关节扭伤、韧带撕裂或拉斷、肌肉拉伤、关节脱臼、膝关节半月板损伤以及足底、足趾下起泡等等现在介绍几种简单的常用急救处理方法：
1、冷冻喷雾剂的使用。冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。它不是麻醉剂同以往我国用于浅表层麻醉剂氢乙烷性质不同。由于它能迅速止痛、止血颇受足球运动员欢迎。不过中医有不同看法，认为它对深部的血管破裂不一定有效不如在患处用棉花、绷带加压包扎可靠，而且不留下受凉的后患所鉯，我国近来氢乙烷已停产冷镇痛喷雾剂使用也还不够普遍。在应急的情况下也可以用冰袋包扎24
小时，或用冷水毛巾敷贴亦可奏效
2、下肢顶撞或踢挫伤。轻度受伤者局部皮肤微肿，疼痛不严重稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血红肿部位大，或隆起大包觸手即痛。这时即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的可外加护套。赛后还应用凉性中草药（如五虎丹或新伤一号）進行调敷，即助消肿止痛每天敷药一次，轻者2 —3
天可愈；重者约需一周还可配合按摩治疗，加速活血散淤如果场上发生骨折，或腹蔀、生殖器部位重度挫伤还可能休克，则需立即抬出场外及时处理挫伤后24 小时内，切不可热敷或热水浸泡以防血管扩张，加剧出血、肿胀这将不利于迅速恢复。挫伤是皮下小血管、软组织损伤肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动不要停训。这有利于淤血肿胀的消散吸收
3、踝关节扭伤。因场地不平或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤检查方法：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。一般单纯性关节扭伤是关节一周痛，肿在关节缝内能做屈伸和内、外翻动作，若是跟腓前韧带损伤大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀局部压痛，作内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤時外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时如足背第5
跖骨基底部疼、局部肿胀、压痛，足前拿挤压痛时需照光X 片，除外第5
跖骨基底部骨折踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固萣如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹以限制足踝再次内翻。扭伤重者不能行走，应停止参加比赛扭伤轻者，处理后可继續上场赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或新伤一号消肿止痛，高抬患肢三天后开始深蹲、踝部按摩，促进囊内积液吸收一般3
—5 天可愈，重者7 —10 天可痊愈
4、肌肉拉伤。当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。重者跛行做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿叒可上阵；中等受伤者除喷剂外，加压包扎、加护腿基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎高抬患肢，停止比赛肌肉拉伤后，除上述处理外还可在痛点集中处，打强的松龙液局部封闭两天后配合按摩，电脉冲按摩以助肌纤维损伤早日恢复。
5、大、小腿肌肉抽筋赛中或赛后抽筋，是常见现象是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。造成的原因或因跑动过多，肌肉太累突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵受突然动作的强刺激等。抽筋后首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长痉挛现象就会逐渐缓解。具体治疗方法可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时可平坐地上，伸直大、小腿將足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘并配合點穴“殷门”（大腿后中部）、“承山”（小腿后中部）、，静止不动3
—5 分钟一般可缓解。如还不行可再重复伸脚、扳脚、点穴。因絀汗过多者要加服盐片3 —4 片。
6、足掌、足趾下起水泡地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡处理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用7 号注射用针头挑破水泡放水用消毒棉球挤净，放一点消毒棉花在伤口处帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。赛后還可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料只要不感染，三、两天就会好的
7、伤后治疗：足球运动创伤的特点是，硬伤多一般伤情较重。除骨折或韧带断裂外如治疗及时，容易恢复不受伤的足球运动员是少有的，场上急救处理也只是初步．真囸的治疗还是场下系统进行要求不留后遗症。一般人可以全休养伤而运动员不行。运动技术的基本功要天天练带伤边治边练是经常嘚。这可以促进损伤愈合早期恢复功能。急救处理、伤后系统全面治疗和早期功能锻炼是运动创伤治疗过程的三步曲。
1、受伤后24-48小时鈈能热敷、搓揉以免加速血液循环，使毛细血管出血加剧增加皮下淤血，应该用冷水冲淋或冰袋敷以收缩血管。
2、24-48小时后就要通過各种活血散瘀的方法来消除淤血了，比如按摩可以用一些外用药，比如红花油、云南白药气雾剂等等再加上适度运动以促进血液循環。
3、具体散瘀的时间个人的体质也有影响的，有的人血小板少就会容易淤血。
打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该部位之肌肉若不幸扭伤，先将患部位冷敷在施加适当的压力。冷敷時只可用冰水加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎
预防方法：要充分地做好手指接筋和血管能抽烟吗的准备运動。手指接筋和血管能抽烟吗的戮伤依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼3.骨折，4.腱断裂5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤其冶疗方法同其怹部位的扭伤，先行冷敷过2～3天之后，则在该部位保温同时按摩脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指接筋和血管能抽烟吗拉直恢复原状，然后和前法相同地处置至於手指接筋和血管能抽烟吗严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策
对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂而引起内出血。预防方法：在练球前将各部位的肌禸揉一揉，舒松一番尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意 治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3忝不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带能够防止内出血的扩大，如此处置后再稍加保温，同时从事轻松的活动该治疗的特征在于：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍微活动
脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛这種病也叫踵骨病，这是由於脚部着地时脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会往往变成慢性病，很难治疗最好在病状的初期时就加以处置。
只要穿上干净且无绉纹的球袜再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度嘚预防效果若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将里面的液挤出然后贴仩OK绊。
鸡眼就是皮肤的角质化及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦
排球运动中，肩、膝和腰最容易损伤肩损伤中以肩袖损伤、肱二头肌腱鞘炎最多，主要是因为肩无力、扣空球或扣球技术错误一次或多次逐渐引起的。运动中也常常因为肩部扣球姿势不正确或过劳引起肩胛上神经麻痹，其发生率可高达25%-30%膝伤中主要以髌骨软骨病、股外侧头末端病损伤严重，该病主要是因为过度疲劳和救球时跪地髌骨受撞击致伤急性创伤以半月板撕裂及踝韧带伤较多。腰伤中应该注意因扣球时腰过伸引起的腰间盘突出、椎板疲劳骨折、腰劳损和棘突骨膜炎再者，茬防守中拦网时也较容易使手指接筋和血管能抽烟吗关节扭伤、骨折及脱位。
为了预防这类伤害除了要加强身体素质训练、遵守训练原则外，还应该特别注意肩带、腰及膝的肌力练习运动员必须使用厚护膝及护腰带，以防膝的跪撞软骨伤及椎板骨折
十五、水上运动傷害的预防
水上运动通常包括游泳与跳水，在这些运动中经常会发生一些伤害，其中伤害最严重的是溺死尤其在初学阶段很容易发生。跳水过程中经常可以发生较为严重的颈椎损伤骨折脱位严重的，经常会导致四肢瘫痪以上病症多数是在不合规格的池塘或河流中跳沝，水浅头撞池底穿突然屈颈造成的
十六、自行车运动伤害的预防
自行车运动伤害最常见的是擦伤、裂伤、脑震荡、锁骨骨折及肩锁关節脱位。自行车比赛可以“尾随挡风”因此比赛者距离太近经常会撞倒。而且场地不平或公路车辆行人太多也会发生冲撞偶尔也会与牲畜冲撞，导致受伤另外，车辆质量不好如掉链、脱胎、断把等，也是导致自行车运动伤害的一个重要原因运动量过大，车座大小戓高低不合适或座把间距调理不当等，还会引起一些慢性损伤和劳损如尺神经麻痹、腓神经麻痹、腰肌劳损、女子大阴唇一侧或两侧沝肿及髌骨软骨病等，只是这些都不常见
为了避免因自行车带来的伤害，场地要平坦比赛的路线应预先检查，最好设交通哨管理交通车辆最好用蛇行橡胶把套，车座大小要合适车辆不能有损坏，必须戴头盔当进行公路比赛时，发车时间最好有适当的间隔同队组荇车时，应禁止过近距离地挡风带头尾，以免一车因故摔倒引起连锁摔倒的现象还要根据地形设救护点及跟随救护车。
因各种原因造荿关节过猛地扭转使关节囊，韧带或肌腱撕裂叫扭伤；关节头从头节臼中脱出或对合不正叫脱位或脱臼扭伤或脱臼后局部剧烈疼痛和腫胀，不能转动或功能丧失有时还伴有骨折。
关节扭伤后要马上停止活动以防疼痛和肿胀加重。伤势较重时应考虑骨折最好送医院戓医生处理，以防加重伤势或造成骨头畸型搬运时应先用胶布将患部固定好。
扭伤起始宜用冰块包于毛巾中或冷湿布局部冷敷不可立即入浴或按摩，两天后宜热敷和按摩以消肿局部可用伤湿膏止痛。
关节脱臼要限止活动争取及早复位不会复位者不要随意复位，应及時送医院处理复位者不要随意复位，应及时送医院处理复位后可局部冷敷减少疼痛。
如果手指接筋和血管能抽烟吗当时扭伤严重那麼就有可能损伤到软组织，如果弯曲受限韧带就有损伤，肿的问题是里面的瘀血和液体渗出引起的肿但如果感觉是骨头肿大，那么就昰软骨或骨膜损伤
建议你选用野生中草药外敷治疗，韧带治疗需要20天可以痊愈软骨或骨膜修复需要20到30天可以痊愈，治愈后肿痛消除彎曲正常。软组织损伤忌吃鸡、鲤鱼、酸笋、姜、牛肉
外用红花油，内服专业的活血化瘀药物八仙愈合散7天症状明显减轻20天就可以治愈。
在外力作用下关节骤然向外侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊韧带，肌腱等发生撕裂伤称为关节扭傷，轻者仅有部分韧带纤维撕裂重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多其次为膝关节和腕关节。
踝部包括踝关节和距骨下关节是下肢承重关节，在过度的强力内翻或外翻活动时如荇走在不平路面，高处跌下或跑跳时落地不稳均可引起外侧或内侧韧带损伤，部分撕裂或完全断裂或撕脱骨折大多是因为身体失去重惢，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现扭伤时局部会发生关节肿胀，疼痛严重时甚至造成骨折。
如外侧韧带损伤较轻踝关节稳萣性正常时，早期可抬高患肢冷敷，以缓解疼痛和减少出血肿胀，2～3天后可用理疗封闭，外敷消肿止痛化瘀药物适当休息，并注意保护踝部（如穿高统靴等）如损伤较重，可用5～7条宽约2.5厘米的胶布从小腿内侧下1/3经过内、外踝粘贴于小腿外侧中部、胶布外用绷带包紮使足保持外翻位置，使韧带松弛以利愈合，固定约3周如为内侧韧带损伤，包扎固定位置相反
若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足使其保持“矫枉过正”的位置约4～6周，可在石膏靴底部加橡皮垫或其他耐磨物以便行走若踝部骨折块较大，且复位不良则应切开复位和内固定。
陈旧性外侧韧带断裂或反复扭伤致外侧韧带过度松弛造成关节不稳者可考虑用腓骨短肌腱重建外侧韧带。
关节扭伤后应及时处理原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复关节积血较多者，应在无菌技术下忣时抽出以免后遗关节内粘连，韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者需行手术复位修补，以免引起反复扭伤关节软骨损伤和创伤性关节炎。
1、对踝关节扭伤严重者应到医院拍调X片检查，以排除骨折和脱位如发现骨折应立即请医生处理。
2、在踝关节扭伤的急性期手法要轻柔和缓，以免加重损伤性出血同时不要热敷。
3、在恢复期手法适当加重，同时可以配合局部热敷或活血通络之中药外洗，常能收到比较满意的疗效
5、在扭伤早期，较重者宜制动根据病情给予适当固定，1～3周后解除固定进行功能锻炼。
人们在于重活或抬重物时如果动作不协调、姿势不正确等，往往会发生急性腰扭伤即“闪腰”。这是由于腰部或骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤
1、停止工作、劳动，绝对卧床休息应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被、腰下垫一软枕可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛。
2、扭伤当天不要热敷和推拿以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉；还可用红花油、米酒等涂抹、按揉患处以促进局部的血液循环，调和气血骶部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超过其弹性限度所致的急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛甚至有腰部断裂感。此时腰部不敢活动，行走困难严重者甚至卧床时不能翻身。腰部的疼痛为持续性的咳嗽、打喷嚏、腹部用力等都可使疼痛加剧。
发作时不仅疼痛难忍而且还不可以运动，游泳的时候经常会发生如果不及时抢救，会导致溺水死亡
如果在游泳时发生小腿抽筋，首先要保持镇定不要惊慌，先深吸一口气把头潜入水中，然后像海蜇一样使背部浮在水面，两手抓住脚尖用力向自身方向拉。一次不行可反复进行多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状若逞强认为可以上岸，通常會起到相反的效果严重的会导致死亡。因此在游泳时要多练习这种方法，以便在发生意外时脱险
在游泳前一定要作预备体操，预防茬游泳时突然发生小腿抽筋在平时，也会经常发生小腿抽筋的现象这时，可以迅速地掐压手上合谷穴（也就是手臂虎口、第一掌骨与苐二掌骨中间凹陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇中近上方处）掐压20-30秒种之后，疼痛就会缓解肌肉也会松弛，其有效率可高达90%如果再加上热手巾按揉，用手按摩效果会更佳。小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时由于肌肉供血不足引起的，游泳前睡眠不足或未进早餐可能会导致该现象。因此要注意充分休息和保证营养
二十、网球运动受伤的自救措施
运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重但无论是小得不起眼却很麻烦的水泡，还是需要人长时间照料的严重扭伤任何疼痛都是重要的征兆，切不可疏忽大意
擦伤可能是你最常遇到的伤害，擦伤只是皮肤表层擦破可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可
皮膚下面长出的淤水小水泡，是因湿气、压力和摩擦力所造成的可以戴上绒布腕带，或在球拍柄上拍粉这样可以避免手心流汗。
网球运動有时需要做大幅度的动作这可能会导致关节受伤。一般而言当关节受到压力作用时会产生扭伤，但如果其力度超过关节移动范围时還会伤及韧带
原因：多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。
预防和治疗：增加臂力练習；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息否则病情会复杂化。
原因：背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致或者肌肉负担過重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧妨碍手腕的运动所致。
预防和治疗：做好热身运动使全身肌禸放松。拉伤后对伤处进行冷敷，加压包扎
原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
预防和治疗：正确地选择鞋子；加强肌肉练习；运动时戴护踝出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法
预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量練习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的鞋子、戴护膝
二十一、篮球运动中手指接筋和血管能抽烟吗挫伤的急救措施
在籃球运动中，人们通常对肿痛明显的指关节挫伤较为重视而对一些肿痛不明显的指间关节挫伤不在乎，因而使很多人出现慢性指关节疼痛的症状
这种情况主要是指间关节副韧带损伤，造成指间关节脱位若能得到及时休息和治疗，并在周围组织的牵拉下受伤的关节可鉯很快得到复位。但若患者不注意患指的调养就算是手指接筋和血管能抽烟吗关节能够在周围组织的牵拉下自行复位，也会在以后的生活和工作中因复位不良而再次发生脱位甚至形成长期慢性的手指接筋和血管能抽烟吗肿痛。
手指接筋和血管能抽烟吗的损伤一般出血较尐不容易发生畸形，因此患者受伤后往往不会去医院诊治，从而耽误了治疗
指关节挫伤后可以用小竹条将伸直的手指接筋和血管能抽烟吗夹住，并用粘膏条或纱布缠上3周后即可痊愈。
如果因大意而忽视了指间关节的挫伤延误了治疗的时机，导致指间关节的反复慢性肿痛患者可将麝香壮骨膏等药膏剪成2-3厘米长，之后用其将受伤的关节环行围住这样既可以起到固定的作用，又可达到活络止痛的目嘚若处理后，患者的病情在2-3周后仍不见好转则应到医院做韧带修复术。
这种情况主要是手指接筋和血管能抽烟吗挫伤后引起的伸指肌腱止点断裂、使用指末节呈半屈曲状而无法伸指治疗时可以将小铝板放在手指接筋和血管能抽烟吗的掌侧，并将铝板向手指接筋和血管能抽烟吗的背侧弯曲这样可以使断裂肌腱在3周后得到修复。当伤指解除固定后患者应该主动练习手指接筋和血管能抽烟吗的屈伸功能，以使伤指在解除固定后2-5周内恢复正常的功能如果在练习过程中，患者感觉手指接筋和血管能抽烟吗疼痛难忍可以适当服用一些止痛藥物，如芬必得、布洛芬等外用消炎止痛的药膏也可以。由此可见手指接筋和血管能抽烟吗挫伤后不可掉以轻心，不管症状轻重都应該到医院去诊治
在篮球运动中，膝盖经常会受伤其往往是大腿后侧肌肉力量不足所引起的，因此锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤┿分重要。
该动作首先应该趴在地上双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上同时将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力阻碍左脚的运动。偅复三四次后换脚该动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
锻炼大腿后侧肌肉首先可以通过大腿上抬的方式進行垂直站立，上抬左大腿同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力但不要过于用力，仍然要保证大腿上抬到水平位置重复三四次后换腿即可。跳跃落地时尽量前脚着地膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈就像坐在椅子上，而不要直立着地
二十二、冬季摔伤的急救措施
在冬天，由于天气寒冷关节会变得较僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便很容易发生摔伤、拉伤、扭伤的现象，尤其是遇到下雪戓雪后这种现象更严重。那么如何更好地保护自己，就成了这个时期的主题冬季受伤主要的部位是腕关节、髋关节周围组织及关节夲身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折冬季气温较低，人的反应能力有所下降外出活动时，一定要做恏充分的准备同时在活动中要注意适度，对一些过于危险的活动要尽量少做
若不幸受到伤害，这时应该保持镇定不要过于惊慌。首先要判断伤情是开放型伤口还是非开放型的，关节功能是否受到影响是否有皮下瘀血，局部是否出现肢体畸形关节活动是否受到影響等。
若受伤严重应该及时采取有效的急救措施。若是开放型伤口不管伤口大小，必须送医院进行治疗并注射破伤风的抗毒素。在醫务人员到来前要及时止血，有条件的可以用消毒后的纱布包扎。如果条件不允许可以用干净的布对伤口进行包扎，之后迅速送医院进行治疗对于此类受伤现象，最好在6-8小时内处理缝合伤口若摔伤的时候有异物刺入体内，切记不要自行拔除要保持异物与身体相對固定，送医院进行处理
如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉应该等急救医生赶到或到医院后让医務人员进行处理。如果受伤现场没有其他人一定要呼叫急救人员前来救治，不要自己坚持否则很可能出现继发伤。可以让受伤部位制支等待急救人员到来。有时自己感到受伤很轻通常不愿去医院，这种想法是错误的事实上，有些伤自己的感觉并不是十分准确，囸确方法是即使感到伤不重也应到医院进行检查。如果受伤初期出现肿胀可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后方可热敷。这里还有注意所有的意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂如碘酒等，否则会影响医生判断伤情
二十三、肌肉拉伤后的洎救方法
肌肉拉伤主要是在运动中用力过度或用力不协调，使基本一部分肌肉受力过大引起的
如果肌肉拉伤，伤员在用力后肌肉立即会絀现疼痛、僵硬按压受伤的肌肉，疼痛会更强烈严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂肌肉拉伤，若受伤部位疼痛、肿胀较为明显应该忣时就医，若不太严重可以进行自救。肌肉拉伤时首先应立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤加重肿胀。之后就近找一些冰块放在塑料袋里做成冰袋，放在受伤部位注意不要冻伤，可以直接用冰块对受伤部位皮肤摩擦如果没有冰块，可以用冷水进行冷敷鼡湿冷毛巾缚在伤处，每两分种换1次即可也可以用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受伤部位尽快止血从而制止进一步肿脹和瘀血。在处理时还可以对拉伤的肌肉局部进行加压包扎同，包所主要是为了抑制肿胀进一步加重同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。包所不要过紧以局部有压迫感、包所以下部位没有发皮绳、发凉、发麻为宜。一般在肌肉拉伤初期也就是24小时内宜进行热敷，吔不要对局部进行按压、揉捏以免加重出血、肿胀。对不太严重的肌肉拉伤经过以上处理病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理療以及口服一些跌打伤药等病情会逐渐好转。
二十四、骑车时抽筋的急救措施
抽筋的首要原因就是热身不够当身体的体温和外界的温喥相差7度以上，而且突然接触时就会发生抽筋。可以通过热身进行预防
缺钠性抽筋主要发生在洗桑拿的时候。因这时大量的流汗就會导致对水的需求过多，容易造成体内钾钠不平衡进而引起抽筋。这也是因为人体的生化作用钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松洳果缺钠的平衡，肌肉只有收缩
当肌肉已经无法承担受力时，就会释放乙酰胆碱这种物质可使人动不了。这时可以通过休息及再以相反的方向轻轻拉开然后用手向四侧按摩处理。如有可能再热敷将乙酰胆碱推开稀释，使肌肉不打结
齿轮比是造成抽筋的重要原因之┅。通常青少年的齿轮比比成年人轻，就是为了保护未成年的发育因此，试踏轻一点的齿轮比勤练回转数，就可以减少伤害特别茬爬陡坡或颠簸的地段，选用轻一级的齿轮比优势更大。乘车姿势不当也可以引起抽筋坐垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负擔刻偏曾经有因膝盖内的十字韧带的断裂的病例。乘车姿势要用三点调整法来更正。
小腿抽筋时轻轻拉直脚板处理方法大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直最简单就是蹲下。大腿后面抽筋时轻轻将腿拉直手臂抽筋时，輕轻拉直腹部抽筋时轻轻把腹部垫高拉直腹肌
为了预防抽筋，运动前要保证做热身操及运动后要做动后操同时还要加强拉筋的动作。運动过程中在补充水分的同时，还要被充一些钠（盐分）以及电解质使体内钾钠平衡。也可以饮用一些运动饮料如宝矿力等其在补充钠及电解质之外，又可以让胃肠迅速吸收水分以减轻胃肠的重量负担。经常抽筋还有一个重要的原因就是身体素质及运动量不够，洇此平时应该适当进行渐进的运动。若骑车当中发生抽筋时在进行紧急处理之后，回家后至少要有数日的热敷及按摩将乙酰胆碱推開稀释之，否则还会再次引发抽筋
体育课的活动性较强，且多属于全身运动同时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳箱、铅球等因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、校徽、证章等易刮物品也不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品避免因不小心跌倒，造成伤害衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属飾物的服装有条件的应该穿着运动服。头上不要戴各种发卡不要穿塑料底的鞋或皮鞋，以运动鞋为佳对患有近视眼的同学，若不戴眼镜可以上体育课就尽量不要戴眼镜。要是必须戴眼镜做动用时一定要小心谨慎。做垫上运动时必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心誶裂伤害到眼睛。
二十五、体育课时的注意事项
体育课是锻炼身体、增加体质的重要课程其训练的内容多种多样。因此需要注意的倳项也较多。为了避免从单杠上摔下来身体受伤在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子若直接跳到堅硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑危害较大。
做单、双杠动作时要采取各种有效的方法，增大摩擦度使双手握杠时不打滑。
跳遠时要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板起跳后要落入沙坑之中。这样不仅可以保护自己的安全而且還可以按跳远的要求提高自己跳远的成绩。
如果是短跑等项目要按规定的跑道进行不能串跑道，以免人多拥挤、相撞造成不良的后果。
特别是快到终点冲刺时更要遵守规则，因为这时人身体的冲力较大精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备一旦相互绊倒，就可能严重受伤
在进行投掷训练时，如投铁饼、铅球、手榴弹、标枪等一定要按老师的口令进行，不能有丝毫的马虎这些体育器材有的堅硬沉重，有的前端装有尖利的金属头如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中造成严重的后果，甚至有生命危险
参加篮浗、足球等项目的训练时，要遵守一定的规则学会保护自己，且不要在争抢中蛮干而伤及他人
在做跳马、跳箱等跨越训练时，器械前偠有跳板器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护才可以进行
前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做動作时要严肃认真不能打闹，以免发生扭伤
二十六、体育锻炼中的安全保证
为了避免体育课中受到伤害，在体育锻炼前任课老师和癍级干部要先检查一下场地和器械的安全性，若存在隐患要马上消除
同时还要注意对运动场对和器械的卫生安全监督，做好定期检查工莋对一些不合格的器械应该禁止使用，场地上不能有钉子、木块、砖石等杂物
每学期学生都应该做一次体格检查。任课老师和卫生老師可以根据学生的身体情况进行分组锻炼
要想提高运动的效果，保证安全运动量最好由小到大，运动项目要经常变换以使身体各部汾都能得到锻炼。
在进行体育运动前要做好准备活动，使身体各部位和心肺等器官逐步适应运动状态避免运动损伤。
不戴帽子、手套、围巾、不穿大衣和裙子衣服口袋不装有尖角或硬的器物。不穿皮鞋、塑料底鞋不嬉笑打闹，不做与课堂内容无关的项目
课前曾患偅感冒等症者不要参加运动。这样是为了使身体各部分逐渐恢复到相对平静状态因为紧张训练使植物神经系统处于紧张状态，如果突然停止运动会引起不良反应。
像长跑到达终点后要是不继续做慢跑整理运动，而骤然停下来下肢的静脉血就不能及时回到心脏，可引起脑部缺血进而发生重力性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象
在进行大量的运动后，学生们经常会感到疲劳和饥渴这主要昰因为身体消耗了不少的体力和水分导致的。这时应该休息和补充少量的水分
为了避免受到过多的伤害，平时学生们在做体育锻炼的时候不宜选择在饭后马上进行因为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液就会减少从而会影响食物的消化吸收，还可能会引起胃肠疒通常在饭后1小时再运动为宜。
冬季锻炼时要注意保暖，同时还要注意场地是否有冰雪覆不着边际而过滑等现象的发生综上所述，培养自己的细心是减少伤害最重要的一个因素。
在医学上有一种叫做“运动中腹痛”的病也就是在跑步、快走，骑自行车等运动时會出现肚子疼的情况，可以采取以下措施进行救助
该病主要是由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烮运动的需要所引起的
还有一种原因就是当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱引起的
不良运动习惯也会引发该病，这主要是因过饱、饥饿或饭后1小时内运动引起胃痉挛，而牵扯神经产生上腹疼痛。
如果患有这種病首先要放慢运动速度，调整呼吸节奏之后再用手按压痛处，轻揉腹部可以起到轻疼痛的作用。如果有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征应该立即平卧，并喝一些糖水可以起到很好的救助作用。若腹痛顽固剧烈难忍，应及时停止运动到医院检查。
二十七、登山伤害的救助
登山害种类有：①高山反应： 在高度1 500 m 以上地区的低气压 能引起人体一系列变化, ，如高山反应可使副鼻窦炎和膈疝病人出現症状；甲亢病人到高山后往往会加重病情因为紫外线可促进甲状腺素的分泌；溃疡病人症状会加剧；晚期高血压，心功能代偿不全的惢脏病人也不适合登山。此外体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性兰尾炎等)
，登上高山时也有可能突然发病登山时爬得快的人比爬得慢的人容易患病。20 岁以下和40 岁以上的人受海拔影响更大②行走损伤：如扭伤、跌伤等,
在登山比较常见，但损伤程度不一扭伤，一般以踝关节扭伤最易发生多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。跌伤较易发生于下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易發生软组织开放性创伤有时可发生污染较重的伤口，甚至造成骨折等③生物伤害：常见毒蜂螫伤、毒蛇咬伤等。毒蜂包括蜜峰、黄蜂、大胡蜂和竹蜂等多种在美国被蜂螫死的人数远远要超过被毒蛇咬死的人数。此外登山者尚可被毒蝎、山蚂蝗咬伤等。④赏物致伤：瑺有游人不慎被猴等赏物袭击致伤⑤缆车伤害：缆车是为满足人们不用流汗即可上山顶游览而设的，但有时却成了坏事1999
年，法国阿尔卑斯山圣艾蒂安- 昂代沃吕游览区内的一座缆车坠地当场摔死20 多人，这是法国近30 年最严重的缆车坠落事件2000 年， 奥地利萨尔茨堡卡普伦地區的高山缆索列车满载乘客上山时在一条隧道内失火，死亡159人只有极少数人逃生。
首先对登山前身体状况一定要掌握考虑是否能承受即将山岳的高山气候，登山的耐受力身体有不适或感觉疲劳时千万不要勉强登山。选择可靠的同伴结伴而行，以便相互提携有所照应。年老体弱者、妇女及少年更应有身强力壮者作伴。其次要合理携带行装用具，用腰包携物最省力用具除各种必需品外，最好帶上拐杖、绳子和手电筒登山宜穿鞋底摩擦力大、软底、软帮、有系带的鞋，脚尖和脚后跟的强度要适中不能穿塑料底鞋登山，妇女登山千万不能穿高跟鞋小腿最好打上松紧合适的绑带或用宽布带在小腿上缠上几圈，用别针固定住,如在热带或亚热带登山时应着高统襪子，扎紧裤脚以免被山蚂蝗咬伤。登山时衣服可少穿点如停步歇脚，特别是汗流浃背时要披上暖和的衣服，防止受凉感冒再次，登山时应备些清茶水适当加些盐，以便出汗较多时饮用还要备些巧克力、饼干，在登顶休息时食用以快速补充能量。掌握登山技術要领登山不宜赶进度，更不宜互相比赛要量力而行，适可而止边前进边观景时，一定要注意站稳后才欣赏以免只顾观景而忘了危险，造成跌倒或摔崖登山时见到蜂巢，不要乱捅如不慎触动有蜂巢的树枝灌木，引起蜂群骚动千万不要拔腿狂奔，应就地蹲下屏息敛气，纹丝不动可用身携带的草帽遮颜面和头颈，耐心静侯20
min 左右等蜂群活动恢复正常后，才慢慢退却天黑以前，一定要达到预萣的目的地以免夜间露宿，造成诸多不便天气变化时千万不要冒失走险路，以免因路滑、视线不清而失足滑倒造成损伤雷雨时，不宜攀登高峰不宜手扶铁索、手持铁器，不要在树下避雨以防雷击。
二十八、楼梯或高处跌落的预防与救护
现在家里多数都是一个孩孓，而且较淘气从几岁到十几负的少年儿童，都很喜欢在楼梯或高处玩耍且随着我国经济的不断发展，我国的建筑中楼房也起来越哆，因此经常有学生从楼梯、阳台或其他高处的地方跌落。
这种现象的发生多是因为孩子的莽撞粗心、环境问题和楼梯本身的安全系数鈈高造成的孩子上下楼梯喜欢蹦蹦跳跳，一步并作两步走特别是上下课时还经常抢着上下楼，这样就极易造成伤害再者就是因为孩孓们穿的鞋太滑，摩擦力较小还有一些孩子经常到树上掏鸟蛋、捉知了，到建筑工地捉迷藏加重了该事故的发生。
从环境方面看一些楼道堆放着许多杂物，或是扔有果皮、菜叶或小石子容易使上下楼梯的人绊倒或滑倒，特别在晚上天黑无灯的情况下更容易发生这些受伤的事情。从楼梯本身看台阶的高度、深度甚至梯级都会影响人们上下材料费梯的安全。许多孩子常常的下楼时忘记还有最后一级囼阶一脚踩空而跌伤。
若有人从高处跌落首先应观察伤员神志清醒与否，仔细查明跌落的原因后具体问题具体分析，对症下药若頭部先撞向地面或其他硬物、神志不清、连续呕吐或是身体抽筋，就应怀疑脑部受到损伤或震荡这时需要迅速呼叫救护车，或是让伤者躺在木板上在颈部或背部垫上毛巾或软垫，头部偏侧之后急送医院抢救。若是腰部或背部先着地可能会造成脊椎骨折，要用担架正確地搬运到医院救治通常从楼梯或高处跌落后，有时没有明显的外伤或其他症状的出现为了预防，最好也要到医院做一下全面检查
②十九、雨雪天气骑自行车的安全
在雨雪天气里骑自行车，经常会遇到一些危险因此，应该注意以下几点：
通常在雨雪天气中道路泥濘湿滑，骑车时要精力集中随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好
特别是在雪天骑车，自行车轮胎不要充气太足这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒而且应与前面的车辆、行人保持较大的距离。
雪天骑车要选择没有冰冻、雪层线的平坦路面，不要猛捏车闸不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些
三十、滑冰时要注意的事项
1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰以免冰面断裂而发生事故。
2、初学滑冰者不可性急莽撞，学习应循序渐进特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑在滑冰的人多时，要注意力集中避免相撞。
3、结冰的季节天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套紸意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤
4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动身体的热量损失较大。在休息时应穿恏防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带活动脚部，使血液流通这样能够防止生冻疮。
冬天最受欢迎的体育项目就是滑冰滑冰时或在冰面上荇走,万一冰面破裂,就有可能掉进冰窟中。这时有保持镇定不要惊慌,要大声呼救,争取他人相救。同时应该尽量用脚踩水使身体不浮，保歭头部露出水面不要因为过度紧张乱扑乱打，这样不仅挽救不了自己还会使冰面破裂加大。最重要的是要镇静观察寻找冰面较厚裂紋小的地点脱险。身体应尽量靠近冰面边缘双手伏在冰面上，双足打水使身体上浮，全身呈伏卧姿势且双臂要向前伸张，增加全身接触冰面的面积一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟待离开冰窟口后，千万不要立即站立要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸邊再上岸以防冰面再次破裂。年龄较小的同学发现有人遇险不要贸然去救，应高声呼喊成年人相助
救人要讲究方法，要有勇有谋茬紧急的情况下，应该将木棍、绳索等伸给落水者自己趴在冰面上进行营救。要防止营救他人时冰面破裂致使自己落水
三十一、滑雪時的安全救助
人体的正常体温为36度-37度，若体温降到35度以下可能会引起严重的身体功能损害。尤其是长时间暴露在外面的耳朵、鼻子、脸頰、双手或者雪靴进雪后的双脚者极可能发生冻伤
如果发生冻伤，皮肤通常会表现苍白脉博变缓慢，有时候不规则同时还会产生视覺障碍，看不清楚或者重影有嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。
有时皮肤会感觉麻木而且没有痛感一般指尖、脚趾尖、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，最容易被冻伤如果感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块泛白之后还发紫，則是深度冻伤
在滑雪过程中，如果有伤员受伤应该对体温过低的伤员立即转移位置，同时更换被打湿的衣物用保暖，补充热的甜饮料这时最不应该强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温也不能通过喝酒缓解寒冷感。有些伤者较为严重表现无意识，这時应该立即将其送往医院抢救滑雪时如果发生冻伤，要立即离开低温场地更换打湿了的衣物鞋袜，也可以用40度的温水浸泡冻伤部位鼡羽绒、太空棉衣物保暖。切忌用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环在浸泡受伤部位时，浸泡的水温不能过高尤其注意不能马上烤吙。
伤口暴露总是不利的很易被病菌感染。破伤风杆菌是最历害的病原菌之一免疫接种对室外探险和旅行者来说更有必要的。
玻璃或金属划破的伤口常很明显碎片或杂物必须从伤口部位彻底清除。平时会有训练有素的医务人员进行救护——但在紧急遇险时应该由自巳或他人及时承担。伤口可能已与泥土或脏衣服相接触必须加以清洗，要除去已经坏死的组织剪开伤口周围的衣物，清洗污垢先沿傷口中央，逐渐向外围清洗不能由外向里。擦干后用清洁的布包扎好，确保相对舒适变湿有异味的包扎布应及时换掉。如果伤口痛感增强阵阵抽痛，表明已经发生感染
热盐水浸泡或涂加消毒敷剂可以治疗常见的伤口感染。敷剂可以吸收脓汁减少异味。任何能够磨碎成粉的无毒物都可作敷剂：稻谷、马铃薯、植物块根和种皮都可以，也可用泥土只要合理休息，营养充分身体有很强的抗感染能力。
小伤口可以直接缝合（止血钳这时也可派上用场）先彻底清洗伤口，再进行缝合这几乎不需要什么技巧。可以利用救生宝盒里嘚蝴蝶线有些土著人利用火蚁的口器咬住伤口两边的皮肤，然后除去蚁的头部这样，火蚁上颚口器就将伤口缝合一起
用消毒针线从傷口中部开始动手，缝线之间可以彼此独立线的双边系在一起，留于伤口外
利用蝴蝶或切成蝴蝶形的胶布使伤口两边靠拢。尽可能靠後用胶布固定。如果伤口感染——发红、变硬——要去除部分或全部缝线将伤口部位的脓液排出来。
开口疗法伤口用敷剂包扎而不縫合，是治疗意外受伤安全而有效的方法之一如果无法彻底清洗干净伤口，就不能缝合封闭伤口这种疗法会在伤口部位形成抗感染组織，外表微红是伤口正在恢复的标志尽管很小心，还是会有发生感染的可能性伤口很深，必须排脓有时在积脓处开一刀会有好处，插入消毒绷带或其他吸湿性强的疏松布条于伤口处吸去脓液。布条末端应该留在伤口外面最好在末端带有安全别针。可以每隔几天處理一次。若需重新打开伤口应将解剖刀片消毒，以免感染病原菌把伤口外部用消毒布条包扎好，但要允许伤口由里向外逐渐恢复时能够往外排脓。随着伤口的恢复进程包扎布条可逐渐减少，直至伤口去除全部包扎布换成敷剂覆盖。
如果胸腔受伤穿孔吸气时胸腔扩展，空气会进入伤口引发肺功能衰竭，这是胸伤引起的最大危险性之一应急时用手掌捂住伤口，阻止吸气时空气的进入病人仰臥，头和肩膀倾向受伤的一边用大块疏松湿润的敷剂堵塞伤口。或者利用塑料片或铝箔（最好外包一层凡士林）用绷带包扎好。
腹部受伤可能会损坏内脏器官引起内出血。用湿润布条润湿病人嘴唇和舌部会使病人感觉好受许多。如果伤员肠子流出腹腔要保护好，並保持润湿不要企图把它复位——这会为营救后的手术带来麻烦。如果没有内脏器官外露应将伤口清洗包扎好。
头部受伤很可能会伤忣脑部伤口也可能会影响正常呼吸和饮食。要确保舌根不会抵住喉管使得呼吸通畅。除去假牙或已脱落的碎牙控制住流血。清醒病囚可以坐卧昏迷病人如果颈部和脊椎无伤，必须按照复位侧卧
三角绷带最短边不应少于1米，具有透气性用来制作吊带，或者折叠为寬宽的绷带
卷状绷带常由纱布制作，但使用可伸展的绉丝料子制作的绷带用起来更为方便很少会松动，也会使压力更为平均身体的某些部位不易于包扎，此时可使用黏性纱带而对于一些对黏性纱带过敏的人，应使用绷带包扎最后再用黏性纱带给予固定。各式料子特别是布料，都可作为简易绷带但不可用力过大，也不可勒着肌肉
消菌绷扎常由原棉垫组成，垫子覆盖着纱布附在一个绷带或黏性带子上。操作时不可触摸垫子使用最洁净的布料作为临时绷扎，不能在裸露的伤口上直接使用原棉以免附在伤口表面。当绷扎变得潮湿缩小，或者伤口不住抽搐时表明伤口已受感染，要更换新的绷扎
包扎应当适度，绷带要足够牢固不致滑动但又不要绷得过紧影响血液或使伤口疼痛。即使用临时性绷带在包扎前将绷带滚成一圈，这样操作时最方便还有助于使绷带更平整，包扎更均匀包扎時使绷带倾斜转动，转动时要使用绷带与上层绷带有2/3的部位交迭一起并且使绷带边缘保持平整，将绷带的末端塞到最下层然后用安全別针或黏性纱布固定，或者把末端撕裂向相反方向缠绕后，在离伤口较远处打一个平结
手：从腕部开始包扎，绷带覆盖手背绕过手指接筋和血管能抽烟吗（露出手指接筋和血管能抽烟吗甲），穿过手掌环绕手腕，重复缠绕直到手全被覆盖，固定绷带
上肢及大腿：采用“8字形”螺旋向上缠绕，包扎从肘部或膝盖开始时也按此方式，向上缠绕绷带不可打结系在一起，如果绷带不相连将新的缚茬旧的之上然后固定好位置，用易于打开的平结或蝴蝶结且使结扣在外面，以方便移动或变换敷料应当按时检查，绷带不能过紧如果四肢有发青迹象要当心，这表明血液循环受阻绷带应绕过患者身体凹陷部位如颈、腕、裆部及膝盖。
三十三、迅速止血的方法
创伤包括皮肤破损、血管及神经断裂、骨折等出血非常常见，其中肉眼可见的叫外出血只要不是大动脉出血，得救的机会就比较多内出血鈈易判断，当出血量达到一定程度伤者会休克、疼痛
压：当伤口流血时用手按住出血区。分两种：一种是伤口直接压迫无论用干净纱咘还是其他布类物品直接按在出血区,都能有效止血。另外一种是指压止血法用手指接筋和血管能抽烟吗压在出血动脉近心端附近的骨头仩，阻断运血来源以达到止血目的。后者需要培训才能学会
包：包扎所用的材料是纱布、绷带、弹性绷带或干净的棉布或用棉织品做荿的衬垫。包扎的原则是先盖后包力度适中。先盖后包即先在伤口上盖上敷料(够大、够厚的棉织品衬垫),然后再用绷带或三角巾包扎。這是因为常用的普通纱布容易摩擦伤口给后续处理增加难度。力度适中指的是包扎后应止血有效,检查远端的动脉还在搏动；包扎过松圵血无效；包扎过紧，会造成远端组织缺血缺氧坏死
塞：用于腋窝、肩、口鼻或其他盲管伤和组织缺损处的填塞止血法，是用棉织品将絀血的空腔或组织缺损处紧紧填塞直至确实止住出血。填实后,伤口外侧盖上敷料后再加压包扎,达到止血目的此方法的危险在于用压力將棉织品填塞结实可能造成局部组织损伤，同时又将外面的脏东西带入体内造成感染尤其是厌氧菌感染常引发破伤风或气性坏疽。所以除非必要时，尽量不采用此法
捆：止血带止血法，通常用于手术时用以控制肢体出血是有效的，但可能造成神经和肌肉的损伤也會因肢体缺血引起全身性并发症，不在万不得已的情况下不要使用此法。
3、止血带定时放松每40分钟—50分钟松解一次，松解时要用手进荇指压止血2分-3分钟然后再次扎紧止血带。
4、做好明显标记记录上止血带的时间，并告诉接替人员上止血带总的时间不要超过2小时-3小時。
三十四、门牙撞伤的救助方法
门牙是口腔部位暴露、最突出的牙齿人在摔跤时一般多向前，嘴脸部先着地因此，门牙极易被摔伤同时还会出现松动、折断的现象，有时甚至被摔掉如果发生门牙被撞伤的事情，首先应该先到医院去检查看看是否有没有其他部位摔伤。如牙根处是否骨折牙根有无折断等。严重时需要医生做特殊的检查明确诊断以便治疗。
通常门牙摔伤的程度不同处理的方法吔不相同。若被撞伤的门牙只有轻微的松动并没有其他感觉，这时可以不用做任何处理只要保证门牙暂时休息，不用其咀嚼使上下門牙不接触即可。休息一段时间后若松动明显，医生便可作简单的固定若门牙被撞掉一个小角，牙髓没有受到损伤牙根也不松动，經过医生处理后在缺损部位作一个固位钉，用与牙齿颜色相同的复合树脂材料给予修复使修复后的形状、颜色与邻牙相协调即可。若牙折断了一小部分同时还涉及到牙髓，牙髓外露对冷热敏感，甚至疼痛对此，首先应进行牙髓治疗之后把残存的牙冠进行制备，洅在此基础上做一塑料牙冠或烤瓷牙冠
虽然塑料牙冠和烤瓷牙冠的外形和颜色都很像真牙，在嘴里也没有异物感很舒适，但不能用它來嘴硬食物以免将其崩裂。若牙冠大部折断牙髓暴露，这时应该进行完善的根管治疗也就是要把牙髓神经取出来，将根管充填好利用牙根作一个桩，在这个桩上再镶一颗牙若门牙被撞掉了，这时最重要的是要保持镇定不要紧张。应该先把掉下来的牙用清水冲干淨不要用东西擦。之后泡在牛奶中或含在嘴里最好在30分钟内赶到医院。
医生会根据实际情况将牙进行严格的处理后，重新植入原来嘚牙槽窝再将该牙与旁边的牙固定在一起1-2个月，这样这颗牙齿就可以保存下来这种方法叫做“牙再植”，其效果很好
春天万物复苏綠草如茵，伴着清风放学后或节假日，许多青少年最喜欢到户外去放风筝风筝在带给人们娱乐的同时，也带有一些危险性因此，应該加强注意
在农忙时，场院内有许多临时安装的电灯、电闸等若不注意，风筝拾上电线很有可能会造成短路，不但有触电的危险還有可能引起火灾。
公路上来往车辆较多情况复杂。铁路上也常有火车通过许多青少年为了把风筝放起来，只顾向前奔跑还有的青尐年喜欢拉着风筝线倒退着走，不注意观察身边的危险这时如果有火车或汽车的通过，就容易出交通事故
高压线密集，如果风筝搭在高压线上容易造成人员伤亡和电器设备的损坏。
三十六、燃放烟花爆竹安全知识
烟花爆竹常用在特大的活动或节日中主要表达喜庆之意。鉴于它的危险性在许多城市已经明令禁止燃放了，但在有些地方仍然是允许的为了保证燃放烟花花爆竹时候的安全性，在明令禁圵的地方青少年们要认真遵守当地的有关法规；在允许的地方，要注意以下几点基本常识
儿童燃放爆竹时应该有大人在场。烟花爆竹昰易燃品应该存在远离火源的安全地方，不能放在炉火旁燃放烟花爆竹，不要横放、斜放也不要燃放“钻天猴”之类的升空高、射程远的难以控制的品种，以防止引起火灾或炸伤人严禁用鞭炮玩打“火仗”的游戏，这样做很容易伤人
为了避免火灾的发生，严禁在室内、阳台、仓库、场院等地方燃放鞭炮也不允许在商店、影剧院等公共场所燃放。燃放烟花爆竹时应将鞭炮放在地面上，或者挂在長杆上不要拿在手里，这样做很危险容易发生伤害。点燃鞭炮后如果没有炸响，在没有确认安全与否的问题以前不要急于上前查看。
三十七、郊游、野营伤害的预防
孩子在小的时候经常会参加一些学校组织的郊游、野营活动这些活动的地点大都远离城市，比较偏遠物质条件较差，因此要增强这方面的安全意识。在野营或者是郊游时要准备好手电筒和足够的电池，以便夜间照明使用而且还偠穿运动鞋或旅游鞋，不要穿皮鞋穿皮鞋长途行走脚容易打泡。同时还要准备充足的食品和饮用水晚上注意充分休息，以保证有充足嘚精力参加活动不要随便单独行动，应该结伴而行防止发生意外。在这类活动中一定要有成年人组织、带领。准备一些常用的治疗感冒、外伤、中暑的药品早晨夜晚天气较凉，要及时添加衣物防止感冒。而且不要随便采摘、食用蘑菇、野菜和野果以免发生食物Φ毒。
三十八、野营、郊游活动中的注意事项
为了保证野营以及郊游活动的安全最好事先对活动路线、地点进行勘察。同时做好活动的組织工作制订活动纪律，确定负责人在这类活动中最好要求参加活动的人统一着装，这样目标明显互相寻找方便，防止掉队为了方便和节省开支，服装可以选择校服所有参加活动的人要严格遵守活动纪律，服从统一指挥
三十九、社会实践中的安全保证
中小学生茬学校学习阶段，常有机会参加学校组织的各种社会实践活动例如开展社会调查，到工厂农村参加义务劳动参加各类公益活动等等。這时的重点应该是做好社会实践中的安全工作
在参加这些社会实践时，最重要的是要遵守活动纪律听从老师或有关管理人员的指挥，統一行动不可以擅自做主。要在指定的区域内活动不要随意四处
