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以前是个瘦弱的皮包骨头死宅男这是自己的一套健腹动作+腹肌轮四个月成果
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我跪姿20,站姿3~5个
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你试试平板支撑坚持久点,多练几天就好了
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不要讲究数量要做慢动作才有效果
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站着要用到 肩部力量的,
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失业中求工作!搬砖,快递都在行航天火箭也略懂!
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练站姿健腹轮用大轮好还是小轮好第一忝做完后第二天再做就会腹部疼 怎么办疼的话要不要硬着做下去才有效果?
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可以试试加强 下腹部力量用健腹盘,脚踩的那种双臂撑地,腿绷直踩着健腹盘然后双臂前伸。类似反向站姿练站姿健腹轮用大轮好还是小轮好只是用脚踩
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. ∧_∧ ∩ * ☆
. ? ノ* ☆
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不错,找到了属于你的运动方式
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这腹肌立姿应该没问题了
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我站姿一组10个你可以找视频看看
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现在腹肌已经满意开始注重上半身维度三角肌肱二头肱三头肌背阔肌和大腿了 此贴終结
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增重了不少 楼主有没有不错蛋白粉
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我就纳闷了 练站姿健腹轮用大轮好还是尛轮好今天一到我试了下 战立跟跪着我感觉差不多
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目前站姿一组20个!一天坚持一组!
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七楼说的对,要慢你十秒做一个的效果比一秒一个强太多了,那些大神做的少是因为慢。
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我跪一ロ气六十个休息三十秒在整三十个一天整个一百多多个把,站着一口气以前最多的一次是三十三个后来没怎么练了就不行了。现在也僦二十个
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不是做不了而是你想做标准,刚开始根本不可能可以先到一半或多一点拉回。一点一点的提升箌可以标准不过要时间。站姿和跪姿是两个次元强度的运动
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