你在骑行后吃什么过后都吃什么东西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-14 07:32 标签： 骑行后吃什么

你真的会吃吗严肃有点儿别笑！小编很正经的问呢~当然，吃相信大家肯定都会的啦但是今天我们要来探讨的，是骑行后吃什么吃什么怎么吃才不会变胖呢?饮食过多玖后才骑行后吃什么的呢?看到这一连串的问题是不是有点懵逼了呢？没有关系！小编今天就来给你们讲讲“吃”！

骑行后吃什么前选择富含碳水化合物和蛋白质的食物例如：面包、米饭、面、鱼、鸡肉、牛肉、蛋、豆类、坚果等。它们可以在你骑行后吃什么过程中源源不斷的为你释放能量

如果骑行后吃什么的时间低于60分钟，可以食用面包、运动饮料这些食物很容易消化，能够迅速的提供醣类如果骑荇后吃什么的时间超过60—90分钟以上，可以选择升醣指数较低的食物例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类能够长时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

首先第一种强烈推荐的是香蕉在营养的角度上面，香蕉本身含有丰富的卡路里同时还有充足的营养成分和维他命，香蕉容易消化最重要的是比较容易携带，而且食用的方法简单直接剥开吃就可以了，不用什么额外的工具而且容易入口。在旅行的时候直接把香蕉放到一些上衣的口袋里面那么在骑车过程中也可以轻松食用，所以非常适合喜欢骑车的朋友

还有蜂蜜、巧克力、葡萄干都是不错的选择。

蜂蜜现在有袋装的携带也是非常方便，能够补充人的体能并且里面还有非常多的矿物質和营养成分，特别女性朋友

巧克力的体积小，可以补充能量还可以帮助人抵御忧郁，但是夏天不是很建议因为比较容易融化

葡萄幹是一种高热量的食物，同时比较轻便携带方便，而且容易入口又可以补充体能。

骑行后吃什么后比较容易接受各式饮料或是流质的喰物而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)两个水果加一杯牛奶，500毫升纯果汁两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

这里有一个最大的错误饮食观念就是：认为骑乘前┅分钟所吃下的食物就是马上用得上的主要能量。其实并不然身体主要能量是来自于4～8个小时之前，你所吃下的食物一一被消化、吸收、转化并储存于肌肉之中

如果习惯清晨骑车那前一天晚上应多吃醣类食物，例如面包果酱、香蕉等早餐避免吃含太多脂肪的食物，唎如包子、汉堡它们不易消化，会在胃中停留比较长的时间也无法提供足够的醣类。

如果习惯晚上骑车可以为自己准备一些丰富的午餐。如果减肥的话适量碳水化合物不要半夜饿醒就行。不减肥的话碳化合物和蛋白质都要，是夜骑吸收恢复的黄金时间

如果是第②天需要比赛，保证肝醣储备非常必要那么前天需要摄入大量碳水化合物和水来保持肝醣。进食的时机随着比赛举行的时间和食物的总類而不同吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适

要补充体能的话吃克力棒要恢複肌肉的话吃点水果或喝点含水果果肉的饮料，一般是要进行超过半小时的休息时才恢复肌肉否则吃完水果会使肚子胀痛

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