白天真的要做运动怎么才能睡觉睡得快的着么

临近2020考研初试同学们的压力也樾来越大,很多同学在考研复习期间出现了睡眠不好的情况,就是白天睡不醒晚上睡不着。只有保持良好充足的睡眠才能助力我们集中精力备考,下面帮帮带2020考研生们看看如何才能保持良好的睡眠!

一般成年人一天要睡7-9个小时最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学們能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉早上6点至7点起床,首先保证睡眠时间不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间2、晚饭要吃得少,吃得妙

俗话说得好早饭吃得好,中饭吃得饱晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚飯期间我们不要过多摄入食物。但是很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿

这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点惢因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶因为牛奶裏富含的氨基酸有助于睡眠。3、适量运动辅助睡眠

很多小伙伴为了保证复习时间牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入由於做运动太少,反而复习效率不高

其实,适量的运动可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯4、睡前不要喝刺激性饮料

很多同学可能喜歡喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难影响咱們的睡眠质量,并且还影响第二天的复习

所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后就不要喝了!5、睡前冲澡、洗脚脚

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