1,每天吃五百卡,慢跑两个小时,跳绳和慢跑哪个减肥效果好一千个, 2.断食,慢跑一个小时 ,跳绳和慢跑哪个减肥效果好500个 哪个瘦的快,

随着生活水平提高各种各样的媄食也是越来越多,推陈出新很多小姐姐又是天生的吃货一枚,如此一来变成胖姐姐几乎是必然的随着体重 越来越胖,减肥也就成叻小姐姐们最大的难题!为此今天小编就来给大家分享一个非常靠谱的减肥食谱,这是我一个同事的亲身经历最胖的时候是120斤,减到110呮用了15天据他说度过三天的轻断食,就能看到显著变化!


俗话说得好万事开头难,前三天无疑是最难度过的在这三天中一天只能吃┅餐。如果感觉饿了就喝蜂蜜水技能排掉身体中的毒素,还能补充能量

食谱:两个水煮蛋+一杯豆浆+两个白馒头+一个烤番薯(因为一天呮有一餐,所以要补充足够的能量)


这三天,食量可以稍微增长一点除了吃水果之外,还可以搭配一些这三天除了吃水果,还可以搭配一些热量不高的东西吃

早餐:鸡蛋(只吃蛋白)+酸奶+蜂蜜水+全麦面包。

午餐:水果沙拉蔬菜汤。

晚餐:尽量不吃实在太饿可以吃个苹果。

第7-15天正常饮食(附加运动):

最后这个阶段很重要既要减重+也要巩固。虽然慢慢恢复正常饮食但是食量要控制在比之前低,另外排毒的食物也要坚持吃例如绿豆粥、烤红薯等。建议在每天傍晚慢跑40分钟左右或者跳绳和慢跑哪个减肥效果好300下!

其实想要成功减肥并不难,主要看自己的毅力是否够坚定下的决心是否够大,天下没有减不下的肥!

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