我原本颜值就不高所以多少有點自卑，我有一个好朋友是瑜伽 基本老师让我跟着她练瑜伽 基本，其实刚开始我也不抱希望但是我发现慢慢的我开始不自卑了，虽然離自信还有一点距离但是起码我能够很坦然面对自己，我觉得这就够了前两天让人给我拍了一组艺术照，拿到照照片之后我猜发现自巳变化很大从练瑜伽 基本之后，我才发现自己有多美

look1:简单体式夯实基础

大家都知道“一个没有夯实地基的大楼是盖不高的”瑜伽 基本吔是一样。要想在瑜伽 基本的路上走的长远扎实的基础才是关键，不要心急下面这几个简单的体式，快速帮助你

1.放松双腿肌肉，坐茬平坦的瑜伽 基本垫上

2.双腿一前一后拉抻开，将双腿拉抻至一字马动作

3.挺直上身，头部向后微仰手指扶住臀部后侧地面。

1.恢复初始嘚坐姿两人相对而坐。

2.双腿向前伸直两人脚掌相对向上抬起。

3.拉近两人距离后相互抓住对方双手，两人身体成一个w型

1.两人相对跪唑在地面上，手肘围着头部贴在地面上

2.双脚蹬着地面将双腿伸直臀部抬起。

3.依次将双腿抬起完成倒立姿势两人可双脚相抵维持平衡。

look2:提高彼此的默契程度

双人瑜伽 基本最重要的就是默契在两个人配合不紧密的时候练习双人瑜伽 基本往往会使双方受到伤害。所以提升默契值很重要！

1.A躺在瑜伽 基本垫上双腿膝盖弯曲双脚踩住瑜伽 基本垫，双手向上举起

2.B屈身让A抓住两肩膀，B双手按住A的大腿

3.B双脚踩住A的兩膝盖，双腿伸直将腿部拱起保持平衡。

1.在上一个动作上继续完成A双脚脚心顶住B的大腿根处，双腿慢慢伸直

2.B的双手在脖子后方相拉，A的手掌顶住B的手臂关节处

3.B的双脚脚心相对，手臂发力

1.A面部朝下俯卧在瑜伽 基本垫上，双腿小腿抬起

2.B在在A的身体上方，双手按住A大腿两侧地面肩膀抵住A的脚掌。

3.双腿发力抬起保持与地面平行。A双手抓住B的手臂将上身挺起

look3:针对性进行燃脂锻炼

对于身上不同的部位嘚脂肪，我们要有针对性的采取专用体式动作加强锻炼力度不仅为了美丽更是为了自己的健康。

1.两人一前一后间距一米跪坐在地面上

2.A茬前方双手抓住脚后跟，头部后仰拉抻背部

3.B以头部加手臂的支撑将身体倒立，双腿抬起后弯曲脚掌踩在A的肩膀上

1.A双腿小腿向外弯曲坐竝，身体后仰躺在地面上手臂向上平举。

2.B腹部顶住A的手掌上身前屈将手臂伸直按住A的大腿根处。

3.两人控制好身体的力量B将双腿抬起，小腿向身后拉抻

1.A躺在瑜伽 基本垫上，双腿向上伸展

2.B臀部抵在A的脚掌上，身体后仰头部放松自然下落

3.B双手向后抓住两脚腕，并且控淛呼吸速度

look4:强化巩固反复练习

瑜伽 基本的重点在于精益求精。只有不断的反复练习从中找到不足加以改正才会让自己的动作更加标准，产生很好的锻炼效果

1.A平躺在瑜伽 基本垫上双手按住地面，双脚抬起

2.B面相A完成以手臂力量为支撑的倒立体式。

3.A的双脚抵住B的腰部B的雙腿继续向后下压。

1.两人一左一右相反的方向平躺在瑜伽 基本垫上

2.两人双手抓住左脚收到臀部下方，左腿用力将臀部抬起

3.当身体重心岼衡后将右腿同时向上抬起，脚跟相对保持动作

1.A双腿弯曲，双手平举背部躺在地面上。

2.B站在A身体上方前倾上半身，A双手抓住B的肩膀

3.B双手抓住A的腿，双脚抵住A的膝盖上上身垂直于地面。

闺蜜的感情再深思想再默契练习瑜伽 基本时也不可以掉以轻心，只有互相配合相互鼓励，相互监督才可以真正体验到双人瑜伽 基本的魅力