二头哑铃弯举前臂发力比大臂先累，大臂还有力气做，小臂却先力竭了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-09 13:44 标签： 哑铃弯举前臂发力

（1）蹲姿或者跪姿双手反握哑鈴，掌心朝上把前臂垫在哑铃凳上，借助哑铃的重量向下伸展手腕；

（2）用力屈手腕以腕关节为轴，把哑铃弯举起来然后缓慢还原，至力竭

1.前臂要紧贴凳子，不要离开；

2.臀部不要上下晃动以免借力；

3.发力屈腕时呼气，缓慢还原时吸气

1.蹲姿或者跪姿，双手正握哑鈴掌心朝下，把前臂垫在哑铃凳上借助哑铃的重量向下伸展手腕；

2.用力伸手腕，以腕关节为轴把哑铃弯起，然后缓慢还原至力竭。

3.发力伸腕时呼气缓慢还原时吸气。

三、哑铃旋前臂（旋内旋外）

1. 蹲姿或者跪姿一手握住哑铃杆，把前臂垫在哑铃凳上将哑铃举直，另一只手扶住哑铃凳；

2.向外缓慢旋转哑铃至与地面平行然后还原并向内旋转哑铃至与地面平行，再向外旋转如此反复至力竭，换手

1.旋转速度不要过快，以免扭伤手腕或借力；

2.前臂向外旋转时呼气，向内旋转时吸气

1. 双手正握哑铃，虎口相对站直身体，双臂身体茬体前；

2.发力屈肘把哑铃弯举至胸前然后缓慢回落，如此反复至力竭

1. 哑铃向上举一定高度即可，不必勉强；

2.上臂与身体贴紧保持固萣，不要晃动；

3.向上弯举时呼气回落时吸气。

前臂肌群比较细小哑铃的重量要调节适当，动作不要太快幅度也要控制，以免受伤還有如果要针对锻炼，腕关节要做好准备活动

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