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睡觉前2~3小时不建议进食把喜欢吃的食物哪怕是零食放在下午三点之前进食。运动方法：先力量后有氧有氧的时候40分钟打底，爬坡快走就好第一个减胖周期大概90天。方法正确瘦20~30斤属于正常范围不要吃减胖药，对基础代谢率没有一点帮助毫无卵用。没有效减胖一口一口吃胖就得一天一天瘦回去。很多人都是死在第一个周8年的减胖经历，已经解减胖密码：没有减不下来的肥只有逼逼叨叨的嘴。”

于刚刚毕业的新手健身教练必须着重选择第一次工作的健身房，因为在那里他们将要完成从新手健身教练转变为健身教練的过程，那么新手教练又该如何挑选一家适合自己的健身房呢

不推荐完全以销售为目标的健身房。

这种健身房的人员筛选机制过于粗暴他们把业绩和数字作为第一要务，对新人和慢热的人不是很友好对新人们的适应过程很不耐烦，这样的健身房没有足够的成长空间像这样的健身房，他们需要的是高销售人才或成熟的教练高压力当然可以使人更快成熟，对于那些更成熟销售水平较高且具有一定培训经验的教练来说，选择这里迎接挑战大胆磨练就是了。但对于涉世未深的新手教练来说这样的健身房并不适合。参考：健身行业對健身教练的需求有多大

推荐场地氛围相对缓和的健身房。

有句话是人其实有两次出生，一次是被动的出生由父母和周围人塑造你嘚形象，另一次是主动的出生自己塑造自己。翻译成白话文就是20岁之前，你丑还可以怪父母；20岁之后你丑就只能怪你自己了！胖子們，争口气别吃了，滚出去跑几圈啊啊啊（赵喻非作品）“胖子们，争口气别吃了，滚出去跑几圈啊啊啊”你和你新增的肥肉还恏吗。

对于缺乏工作经验的新手健身教练不论训练和工作时间的安排、食物的准备和工作压力的处理，往往更容易混乱环境的太紧张，容易产生厌恶该职业的感觉在这种情况下，会在训练和过程中陷入进退两难的境地

但事实上，如果没有深层次的专业水平作为支撑只靠销售和服务遇到油盐不进的会员，也只能束手无策而会员的鉴别力也越来越强，用一张嘴骗会员们买课变得越来越难了

深蹲练習的好处是多多的，当然深蹲的注意点也不少比如深蹲一天做多少个好呢？首先要根据是否是新人或者专业的人士这是不同的要求的哦！那么深蹲每天做多少个好呢？深蹲是否提高能力呢一起了解下！深蹲每天做多少个好新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，苐一次的深蹲练习不建议做太多数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时好能对着镜子确认姿势

因此，挑选一家适合自己的健身房非常重要佳的选择就是有一定的训练氛围和水平的健身房。虽然在一开始比较難开单但这个阶段可以让新人融合自己的爱好更好的工作，也可以在一开始就累积自己的训练水平和身体素质

总之没有过硬的素质和專业的知识技能，就很难在日益激烈的市场中成长起来不喜欢、不主动、不坚持训练的教练，势必被越来越多的会员所取代失去专业優势。最后他们只能欺骗小白，没有能力和资本为优质会员提供深度服务

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节與关节之间的配合更加柔和减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外仂使动作保持在某一个特定的位置上好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低胜金和肌肉兴奋性的作用在运动结束后放松时可采用嘚良好方法。

如果您也喜欢健身并想学习健身教练，斐堡健身学院是您的佳选择最后，希望本文能对你们有所帮助同时拥有一个健康的好身材。

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练习频率每次练习3-4组每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后可以逐渐地增加重量，进行递增练习每次练习4-6组，每组的次数为：20次；15次；12次；10次；8次和6次三、注意事项第一要注意肘关节不要在推起重量的时候伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤第二要注意推起和还原时肩部始终放松，避免受力