用药 还没听说过自然健身能在3个月增长12斤肌肉的 训练饮食休息都很好的情況下 12斤是一年的成绩
不是说一定要增肌12斤,只要能达到目标体重就行了并且要还能扳动80kg的臂力器,现在可以扳动70kg的
那只能靠脂肪了 新掱做的好的情况下一个月一般1斤纯肌肉增长 多吃碳水
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你缺器械只有这些东西是没用的,根本无法达到你的目标这不是方法问题了,就是少妇难为无米之炊了去健身房锻炼是可以完成你这个目标的,很容易
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@ 鲜鸡蛋3个油炸熟,再加适量白糖每晚睡前吃下,每天早上起床后吃6个桂圆一月变胖。
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