体重51公斤,想要在三个月体重不长内长到57公斤,并且能扳动80kg的臂力器,现勉强能扳动奥狮龙牌70kg

16岁学生平常没时间锻炼只有寒假有一个月时间。我只有拉力器和臂力器还有模拟扳手腕的扳手腕器械请帮我制定一个计划。... 16岁学生平常没时间锻炼只有寒假有一个朤时间。我只有拉力器和臂力器还有模拟扳手腕的扳手腕器械

用药 还没听说过自然健身能在3个月增长12斤肌肉的 训练饮食休息都很好的情況下 12斤是一年的成绩

不是说一定要增肌12斤,只要能达到目标体重就行了并且要还能扳动80kg的臂力器,现在可以扳动70kg的
那只能靠脂肪了 新掱做的好的情况下一个月一般1斤纯肌肉增长 多吃碳水

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你缺器械只有这些东西是没用的,根本无法达到你的目标这不是方法问题了,就是少妇难为无米之炊了去健身房锻炼是可以完成你这个目标的,很容易

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@ 鲜鸡蛋3个油炸熟,再加适量白糖每晚睡前吃下,每天早上起床后吃6个桂圆一月变胖。

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