练习哑铃弯举,二头肌没有感觉,小臂酸痛是怎么回事

发展肱二头肌腹的经典动作各級训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹因此动作能使 前臂保持适度外旋。

动作要领:身体直立中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前两上臂贴紧身体两侧。向上弯举至肱二头肌完全收紧,稍停然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动不要借助惯性力。即使有意借力幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直以防肘关节受伤。

主要是雕塑和分离肱二头肌交替练可减尐借力,使注意力更集中在目标肌上

作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧掌心相对,两肘贴靠身体两侧以肘关節为支点,向上弯举同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌稍停。然后控制性还原接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做

是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度使肱二头肌更饱满,造型更完美

动作要领:坐在凳上,胸靠斜板上臂放在斜板上,两手反握杠铃臂伸直,保持身体稳定用力将杠铃弯举到最高点,稍停然后 缓慢还原。注意臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关節应微屈用力控制住杠铃,但不要完全伸展

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。

动作要领:坐在凳上手反握哑铃,臂放在斜板上伸直为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩稍停片刻。控制性还原手臂充分伸展,但不完全伸直做完一侧换侧再做。

作用是增加肱二头肌的围度分离肱二头肌,突出肌峰它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做

动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧两膝弯曲,双脚放地上上臂紧贴身体两侧。弯举啞铃收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原可双手同时练习,也可单手交替练习

主要是锻炼肱二头肌外侧。

动作要领;坐姿手持哑鈴垂于体侧,掌心相对上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起最高点进行顶峰收縮,并坚持片刻然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力躯干可稍前倾。 这是我找的答案我一直收藏着,按着这个练绝对有效我一直在练

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站姿哑铃弯举肱二头肌练习

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做哑铃二头弯举时 肘关节内侧有哢咔声 做哑铃二头肌弯举时 肘关节内侧有咔咔声

做哑铃二头弯举时 肘关节内侧有咔咔声


做哑铃二头弯举时 肘关节内侧有咔咔声 并伴有疲劳感


这是怎么回事 我还能继续锻炼吗 怎么治疗啊




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新年好!需要到医院拍个X片子看看如果没有疼痛和肿胀,应该不会是大问題

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