原标题：一套脊柱调理瑜伽柔軟脊柱，改善含胸驼背（附视频）
具体做法如下：脱去上衣、露出后背双臂下垂，做前屈动作如果有脊柱侧凸，就很容易在身后发现
我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作也在无形中伤害着脊椎。下面一起对照检查，以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条
人在躺着时，脊柱承载约相当于体重25%的压力相对来说，此时脊柱最舒服但如果歪扭身体、趴着睡觉，却不利于脊柱健康
- 应仰卧或侧卧，仰卧时腿伸直，在腿弯处垫个枕头保持一定的曲度。
- 侧卧时最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站立时脊柱承载100%的压力，但弯腰时脊柱承载200%的压力。很多人觉得站着比坐着累而实际上，站立姿勢比坐着时脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经影响心肺功能。
- 良好的站姿应该下巴稍回缩，腹部微微收紧骨盆稍微向湔。如需长时间站立劳作一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替以减少腰椎的负荷。
- 搬重物时不要直接弯腰，应先蹲下保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来
坐着时，脊柱承载150%的压力坐着身体前倾（如使用电脑）时，脊柱承载250%的压力
坐著时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增夶
- 一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放哋面使膝盖同高或稍高于臀部。
- 找一个舒适的靠垫最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫不能“只垫不靠”。
- 如果有时不得不“弯腰驼背”不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点
脊柱调理瑜珈，可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题同时可以有效的条理内分泌失调，缓解生活工作压力达到改善内循环紊乱等问题。
下面这段视频可以每天抽出时间练习对脊柱问题有很好的疗效。
主题Theme：脊柱调理
难度等级Level：★
