韧带怎么练才能拉开 拉韧带多久可以劈叉拉韧带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-04 04:33 标签： 劈叉拉韧带

  月经期间可不可以拉韧带劈叉拉韌带

月经期间可不可以拉韧带劈叉拉韧带我是学舞蹈的

月经期间不要做剧烈体育运动的如压腿或劈叉拉韧带可能会造成月经量多或经血異常运行，严重的会影响子宫的正常机能而引发不孕或子宫内膜异位等疾病 意见建议：月经期间要多休息，避免过度劳累和做重度体力勞动腹部要保暖，不要受寒少接触凉水和吃冰冻饮品。

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韧带的话即便是在对韧带要求不昰很高的散打当中也是必备的因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。

散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉拉韧带）还有脚踝的韧带。

拉韧带的方法主要是劈叉拉韧带（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈

首先需要热身，让身体出汗这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运動

然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候（最好有个人帮你不過自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来这样子坚歭10秒；

最后，按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠得话一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的

你做到以上的就能劈下来。

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