可以吃但不建议多吃,因为运動健身后身体流失了大量盐分如果食用过量盐分的话会导致身体的钾离子流失更加严重,对于恢复的速度也有着减缓的作用
酱油,不管是生抽还是老抽都是属于酱油酱油的蛋白质含量能够达到20%以上,十克酱油的热量只有6卡左右而醋只有3卡左右,这两个都是很适合健身需求的
比较推荐的是煮,因为这样是最适合健身人群的煮的烹饪方式不会带来额外热量,但是缺点是口感一般色泽和食欲并不会佷足。另外就是煎炸的方式人类对油炸食物的喜好远高于其他方式,煎炸的烹饪方式会让你食欲大增
根据训练的情况以及自身的情况來计划,健身人群每日蛋白质需求量为1.6g/kg可以根据自己的情况进行食用。
在健身人群的食谱上鱼出现的頻率一定不会低。因为鱼肉是你能吃到的最健康的肉类食物之一并含有丰富的单一蛋白质。另外吃鱼还可以提高你体内胰岛素的敏感性,让身体更好地吸收碳水化合物和蛋白质通常适合健身人士吃的鱼包括三文鱼、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼等,它们都富含 Ω-3 脂肪酸
关於 Ω-3 脂肪酸的好处