学健身教练到赛普健身

赛普健身教练培训基地专注健身教练培训、私人健身教练培训、健身教练资格证等，赛普课程是被公认的私人教练专业认证标准赛普健身致力於帮助私人健身教练建立卓越的职业发展通路。

准备活动：跑步（慢速跑、高抬腿跑、变速跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳）、体育遊戏、练习性球类活动

上肢练习：俯卧撑、引体向上

腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈

有氧耐力：长跑、跳繩、越野跑、变速跑

灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、

　　具体内容和标准如下:

　　1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；

　　2、仰卧起坐；动作规范3分钟内连续完成35（20）次；

　　3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；

　　4、双杠臂区伸：动作规范连續完成8（3）次；

　　5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；

　　6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；

　　7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完铨程；

　　8、5000米跑：23分内跑完全程；

　　9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次5米折返跑往返2次，俯卧撑5次蛙跳10米，蛇型跑25米返回直线跑35米。

本回答由北京圣士军威文化发展有限公司提供

事实上体能训练其实是个很笼统的称呼。具体的要看他包含的训練内容

而且很多权威机构都指出，个人体能训练和专项体能训练应因人而异

组织多项指标测试时应注意:

1)先进行安静状态下的测试，后進行运动状态中的测试

2)先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试;后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3)先进行最大力量性测试和速喥性测试后进行耐力性测试。

4)先进行无氧能力测试后进行有氧能力测试。

体能训练,顾名思义,是对人体的组织,器官,躯干等部分进行调节性或者单项化的练习.一般我觉得她包括力量,速度,柔韧性,耐力,弹性和意志力几个方面的内容.体能训练没什么优缺点之分,就比如说你锻炼身体,能说好或者坏么?

但是事实上,体能训练其实是个很笼统的称呼.具体的要看他包含的训练内容.而且很多权威机构都指出,个人体能训练和专项体能训练应因人而异.如果是独自进行,则应该对自己的身体状况和承受能力有清晰认识,在进行训练前最好请教专业老师根据自己的体能情况,适當地,针对性地安排个人体能训练课程.而一旦开始训练,则应该坚持不懈地按要求完成,因为很多体能训练对身体的作用比较激烈,一旦中断往往造成反弹,对身心造成不必要的损害.

所以,合理地安排训练计划,坚持不懈地按质按量进行训练,这样才能科学地达到体能训练的良好效果.