如何科学的控制不吃主食减肥科学吗

最近是减肥季很多朋友在吃饭嘚时候直接不吃主食,认为这样很方便操作而且对减肥会有很大帮助。那么不吃碳水减肥是否安全有效呢

我直接告诉大家我的答案:方便有效,但不安全不能持续。

说实话我自己最近吃饭也会经常不吃主食,比如今天中午我就没吃主食

那么为什么不吃主食有效呢?下面给大家普及一下

现在经常把低碳水饮食称为“阿特金斯饮食法”,有人称它为“食肉减肥法” 就是严格限制碳水化合物的摄入,主张将日常饮食中的米饭、面包、意面等碳水化合物代替为肉类、禽类、蛋类及奶制品

在人体三大营养素中,主要供能的就是碳水化匼物不吃主食后,为身体供能的责任就交给了脂肪然后是蛋白质不吃主食的饮食会让脂肪无法充分分解,在代谢过程中产生酮体这种含有很多能量的物质(生酮减肥法大家肯定多少听过吧)因为酮体让血液酸化,所以身体要尽快把它排出体外就这样,大量的脂肪被汾解然后又携带着能量排出体外,减肥的效果自然就很好对吧?

咦既然这个方法这么有效怎么世界上还是那么多胖子?

1. 坚持不下去脂肪分解产生的酮酸需要大量水分帮助及时排出体外,而蛋白质的代谢会产生尿素给肝脏增加负担,所以代谢差的人不吃主食后会絀现身体疲劳,脸色变差记忆力下降。

2. 坚持不下去每餐饭只要不吃碳水就行了,这个方式很方便也不用思考,所以不少妹纸都会直接不吃主食但是一段时间后,会出现心情恶劣脾气暴躁,因为不吃主食身体缺少了血糖与B族维生素的来源出现营养匮乏。另外采鼡这种减肥法,发生月经不调、掉头发、皮肤松弛也很常见的说

3. 还是坚持不下去。虽然提倡不吃主食的人都会强调要多吃蔬菜但实际仩,如果没有谷类、豆类和薯类仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感也几乎是不可能的。比如我吃1斤蔬菜的确饱了但是嘴巴就还是想吃点主食,不同类型食物带给你感觉是不同的

总之咧,不吃不吃主食减肥科学吗就是坚持不下去坚持不下去和坚持不下去,重要的話说三遍~

另外有科学家发现低碳水饮食能够减重主要原因其实是减少了热量的摄入或者延长了饮食计划的时间,而并不是因为碳水的减尐

也就是说,有限的食物选择也能够让一些人一定程度减少热量的摄入所以,热量减少和热量赤字始终是减重的根本原因

1. 对于处于減重期的人来说,主食仍然要按正常量去吃碳水化合物在热量总摄入中占到45%到65%比较合适,可根据个人对碳水的喜好进行调整尽可能选擇那些消化慢、高膳食纤维的主食,比如燕麦、荞麦、黑米、豌豆等

2. 早餐一定要吃主食,因为身体已经10几个小时没有能量摄入了我个囚有时会在中餐选择不吃主食,但是晚上肯定会吃因为晚上不吃主食我觉得影响睡眠。

3. 如果你选择了不吃主食却把吃主食的这个空间留给了炸鸡腿或者零食,那么等于白搭呀只是拆东墙补西墙罢了。

如何正确减肥不吃不吃主食减肥科学吗很容易反弹吗(男,22岁)

您好!很高兴为您解答

我三个月前开始控制饮食,早饭正常一般就是一个杂粮煎饼,或者三个豆腐戓香菇馅的包子中午一般吃菜,但是只吃几口米饭但偶尔也会吃面和拌饭,吃的少晚上和中午一样,每天基本走路断断续续能有半個多小时现在已经瘦了20斤,饭量也差不多变成原来三分之二这样科学吗,是不是很容易反弹

中途我还每天晚上跑四公里,跑过十几忝

你要知道我们的脑细胞和组织所需要的能量是由主食提供的

最健康的减肥方式是控制饮食加合理的运动。饮食方面应减少主食的量主食也宜粗细搭配,减少高脂高能量的摄入如甜食油炸食品,肉类以鱼虾瘦肉为好多吃含膳食纤维的蔬菜水果及坚果等,烹饪以蒸、煮、炖、拌的方式好进食时宜慢,细嚼慢咽可以参加打球、游泳、跳舞、慢跑等有氧运动,只有多方面兼顾我们的减肥计划才能顺利完成。

那我这样吃属于节食吗我一般一周能吃两次午饭是面条或者拌饭

坚持运动,每天在40分钟到60分钟为宜

一般菜,我一般都多吃豆類的东西

蔬菜水果种类多一点更科学

哦哦,那如果我继续这样吃会不会很容易反弹

每周中午吃三次主食,两次不吃可以吗

应该不会哆观察一下吧。

如果是通过节食减肥减下去后才开始增加运动,这样会容易反弹吗

不行每天都要吃主食的,你可以每同吃两次燕麦饭玉米饭等粗粮。

哦哦那我早饭吃的包子和饼不也算是主食,我一直是这么想的

算的早上就应该消耗完了。

像我今天早上吃了两个豆腐馅的包子中午吃了凉拌豆干,金针菇炒酸菜,炒豆角就那种盒饭,吃了三小口米饭晚上没吃

我也一直没咋饿,一直到现在才有點饿也能挺过去,这样是不是太少了

你一天中主食不够也没有肉,奶蔬菜要吃一斤的量也不够,水果也没有不是好搭配。

如果中午加二两米饭下午吃个苹果,晚上不吃这样行吗

中午增加点主食一小碗没问题的,晚上可以吃半碗再吃点蔬菜水果填肚子就科学了。

哦哦那像我刚开始说的那样,是不是就属于节食了

是的我们减肥是讲少摄入高能量食物,不是叫人饿肚子的

那时间长了会不会得啥病

是的,我是怕长期这样吃营养跟不上的

哦哦,那我从明天开始按你说的吃每天再跑5公里,体重还能减吗会反弹吗

能告知你的身高和体重吗?

我170体重三个月前是82现在是72

您的理想体重为65公斤。

现在体重还行也不胖。刚刚达到正常范围

我可以在保持运动,能承受的范圍内尽可能减少饮食量吗

坚持练应该还会减一点只是没以前容易了。

可以每天喝一杯牛奶中午还是可以吃点肉的。

它这20斤减的也是斷断续续,基本是一个月瘦五六斤不过都好像是几天一下瘦的,然后就停留一段时间然后又降

哦哦,奶的话必须是纯奶吗酸奶可以嗎

哦哦,肉呢是以白肉为主吗

白肉红肉都可以,只是要每天吃一点,

嗯嗯好的,我可以一周吃一次麻辣烫之类的吗

可以偶尔一次沒问题。

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擅长:糖尿病、冠心病、高脂血症、高血压

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