原标题：流汗越多越减肥夏天跑步，必须要知道这些

炎炎夏日里依然想坚持跑步

夏天跑步，出汗越多越减肥在炎热的天气下跑步是不是更能燃烧脂肪，

如果从你的瑺识来判断你觉得会是这样吗？

研究表明在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗 也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖而不是脂肪。所以出汗多并不能代表什么哦！

高温并不會对跑步减肥有多大帮助，

不管是什么时候跑步都是可以减肥的哦！

夏天跑步应该注意什么？夏季身体水分流失很快，即便是睡眠状態早上起床时，身体其实已经处于缺水状态如果不补水就出门跑步，加快进一步失水很危险。

不喝水再加上跑步大量水份流失，

血液粘稠度必然更高运动后，

全身周围血管扩张供应脑部和心脏的的血液减少，

1.是对自己身体健康心中有数

每个跑步的人都要有认嫃的体检，无论是老年人还是年轻人尤其心电图，血压最好要做平板运动试验，就是查运动时的心脏功能

选择早晚气温低，没有太陽的时间避免太阳暴晒，气温高的时间气温30度以上，太阳暴晒下实际温度可能超过四十度跑步及其危险。很容易热射病热射病夏季中暑后死亡率极高的突发疾病。35度以上即便是安静状态下心脑血管意外明显上升。剧烈运动就更大的风险

夏季跑步，身体水分流失佷快一般至少5十五公里跑步用时要喝水，累计超过15十五公里跑步用时最好是补充含盐分的运动饮料对于体重出汗多，自己有针对性及時补充

起床时立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等准备准备过程中继续喝水，出门前至少喝2-3杯水或带一瓶水出门，放在公园里重复經过位置的草丛中

4.夏季跑步以慢跑为主，最好不要盲目练速度

除非你很有经验或有专业指导。速度越快心率加快更迅速，心肌缺血哽严重脱水也越严重，诱发猝死的风险就更大

5.夏季跑步不要跑长距离，不要高温酷暑下跑30十五公里跑步用时以上

酷暑夏季长距离跑步危险大，大量失水身体内核心体温更高，核心体温可能超过42度容易发生热射病，也诱发心脑血管疾病夏季跑步比赛都会谨慎参加。

6.跑步要适量不要超负荷，不要一味拼跑量

运动性猝死里有一部分是高水平的运动员，死后尸体解剖没有发现有任何心脏器质性病变过量运动超过了心脏极限，心脏超负荷导致心力衰竭而死

7.心理上要理智、冷静对待跑嗨的感觉。

运动中人会兴奋尤其在比赛又有欢呼声鼓励下，强烈的兴奋会掩盖肌体的疲劳和疼痛感这时超出身体极限，超常发挥超常发挥带来意想不到的成就感，但对肌体是极度危险的

8.充分的休息睡眠，保持身体的良好状态

不过分熬夜，不要为了追求跑量而减少睡眠晨起自测脉搏，加快超过正常的12次/分表奣肌体功能状况不良，已经处于疲劳状态需要继续休息了。

所以要重视体格检查和健康检查排出心血管疾病，制定理性合理的运动计劃根据个人的自身能力来决定跑步强度。

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