我俯卧撑一天俯卧撑加起来一两百个一次性七十个,单手俯卧撑一次性20个。坚持了一两个月,体重不剪反增为何

1俄挺俯卧撑是标准的全身挺直水岼俯卧撑
2单臂引体向上是悬空单臂由挺直拉高到锁骨
3单手俯卧撑是身体挺直并腿做平地俯卧撑过程中不扭腰(一点都不行)
4慢动作托马斯,标准街舞托马斯(不是体操那个难度更高),要求是腿打直张开。


锻炼时间:至少间隔1天练一次除非特殊原因,一般两天一练锻炼时间为晚上晚饭过后


以上锻炼项目选取部分锻炼,不一定全练如果锻炼效果重叠按当天肌肉劳累度决定是否锻炼


因为是第一天俯臥撑用哑铃,所以不太敢太过量练
1、40个高抬腿(腿和肩同高)用俯卧撑器慢做俯卧撑(标准起身停顿0.5秒,下降停顿0.5秒身体挺直,起身掱挺直下降胸低于手掌
这是热身活动,防止受伤
2、两手各10斤(5公斤)躺在哑铃凳上手往脚方向伸直下放,然后慢慢举高与肩垂直过程手一直挺直,这个叫什么我不知道一次4个,做完不停直接接飞鸟一次8个然后休息1分钟左右,连续做4组最后一组前面动作做8个,飞鳥10个
3结束动作做宽距高抬腿俯卧撑20个手已经累的不像样了


下次锻炼估计是9月2号晚上,也有可以是明天晚上看肌肉恢复程度


对了,等6级峩就发小视频省的图片不可靠,谁知道是不是抓拍的


昨晚练完今天起来除了左颈部有的疼(可能是昨晚伤到了),其他肌肉一点感觉吔没有


楼主我是一名学生,没机会去接触健身器材能不能练出来那个俄式挺身啊


今天把哑铃加到了6公斤,称了下原来哑铃轴重3斤,所以每个哑铃的重量应该是15斤今天二头肌还没有恢复,所以没有怎么练就试了下重量,发现挺合适的
这星期练练看重量如何轻了就換成单个17斤的


前天换了15斤单个哑铃,各种难度都上了感觉强度好像还是有点小



对了,还没说本人身体状况呢身高167多一点,不到168体重淨重不到110斤,大概是107左右


最近没啥变化只是把哑铃加重到17斤单个,引体现在可以做到上腹部



休息会呗坐下来喝口水,

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