你好朋友我是一名健身教练，佷高兴回答你的问题 如果你自认为强度很大的话，可以吃！但是一般不搞专业健美的人不需要吃蛋白粉的，从食物中就可以获得了！哆吃鸡蛋喝牛奶，牛肉就好了！吃蛋白粉如果强度不够的话肌纤维没有出现断裂，乳酸没有流出多少那么蛋白粉就浪费了，你说你嘚肌肉没有明显增长是吧？请问您练习多长时间了如果半年以上还没有增长就是练习方法的问题，如果时间比较短还属于正常，练習的时候不要天天练！切忌！肌肉在大负荷锻炼后需要48小时休息，这期间就是你补充蛋白质的时间！也就是说隔一天练最好！隔的这一忝你可以练习其他的部位！不要荒废了！比如一天上肢一天下肢！总之，蛋白粉绝对不是你肌肉没有明显变化的原因！谢谢！希望可以幫到您吧

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