狂空中蹬脚踏车动态图解上坡几公里俩腿会废掉么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-29 01:24 标签： 空中蹬脚踏车动态图解

1.腿并拢两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿盡力向后伸直足跟着地，脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步反复做。

3.左脚提脚后跟直立右腿向前伸直抬起，脚向上勾停顿，脚面绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起兩腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝上身要挺直，双手交叉自然放于身前抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线呼气，自然呼吸幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立左腿微曲，右腿从前绕到左腿上用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对身体呈s形。（也可反向） 经常做这個动作可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上上身挺直，两腿伸直吸气抬咗腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚自然呼吸。反向亦然 这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部

8：站立，彎右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）同时双手合十举至头顶，尽量向上伸反向亦然。 常做能让人体態挺拔而且对关节处也很好。

希望知道的朋友帮帮我谢谢拉。具体该怎么做做多久。... 希望知道的朋友帮帮我谢谢拉。具体该怎么做做多久。

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当然有點用了不过要坚持做。晚饭不要吃太饱饭后休息一会儿就可以做，不要等到睡前那样会影响睡眠。一开始做动作不要太快否则会拉伤肌肉。慢慢适应了可以加快速度经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！其实也不一定要晚上做只要有时间就可以瑺做，运动不分时间只要做了就定会有益。瘦大腿还有一个方法就是跑步也可以爬楼梯可以随时随地做到。不用特意花时间的

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可以的 一天大概做200个左右就好

分成几组 做到尽量不要腿酸

我女朋友用这招 很管用

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我做过,是有点用,但要坚持,我每天晚上只能做一百左右而已,看人而定了

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