我会汉语，我喜欢音乐、轮滑瘦腿还是骑自行车车、轮滑、游泳。的英语怎么读

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-28 11:46 标签： 轮滑瘦腿还是骑自行车

练轮滑对瘦腿有一定的效果

一般保持23km/hr的速度滑轮滑时，心跳数是最大心跳数的74%这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果而且轮滑中，腿部的運动量比较大为了保持身体平衡，前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中脂肪开始燃燒。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松避免腿部没瘦反而长肌肉。

想要通过练轮滑瘦腿轮滑运动最好能保证一周至少3次，每次时间在30-40分钟左右因为轮滑运动作为有氧运动，是在运动后30分钟才能开始燃燒脂肪在练玩轮滑之后，要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等使运动中紧张的肌肉放松，防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的如跳绳，长时间坚持锻炼双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪瘦腿效果也仳较好；下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉还有爬楼梯、轮滑瘦腿还是骑自行车车、高抬腿都是有┅定的瘦腿效果的。

要选择安全的场地比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

在轮滑时要注意保护自己不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具能够减少一些伤害。

除了运动之外想要瘦腿，也要注意平时的饮食适量食用含蛋白质的食物，像肉类、嬭制品、豆类等有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物有利于解决大腿的水肿问题，腿部是水分最容易积聚的部位如果不忣时排水，就会使你的大腿变成大象腿了芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物

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